久坐比抽菸更傷皮膚？抗痘傳教士 Alan 八年血淚警告：這 3 個習慣不改，擦再貴的保養品都是白搭

你知道嗎？研究數據顯示久坐對身體造成的傷害比抽菸還嚴重，每年全球超過 200 萬人的死因跟久坐有關，比二手菸害死的人還多

但我今天不想跟你講什麼心血管疾病、糖尿病這些大病，我想講的是你每天照鏡子都看得到的那張臉

你每天坐 8 小時、10 小時、12 小時，臉上那些反復、冒的痘痘、暗沉、出油，你以為是保養品沒選對？你以為是洗臉方式錯了？都不是

是你的身體已經在抗議了只是你沒聽到，這就是為什麼我一直在講減法保養，因為很多時候問題根本不在你擦什麼，在你怎麼對待你的身體

一、久坐為什麼比抽菸更傷皮膚？WHO 的警告不是危言聳聽

久坐比抽菸更傷這句話不是我說的，是世界衛生組織 WHO 的報告裡寫的，你可能會想我又不抽菸，久坐再怎樣也不會比抽菸糟吧？錯了

抽菸是你主動選擇要傷害自己，久坐是你在不知不覺中每天 8 小時、10 小時慢慢累積傷害，抽菸的人知道自己在做什麼，久坐的人根本不覺得這是個問題

這就是為什麼久坐更可怕，因為你根本沒意識到它在傷害你，我以前也是這樣，每天坐超過 12 小時

早上起床坐著吃早餐，通勤坐車，到公司坐電腦前，中午吃飯坐著，下午繼續坐，晚上回家坐沙發滑手機，一天下來真正站著走動的時間大概不到一小時

那時候我臉油得像剛炸過痘痘一顆接一顆冒，我以為是我保養沒做好拼命加東西，結果呢？臉爛得更徹底

後來我開始調整作息，強迫自己每 40 分鐘起來走一圈，慢慢地我發現臉開始沒那麼油了，不是我換了什麼神奇保養品，是我的身體開始動了代謝開始轉了

皮膚自然就穩定下來，這個過程很慢，大概撐了三個月後兩週才真正感覺到變化，但它是真的，講白了你的身體不是設計來久坐的

人類在幾千年前是要打獵、採集、走很遠的路才能活下來的，現在呢？你一天坐 10 小時身體根本不知道該怎麼處理這種狀態

它會以為你生病了、受傷了、不能動了，於是開始啟動一堆防禦機制，壓力荷爾蒙飆高、代謝變慢、循環變差

這些反應全部會反映在你的皮膚上，你有沒有想過為什麼下午三四點開始臉特別油、特別暗？那就是循環卡住的訊號

久坐不是只有傷心血管，它也在悄悄破壞你的皮膚，你每天坐著不動身體的代謝循環就像水管塞住，排不出去的東西最後都會從臉上冒出來

二、久坐怎麼一步步把你的皮膚屏障拆掉

久坐對皮膚的傷害不是一天兩天是慢慢累積的，你不會今天坐 8 小時明天臉就爛掉，但你會發現這一年下來臉越來越油、痘痘越來越頻繁、膚色越來越暗沉

你以為是年紀大了、壓力大了、環境差了，其實很多時候就是你坐太久了，久坐對皮膚的傷害主要來自三個方向：代謝變慢、循環變差、壓力荷爾蒙失控

這三個環環相扣最後就是你現在這張臉，我自己最有感的是循環這塊，以前我坐一整天下午三四點開始，臉會特別油、特別暗

那時候我以為是空氣悶、冷氣吹太久，後來才發現是我的血液循還已經慢到一個程度，身體在發警訊

你可以觀察一下自己是不是下午開始臉特別容易出油？是不是坐久了照鏡子會覺得臉色特別差？那就是循環卡住的訊號

還有一個很多人沒注意到的，就是久坐會讓你的腸胃蠕動變慢，腸胃蠕動慢排便就會不順，毒素累積在體內最後會從皮膚排出來。

你有沒有想過為什麼你明明保養做得很認真痘痘還是反覆冒？

老實說很多時候不是你保養錯了，是你的身體狀態根本撐不住你擦的那些東西

直接講這就像你蓋房子，地基沒打好再好的建材也撐不住，久坐就是在破壞你的地基，代謝慢、循環差、壓力高

這三個加在一起你擦再多保養品都是在做表面功夫

還有一個你可能沒注意到的感官變化：久坐到下午你的臉摸起來會有一種悶悶的、熱熱的感覺，不是曬太陽那種熱，是一種從裡面悶出來的熱

那就是循環卡住、代謝廢物堆積的訊號，我以前每次摸到這種感覺，晚上照鏡子一定會發現新冒的痘痘

三、三個立刻能做的改變（不用辭職，不用跑馬拉松）

講了這麼多你可能會想我工作性質就是要坐，難道要我辭職嗎？不用！

我不是要你從此站著工作或是每天跑馬拉松，我是要你做一些小調整讓身體知道「我還活著，我還在動」

這些調整不難但你要持續做至少撐三個月才會看到皮膚真的穩定下來，記住皮膚是你身體狀態的鏡子，身體好了皮膚才會好

我自己當初也是懷疑這些小事能有多大用，那時候我以為⋯算了，反正最後就是爛到不行才死心去試，結果真的有效

第一個：每 30-40 分鐘起來走一圈

設個鬧鐘每 30 分鐘提醒你站起來，不用走很遠去裝水、上廁所、看窗外都好，重點是讓血液動起來讓代謝不要停滯

我自己現在是每 40 分鐘起來走一圈走到茶水間、伸展一下大概 3-5 分鐘就回來，這個動作看起來很小但持續做一個月，你會發現臉沒那麼油了

我跟你說這不是保養品的功勞是循環回來了

第二個：午休時間出去走 10 分鐘

很多人午休時間是趴著睡或繼續滑手機，這樣你一整天下來根本沒有真正動過，你是不是也常常這樣午休時間只想癱著？別再只是滑手機了

我建議你吃完飯後出去走 10 分鐘，不用快走慢慢走就好曬一點太陽，不過要注意！不要中午 12 點那種烈日，選早上 10 點或下午 3 點後的溫和陽光

讓身體知道現在是白天，幫助你晚上睡得更好，睡眠好了皮膚修復才會好

第三個：下班回家做 15 分鐘伸展。

久坐會讓你的髖關節、下背、肩頸全部緊繃，這些緊繃會影響血液循環，你不用做什麼高難度瑜伽簡單的伸展就好

我自己每天睡前會做 15 分鐘伸展，拉一拉髖關節、扭一扭腰、轉一轉脖子，這個動作不只是放鬆肌肉，重要的是讓血液循環恢復正常，循環好了皮膚自然就會亮

這三個動作加起來一天頂多 30 分鐘，你不用辭職不用改變工作型態，只是在現有的生活裡插入三個小習慣，但就是這三個小習慣會慢慢把你的代謝循環拉回來

我知道你現在可能不太相信，覺得這麼簡單的事情怎麼可能有用

但我想問你，你是不是也試過很多方法都沒效？保養品是防線生活習慣才是根本，你每天坐 10 小時不動，再貴的保養品也救不了你的臉

你的身體比你想的聰明，它知道該怎麼修復自己只是你要給它機會，給自己三個月時間試試看這三個小習慣，看看皮膚會不會回應你

抗痘傳教士 Alan｜我的看法

久坐傷皮膚這不是你的錯，但很多人對久坐的危害缺乏認識讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

皮膚問題往往是身體內在失衡的警訊，單靠外用保養品就像只擦藥膏卻不處理病根一樣效果有限

不擦保養不對擦太多也不對，方法其實很簡單：從今天開始，每坐 40 分鐘就起來走動一下，午休時到戶外曬曬太陽，下班後做 15 分鐘的伸展運動

這些小小的改變就能有效改善身體循環，讓皮膚代謝恢復正常，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪