怎麼睡都睡不飽？中醫師揭秘「氣血虛」狂長痘痘的真相

那時候我也是這樣。這篇我想跟你聊的，其實不是多做什麼，是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯。

蹲下來綁鞋帶，站起來兩眼一黑。工作到下午三點就開始恍神，晚上九點就想睡，但躺下去又睡不好，早上爬起來還是累到爆。那時候我以為是工作太累、壓力太大。算了，反正最後就是臉爛到不行，痘痘一直冒，怎麼擦藥都壓不住。後來才知道，我臉上的痘痘根本不是單純的痘痘問題，是身體在跟我抗議。

中醫師跟我說了一個詞：氣血虛。我一開始還不太相信，覺得我才二十幾歲，怎麼可能氣血虛？那不是老人家才有的問題嗎？後來才慢慢搞懂，氣血虛不是年齡問題，是生活習慣跟體質累積出來的。你每天熬夜、壓力大、飲食亂吃，身體的「電池」就會慢慢耗光。這個觀念，是我走了好幾年彎路才真正理解的。

一、氣血虛是什麼？為什麼會讓你累到爆還狂長痘？

你是不是也常常覺得，怎麼睡都睡不飽？你知道為什麼嗎？氣血虛，簡單講就是你身體的「能量不夠」跟「血液品質不好」。中醫把人體運作比喻成一條河流，氣是推動河水流動的力量，血是河水本身。當氣不足，河水流不動；血不足，河道乾涸。這兩個問題一起來，你的身體就會開始出現各種警訊：蹲下站起來兩眼一黑、怎麼睡都睡不飽、肩膀僵硬到像背著石頭、胸悶、沒胃口、臉色蒼白。影片中張院長提到的這些症狀，其實都是身體在跟你抗議「我撐不住了」。

為什麼氣血虛會長痘痘？很多人以為長痘是因為皮膚太油、清潔不夠，拚命洗臉、擦藥。但如果你是氣血虛體質，問題根本不在臉上，是身體內部的排毒系統卡住了。我跟你說，中醫認為，當氣血不足，脾胃運化變慢，身體該代謝掉的廢物（濕氣、痰濁、毒素）排不出去，只好從皮膚冒出來，變成痘痘。這就是為什麼有些人明明皮膚不油、也沒亂吃，痘痘就是反覆長不停。

更慘的是，氣血虛還會引發內分泌失調。女生最有感：生理期前狂冒痘、生理期後又累又虛、月經量少色淡。這些都是氣血不足的連鎖反應。影片裡講到的「人體這條河流變慢了，毒素就會開始分泌出來」，就是這個道理。你可能覺得自己只是最近比較累，但身體已經在用痘痘、用疲勞、用各種不舒服跟你喊救命了。這就像一條河，如果水流變慢了，垃圾就會開始堆積，甚至發臭。你的身體也是一樣，氣血不暢，毒素就排不出去，最後就從皮膚這個「出口」爆發出來。

氣血虛的痘痘，不是你皮膚的問題，是身體整個系統在罷工。

二、氣血虛的人該怎麼補？花旗參、粉光參怎麼泡才對？

講到補氣血，很多人第一個想到的是紅棗、枸杞、當歸、四物湯這些溫補的東西。但張院長在影片裡特別提醒：台灣是濕熱氣候，過分滋補反而會上火。你本來氣血虛已經很累了，結果喝了太補的湯，臉開始冒痘、嘴巴破、便秘，這就是「補過頭」的反應。老實說，我以前也是這樣，以為補越多越好，結果臉爛得更慘。所以他推薦的是花旗參（也叫粉光參），這是平補的好選擇，補氣但不會讓你上火。

花旗參跟粉光參其實是同一個東西，只是叫法不同。它屬於涼補，適合台灣這種又濕又熱的環境。你去中藥房買切片回來，一次抓 3-5 片，用熱水泡開就可以喝了，不用煮太久。如果你是上班族，早上泡一杯帶去公司喝也很方便。泡到下午參片軟了還可以直接吃掉，不浪費。這個方法我自己也試過，大概兩週左右會開始覺得比較不那麼累，早上起床不會那麼痛苦。

但這裡要講清楚一件事：花旗參只是輔助，不是仙丹。直接講，如果你一邊喝參茶，一邊繼續熬夜、亂吃、壓力爆表，那喝再多也沒用。補氣血最重要的還是生活習慣：早睡（晚上 11 點前上床）、三餐定時（不要一餐吃兩餐不吃）、壓力管理（找到自己的放鬆方式）。這些做到了，花旗參才會真的發揮作用。

有一件事我要特別講。

很多人看到網路上說「喝這個茶可以補氣血」，就跑去買一堆材料回來自己煮，結果越補越上火。這就是我之前講過的珍珠奶茶理論：現在沒事不代表之後沒事。你每天喝溫補的東西，身體累積下來可能會出問題。所以補氣血這件事，最安全的做法是從平補開始（花旗參），如果兩三週後覺得還是很虛，再去找中醫師調配適合你的藥方。不要自己當醫生，亂補比不補更危險。

三、肩頸穴怎麼按？三個穴位活絡氣血循環

你是不是也常常覺得肩頸僵硬、頭昏腦脹？影片裡張院長提到按摩肩頸穴可以活絡氣血。這個穴位叫「肩井穴」，位置在你的肩膀最高點，從脖子往肩膀外側摸，會摸到一個微微凹陷的地方，那就是肩井穴。上班族久坐、肩膀僵硬，按這個穴位會有明顯的痠脹感，按完會覺得肩膀鬆一點、頭也比較清醒。

怎麼按？用對側的手，中指跟食指併攏，按壓在肩井穴上，稍微用力往下按（不要太大力會瘀青），按 5 秒放開，重複 10 次。早上起床按一次、下午累的時候按一次，可以幫助氣血循環。但要記住，按穴道只是輔助，不是治本。如果你的氣血虛問題很嚴重，光按穴道效果有限，還是要從飲食、作息、壓力管理這些根本做起。

除了肩井穴，還有兩個穴位也可以一起按：合谷穴（手背虎口，大拇指跟食指交會處）跟足三里穴（小腿外側，膝蓋下三寸，約四指寬的位置）。合谷穴可以疏通全身氣血、緩解頭痛；足三里穴是補氣第一穴，常按可以增強脾胃功能，讓你的氣血生成能力變好。這三個穴位搭配起來，就是一套簡單的日常保養。

我自己的經驗是，按穴道確實有短期效果，但如果你繼續熬夜、壓力大，按完一兩天又打回原形。所以我現在的做法是：每天早上按 5 分鐘穴道 + 晚上 11 點前睡覺 + 早餐一定吃。這三件事做到了，氣血虛的狀況才會真的慢慢改善。按穴道只是輔助，不要期待它可以逆轉你的生活習慣。

四、氣血虛長痘跟一般痘痘不一樣，你補錯方向會更慘

這是最多人搞錯的地方。很多人以為長痘就是「火氣大」「皮膚太油」，所以拚命用清熱解毒的藥、控油洗面乳、去角質產品，結果越用越糟。如果你是氣血虛體質長的痘痘，這些做法完全搞反了方向。氣血虛的痘痘屬於「虛火」，不是實火。虛火是因為身體能量不足，導致內分泌失調、排毒功能變慢，毒素累積在皮膚冒出來。你如果一直用清熱的方法（苦寒藥、冰敷、過度清潔），只會讓身體更虛，痘痘更難好。

怎麼判斷你是不是氣血虛長痘？看這幾個特徵：痘痘發炎程度不高（不是又紅又腫的那種），但反覆冒、好得很慢；臉色蒼白或發黃；容易累、沒精神；生理期量少色淡；手腳冰冷。如果你符合三個以上，基本上就是氣血虛了。這時候你要做的不是拚命清潔或擦藥，而是先把體質調回來。

等等，這個我要先講清楚。

調體質不是說你就不能擦藥、不能保養。而是你要理解，外用保養只是防線，體質才是根本。如果你一邊調氣血（早睡、喝花旗參茶、減壓），一邊繼續用溫和的保養品（不要過度清潔、不要亂刷酸），這樣雙管齊下才會有效。但如果你只調體質、外用保養亂搞（一天洗三次臉、狂用去角質），皮膚屏障還是會受損。反過來也一樣，如果你只擦藥但繼續熬夜壓力大，體質不改，痘痘還是會反覆。

影片裡張院長講的「人體這條河流變慢了，毒素就會分泌出來」，就是在講氣血虛的痘痘機制。你要做的是讓這條河流重新流動起來，不是一直去堵河道上冒出來的垃圾（痘痘）。這個觀念我花了兩三年才真的搞懂。以前我也是看到痘痘就擦藥、擦A酸、去角質，結果臉越來越敏感，痘痘反而更多。後來才明白，我的問題根本不在皮膚，是身體在罷工。

氣血虛的痘痘，不是你擦什麼神奇產品能解決的，是你整個人的生活方式要調整。

張宏銘院長個人介紹

如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。

許多人以為睡不飽、臉色差只是小事，或是把狂長痘痘歸咎於清潔不夠、保養品沒用對。更常見的是，以為只要多睡一點、多擦幾種抗痘產品就能解決，卻忽略了身體內部氣血失衡的警訊。這些誤解往往讓你在錯誤的方向上努力，不僅問題沒改善，甚至可能讓身體更虛弱，痘痘更難消。

張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科調理、針灸與皮膚問題上經驗豐富。他能用你聽得懂的方式，清楚解釋你的皮膚為何會出現氣血虛的狀況，從根本上分析問題成因。無論是保養品成分的選擇，還是生活作息的調整，他都能提供具體且個人化的建議，幫助你找到最適合的調理方案。

當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。透過專業的引導，你會更清楚如何與自己的身體對話，讓皮膚恢復健康平衡。

有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。

八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段

1. 第一階段：盲目嘗試與過度保養。 當時的我，只要聽說什麼產品有效就買，什麼療法都試，結果臉爛得更嚴重，花費百萬卻不見起色。
2. 第二階段：尋求專業，理解肌膚機制。 在醫師的引導下，我開始學習肌膚的生理運作，理解痘痘、酒糟的真正成因，才發現很多過去的保養觀念都是錯的。
3. 第三階段：減法保養，回歸肌膚本質。 最終我學會傾聽肌膚的聲音，精簡保養步驟，選擇真正需要的成分，讓肌膚有機會自我修復，才真正擺脫爛臉困擾。

抗痘傳教士 Alan

怎麼睡都睡不飽、蹲下兩眼一黑，甚至狂長痘痘，這真的不是你的錯。但很多人對「氣血虛」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚和身體。以為多睡一點就好，或是只針對痘痘猛擦藥，卻忽略了身體發出的求救訊號。

不擦保養不對，擦太多也不對。

張宏銘院長給的方法很簡單：從根本調理氣血，讓身體恢復平衡，皮膚自然會好。他強調，氣血虛不是單純的疲勞。其實是身體深層的失衡，需要透過飲食、作息和適當的補養來改善。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應。

選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來。
減法保養救了我的臉，希望也能救到你。💪