頭皮長痘痘都治不好？3個壞習慣讓毛囊越來越糟｜乾洗髮、矽靈、悶熱是元兇

你下班回家照鏡子發現頭皮又冒了一顆紅腫的痘，摸起來硬硬的還有點痛，像小石頭卡在頭皮裡

你開始懷疑：是不是洗髮精的問題？是不是該換無矽靈？還是要去看皮膚科？

等等！我跟你說頭皮長痘這件事，十個人有八個都是因為同樣三個壞習慣，不是洗髮精選錯，是你根本沒搞清楚頭皮需要什麼

這篇我就直接講清楚，你看完就知道問題在哪，講白了頭皮跟臉一樣也需要減法保養，不是你擦越多、噴越多就會好

一、3 大壞習慣讓你的頭皮越來越糟

頭皮長痘這件事通常都是女生比較多，為什麼？你有沒有想過，很多女生會久久才洗一次頭，三四天甚至一個禮拜才洗，沒洗頭的時候就噴乾洗髮撐著

結果呢？頭皮越來越癢，頭髮越掉越多，痘痘一顆接一顆冒，老實說這就像你臉上三天不洗卻一直用吸油面紙拍拍拍，你覺得毛孔會穩定嗎？

我自己以前也幹過類似的事，那時候每天忙到晚上十一點才到家，累到只想倒頭就睡，頭皮油到摸起來黏黏的也懶得管

後來發現頭頂開始冒一顆一顆的硬痘，摸起來痛到不行，我才驚覺不對勁，今天就直接拆給你看這三個壞習慣你中了幾個？

壞習慣 1：久久才洗一次頭，中間用乾洗髮撐著

乾洗髮是頭皮殺手！講白了乾洗髮的粉末或噴霧只是把油脂「吸附」起來，讓你的頭髮看起來沒那麼油，但這些粉末會卡在毛囊口變成堵塞物，你以為頭髮乾淨了其實毛囊正在悶著發炎

我跟你說我身邊有個女生朋友，她每次出國就會帶一罐乾洗髮，連續用一個禮拜，回來頭皮冒出一整片小紅疹，癢到她半夜會抓破皮摸起來粗粗的像砂紙

她問我怎麼辦我直接跟她說：把乾洗髮丟掉，兩天洗一次頭不要再撐了，你可能會說：「可是我很忙，沒時間洗頭」

我懂！但你知道嗎？洗頭其實只要五分鐘，你寧可花十分鐘噴乾洗髮、拍粉末、整理頭髮，為什麼不直接洗？這不是時間問題是習慣問題

壞習慣 2：洗髮精選錯，矽靈、氧離子通通上

矽靈這個成分爭議很大，它不是毒但它會在頭皮累積，矽靈的作用是讓頭髮滑順，但它會在頭皮表面形成一層膜，長期下來毛囊呼吸不順暢就容易發炎

還有氧離子，這東西也是短期用沒事長期用頭皮會越來越敏感

我自己以前用過含矽靈的洗髮精，用了大概半年頭皮開始出現一顆一顆的小痘，摸起來硬硬的像藏了小石頭

後來換成無矽靈的安基酸洗髮精，三個禮拜左右頭皮就穩定下來了，但這裡要澄清一件事：無矽靈不是萬靈丹，如果你頭髮本身很乾很粗，無矽靈可能讓你頭髮打結更嚴重

所以我的建議是：頭皮容易出油、長痘的人選無矽靈；頭髮本身很乾燥的人可以用含矽靈，但洗頭時只抹在髮尾，不要碰到頭皮

壞習慣 3：洗完頭又戴帽子，頭皮悶出一整片痘

這個我真的看過太多次，你洗完頭頭髮還沒全乾就戴上帽子出門或是你根本沒洗頭，頭皮已經油到不行了還戴帽子遮

結果呢？帽子把頭皮悶住，油脂、汗水、髒污全部卡在毛囊裡，就像你臉上戴著一個不透氣的口罩八小時

你覺得皮膚會好嗎？頭皮會繃得像帶了小一號的頭盔，癢到你想把整個頭皮撕下來

如果你真的要戴帽子至少做到這兩件事：第一，頭髮一定要吹乾，不要濕濕的就戴；第二，回家後第一件事就是洗頭，不要拖

講到這裡我突然想起來，我以前打籃球也會犯這個錯，打完球頭髮濕透了還直接戴棒球帽，結果頭皮爆痘爆到我以為自己得了什麼怪病，後來才搞懂問題不是運動流汗是悶住不通風

二、4 個挑對洗髮精的關鍵原則

講到洗髮精你是不是也覺得市面上產品百百種到底該怎麼挑？老實說我以前也是亂槍打鳥，看到廣告打很兇的就買，結果頭皮狀況越來越糟

後來我才發現不是越貴越好也不是無矽靈就一定對，你要先搞清楚自己的頭皮狀態再來選產品

我自己試過的洗髮精大概有二三十瓶，真的有用的不到五瓶，這幾年我整理出來四個挑選原則，你照著做至少不會踩雷

這就像蓋房子你要先打好地基（選對界面活性劑）再來決定用什麼材料（矽靈與否）最後才是裝潢（香精、添加物）

原則 1：界面活性劑要選對，胺基酸類最安全

洗髮精的清潔力來自界面活性劑，市面上常見的有三種：皂基、SLS/SLES（硫酸鹽類）、胺基酸

老實說這就像你去餐廳點菜，有重口味、有清淡的，你要選對適合自己「腸胃」的，如果你頭皮很敏感卻一直選強效清潔的，那不是自找麻煩嗎？

我自己用的是胺基酸類，因為我頭皮容易發炎，用皂基或 SLS 會讓頭皮更乾更癢，胺基酸類的清潔力比較溫和，但對我來說剛剛好

你可以看一下你的洗髮精成分表，如果看到「月桂醯谷氨酸鈉」「椰油醯谷氨酸鈉」這種名字就是胺基酸類

原則 2：無矽靈 vs 含矽靈，看你的頭髮狀態

前面講過了矽靈不是壞東西但它會累積，如果你頭皮容易出油、長痘建義選無矽靈，如果你頭髮很乾很粗，無矽靈可能讓你頭髮更毛燥

我的建議是：先試無矽靈一個月，如果頭髮打結嚴重可以換回含矽靈，但洗頭時只抹髮尾頭皮不要碰，這就像蓋房子你不會把裝潢材料堆在地基上對吧？

原則 3：避開氧離子、人工香精這些長期刺激物

氧離子這東西短期用會讓頭髮很滑順，但長期用頭皮會越來越敏感，還有人工香精，這個也是你聞起來很香，但頭皮可能正在發炎，我現在選洗髮精都會看成分表有這兩個就直接跳過

三、5 個頭皮保養的實戰技巧

洗髮精選對了接下來就是怎麼洗、怎麼保養，你是不是也覺得洗頭這件事很簡單？其實裡面學問可大了

這幾個技巧我自己都在用，你照著做頭皮會穩定很多，真的不誇張，我以前頭皮爆痘爆到以為自己得了什麼怪病，後來就是靠這幾招慢慢穩定下來的

技巧 1：兩到三天洗一次頭，不要拖超過三天

這是最基本的，如果你是油性頭皮，兩天洗一次；如果你是乾性頭皮，三天洗一次也可以，但絕對不要一個禮拜才洗一次，然後中間用乾洗髮撐那是在自殺頭皮

我自己是天天洗，因為我頭皮出油速度快不洗會癢，你可以觀察一下自己的頭皮，摸起來油油的、有味道、開始癢，就是該洗了，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽？

技巧 2：洗頭時水溫用溫水，不要太燙

熱水會刺激皮脂腺分泌更多油也會破壞頭皮屏障，我建議用溫水洗，摸起來微溫不燙手就對了，洗完頭可以用冷水沖一下頭皮毛孔會收縮出油速度會慢一點

這個技巧我是從皮膚科醫師那邊學來的真的有用

技巧 3：護髮素只抹髮尾，頭皮完全不要碰

這個錯誤我以前也犯過，護髮素的成分是設計給頭髮用的，抹到頭皮會堵塞毛囊，正確做法是護髮素只抹耳朵以下的髮尾，頭皮完全不要碰

我以前不知道每次洗頭都把護髮素抹到頭皮，結果頭皮癢了一整個月才發現問題

技巧 4：吹頭髮時不要吹太乾，留一點濕度

吹風機溫度太高會傷害頭皮和頭髮，我建議吹到八分乾就好讓頭髮自然風乾剩下的兩分，吹的時候吹風機距離頭皮至少 15 公分，不要貼著頭皮吹

如果你真的要吹全乾，記得開冷風模式減少熱傷害

技巧 5：補充蛋白質和鋅，從內部修復毛囊

頭皮長痘、掉髮很多時候是身體營養不夠，我在影片裡提到的蒜頭蛤蜊雞湯就是一個很好的補充方式，雞肉含有豐富的蛋白質，蛤蜊含有鋅，這兩個營養素對毛囊修復和頭髮生長都很重要

你不一定要煮這道湯，但記得飲食裡要有足夠的蛋白質（雞肉、魚肉、豆類）和鋅（海鮮、堅果）

我自己每天早餐會吃兩顆水煮蛋，晚餐盡量有一份肉類或魚，這樣持續三個月頭髮明顯變得比較強韌掉髮量也減少了

對了差點忘記，如果你是素食者可以多吃豆類、堅果、全穀類一樣可以補到這些營養

抗痘傳教士 Alan

頭皮長痘痘不是你的錯，但很多人對頭皮保養的誤解讓你一直用錯方式對待自己的頭皮

乾洗髮、含矽靈洗髮精、錯誤的洗頭習慣，這些看似無害的日常行為，其實都在悄悄侵蝕你的頭皮健康，讓毛囊發炎、痘痘反覆發作

不洗頭不對洗錯頭更不對，方法其實很簡單：選擇溫和、無刺激的胺基酸洗髮精，每天正確清潔，避免過度搓揉和高溫，並讓頭皮保持乾爽透氣

你的頭皮每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的照顧

選對成分選對時機，頭皮真的沒有你想的難搞

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪