維生素D不只顧骨頭？藥師揭密皮膚穩定、情緒平衡的真正關鍵｜葉子毓藥師專業解析

你早上起床照鏡子發現額頭又冒了三顆紅腫痘，臉頰乾到脫皮但T字部位油到可以煎蛋

你打開抽屜裡面躺著五六罐保健食品：維他命C、B群、魚油、膠原蛋白、還有一罐你也不確定什麼時候買的益生菌

你猶豫了到底哪一罐才是真的有用？還是全部都只是安慰劑？

今天這篇文章要跟你聊的就是那罐你可能忽略很久但其實對皮膚穩定跟情緒平衡都有實際幫助的東西：維生素D

講白了保健品不是越多越好，其實是要精準補到真正缺的那一塊

一、維生素D的三大真實功能

講到維生素D大部分人第一個想到的就是「顧骨頭」，沒錯！它確實幫助鈣質吸收維持骨骼健康，這是教科書會寫的標準答案

但如果你以為維生素D只有這個功能，那你真的小看它了，影片中Alan提到的三個觀察，其實都有科學根據：抗憂鬱情緒、皮膚穩定、改善睡眠品質

這三個功能對現代人來說可能比「顧骨頭」更實際、更迫切，你想想看骨質疏鬆是五六十歲才會明顯感受到的問題，但皮膚爛掉、心情低落、睡不好，這些是你現在每天都在面對的困擾

先講抗憂鬱情緒這件事，影片中提到北歐人整天沒曬到太陽會抑鬱，這不是玄學是真的有生理機轉，維生素D受體（VDR）廣泛分布在大腦裡，特別是掌管情緒的海馬迴跟前額葉皮質

當維生素D濃度偏低時，血清素（serotonin）的合成會被拖累，這個神經傳導物質一掉，你就容易感覺心情低落、提不起勁、什麼都覺得煩

影片中Alan講得很直白：「曬太陽會心情好，運動產生腦內啡，曬太陽產生維生素D，兩個都可以讓你更快樂」這不是雞湯是藥理學

我自己諮詢過的客人裡大概七八成長期待在辦公室的上班族，抽血檢測維生素D濃度都低於30 ng/mL，問他們心情怎麼樣十個有九個說「最近很悶、很煩、不知道為什麼」

但要注意一個重點：維生素D可以舒緩憂鬱情緒但不是治療憂鬱症，影片中Alan特別強調這句話，我覺得很重要，如果你已經被診斷為憂鬱症該吃的藥還是要吃該看的醫生還是要看

維生素D是輔助不是替代，它能做的是「讓你憂鬱的時間比較少、程度比較輕」不是「吃了就會好」，這個觀念很多人搞不清楚以為吞保健品就能解決所有問題，結果耽誤了真正需要的治療

再來是皮膚穩定，這是我覺得最被低估的功能，影片中提到異位性皮膚炎、皮膚乾燥、痘痘出油，這三個看起來完全不同的問題其實都跟維生素D有關

為什麼？因為維生素D在皮膚裡扮演的角色是「調節免疫反應 + 維持屏障功能」異位性皮膚炎是免疫過度反應，維生素D可以降低發炎細胞激素（IL-4、IL-13）的釋放，減少皮膚紅腫癢的頻率

皮膚乾燥是屏障功能受損，維生素D幫助角質細胞分化正常、促進神經醯胺（Ceramide）合成，這些都是修復皮脂膜的關鍵成分

至於痘痘出油影片中講得很精準：「你只要維生素D是一個平衡的狀態，它就不會直接爆油出來，就是因為你皮膚太乾，所以你皮膚才會生一堆油」

這句話我自己講了三年，很多人還是不信覺得油性肌膚怎麼會是「太乾」造成的

最後是改善睡眠品質，影片中Alan說他每次晚上吃維生素D會比較好睡，一開始以為它有安眠成分其實沒有

維生素D是透過調節鈣跟鎂的平衡，間接影響神經放鬆，鈣離子跟鎂離子在神經傳導裡是「煞車系統」，當這兩個礦物質平衡時你的神經比較不會一直處於緊繃狀態，肌肉也比較容易放鬆

這對長期工作高壓、睡前腦袋還在轉個不停的人來說是有幫助的，但同樣要講清楚：維生素D不是安眠藥，它不會讓你「立刻睡著」

其實是「讓你比較容易進入放鬆狀態」如果你是嚴重失眠還是要去看睡眠門診，不要指望保健品解決所有問題

二、皮膚問題跟維生素D的關聯

你是不是也曾疑惑：「我皮膚爛掉跟維生素D有什麼關係？我又不是骨質疏鬆」老實說這個問題我在諮詢櫃台聽過幾百次

答案是：關係大到你無法想像，皮膚是人體最大的器官也是維生素D最主要的合成場所，當你的皮膚長期接觸不到陽光或是你的飲食裡完全沒有維生素D來源時，皮膚屏障的修復能力會明顯下降

這不是我說的是皮膚科跟營養學的共識

先講痘痘肌影片中提到「臉部長了太多痘痘出油」跟維生素D的關聯，這個觀念很多人第一次聽會愣住，痘痘不是因為油多嗎？怎麼會是皮膚太乾？重點是「代償性出油」

我跟你說皮膚其實很像一座城牆，當城牆（皮膚屏障）被破壞出現裂縫時，守城的士兵（皮脂腺）就會拼命往外倒油，想把這些裂縫堵住

但這個油脂通常是「劣質油」成分比例失衡、黏稠度過高，反而更容易阻塞毛孔，維生素D在這個過程裡扮演的角色是「穩定皮脂腺分泌 + 調節角質代謝」

當維生素D濃度足夠時，皮脂線不會過度反應，角質細胞也不會堆積成粉刺，我看過不少客人補充維生素D三個月後，下巴跟額頭的反覆痘痘明顯減少，不是因為維生素D有消炎成分

其實是皮膚終於不用再「緊急補油」了

再來是異位性皮膚炎，這個疾病的核心問題是「免疫系統過度反應 + 皮膚屏障功能不全」維生素D可以同時處理這兩個問題，它透過調節T細胞（特別是Th2細胞）的活性降低發炎反應的強度

同時它促進皮膚裡的抗菌肽（cathelicidin）合成，減少金黃色葡萄球菌的定植，這個細菌在異位性皮膚炎患者的皮膚上特別多會加重發炎跟搔癢

研究顯示異位性皮膚炎患者的血清維生素D濃度普遍低於健康人，補充後症狀確實會改善，但要注意：維生素D是輔助不是主要治療，該擦的藥膏還是要擦該保濕還是要保濕

最後是油性肌膚，這個我要特別講清楚，因為很多人搞錯方向，油性肌膚的人最常犯的錯誤就是「拼命去油」結果越洗越油

為什麼？因為你把皮脂膜洗掉了，皮膚為了自保只好拼命分泌油脂，影片中講得很直白：「你只要維生素D是一個平衡的狀態，它就不會直接爆油出來」

這個「平衡狀態」指的是：皮膚屏障完整、皮脂線分泌正常、角質代謝順暢，維生素D不是直接控油，其實是讓皮膚不需要「過度出油」來保護自己

我自己八年爛臉的經驗裡最慘的時候就是把臉洗到緊繃、然後T字部位油到可以煎蛋，後來慢慢明白問題不是油多是屏障壞了

補充維生素D是其中一個幫助屏障修復的方法，但不是唯一的方法，你還要停止過度清潔、選對保濕產品、調整飲食，這是一整套系統不是單一保健品能解決的

三、補充維生素D的正確時機與劑量

這部分是大家最關心的：「我到底該不該吃？吃多少？什麼時候吃？」

直接講結論：如果你抽血檢測維生素D濃度低於30 ng/mL可以考慮補充 ，如果你根本不知道自己的濃度建議先去抽血不要盲目補充

維生素D是脂溶性，吃多了會累積在體內不像水溶性維生素B、C那樣多的會排掉，長期過量可能造成高血鈣，初期身體反應包括噁心、便秘、頻尿、口渴，更嚴重會影響腎臟功能

所以不要看到網路文章說維生素D好，就自己買高劑量的來吞

劑量方面一般保健建議是每天800-1000 IU（國際單位）如果你抽血發現濃度在20-30 ng/mL之間（不足但還不到缺乏）這個劑量撐三個月通常可以拉回正常範圍

如果你的濃度低於20 ng/mL（缺乏）可能需要提高到1500-2000 IU，但建議跟醫師或藥師討論後再決定

我遇過最誇張的案例是有人自己買5000 IU的高劑量膠囊，每天吃連吃半年，結果抽血發現維生素D濃度衝到80 ng/mL，鈣也超標

這個數字看起來很厲害，但其實已經過量了，保健品不是越多越好抓在安全範圍內最重要

時機方面維生素D最好跟含油脂的食物一起吃，吸收率會比較好，所以通常建議早餐或晚餐後服用

如果你選擇晚餐後吃可能會像影片中Alan提到的那樣，感覺比較好睡，這不是安慰劑效應是因為維生素D透過調節鈣鎂平衡，幫助神經放鬆

但如果你晚上吃了反而睡不好（有些人會這樣）那就改成早餐後吃，每個人體質不同要自己觀察身體反應

還有一個很多人會問的問題：曬太陽跟吃保健品哪個比較好？理想狀態當然是曬太陽，因為人體自己合成的維生素D效率最高，而且不會過量

但現實是大部分人根本曬不夠，上班族整天待冷氣房，週末出門還要擦防曬，皮膚根本沒機會製造維生素D

這時候保健品就是務實的選擇，不過我還是建議如果你有機會，每天早上十點前曬手臂跟小腿15-20分鐘，不要擦防曬讓皮膚自己合成維生素D

這個量其實就夠了然後再視情況補充低劑量保健品當作保險

最後要講一個很多人忽略的重點：維生素D不是萬靈丹它是整套保健計畫的一部分

影片中Alan講得很清楚維生素D可以幫助皮膚穩定、舒緩憂鬱情緒、改善睡眠，但它不會「治好」你的痘痘、不會「讓它不再反覆」你的異位性皮膚炎、也不會「解決」你的失眠

它是輔助不是替代，你還要做的事情包括：調整飲食（減糖減奶）、改善作息（不要熬夜）、選對保養品（減法保養）、適度運動、管理壓力

這些加起來才是完整的方案，保健品只是其中一塊拼圖不是整張圖

寫到這裡有點氣！因為我這幾年看過太多人把保健品當仙丹，以為吞了就會好結果該調整的生活習慣都不調整，然後抱怨「吃了三個月都沒效」

拜託～你每天熬夜到兩點、飲料當水喝、壓力大到爆炸，然後指望一顆維生素D膠囊解決所有問題？這是把藥師當神仙嗎？保健品的角色是「輔助你做對的事情」不是「替你承擔做錯的事情」

這個觀念我反覆講了幾百次，但還是有人聽不進去，這也是為什麼我一直建議有問題找葉藥師這種真的懂藥物機轉跟生活型態調整的人諮詢，不要自己看網路文章就決定

葉子毓藥師個人介紹

如果你在用藥跟慢性病保健上卡住很久找不到方向也可以找 藥師 葉子毓 諮詢

很多人以為維生素D只跟骨頭有關，以為皮膚問題單純是外用保養品不夠力，以為情緒低落只是壓力大

這些誤解讓你在面對肌膚問題時，常常只顧著擦東擦西卻忽略了從體內根本調理的重要性

葉子毓藥師這篇清楚點出維生素D在皮膚穩定、情緒平衡上的關鍵角色，打破了許多人對維生素D的刻板印象

葉子毓藥師擅長心臟病、糖尿病、腎臟病、兒科用藥衛教以及亞健康族群的日常保健

他能用你聽得懂的方式講清楚你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣、保養順序和成分該怎麼調整

他會從整體健康的角度出發幫助你理解身體各系統如何相互影響，讓你在面對皮膚問題時不再感到迷茫無助

當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的

葉子毓藥師的專業知識能幫助你建立正確的保健觀念，從內而外地改善膚況與整體健康

有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

維生素D不只是顧骨頭，這句話真的說到心坎裡，很多人以為皮膚問題只是表面功夫，拼命擦保養品卻忽略了內在調理的重要性

這不是你的錯但很多人對維生素D的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚甚至錯過了改善膚況的關鍵機會

只擦不補不對，只補不擦也不對，葉子毓藥師給的方法很簡單：從檢測血中維生素D濃度開始了解自己的身體狀況再搭配適量的補充與日常保養

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當你開始從內而外地照顧自己，你會發現皮膚的回饋是超乎想像的

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧