體態崩壞毀顏值？3個不花錢的壞習慣讓你臉垮脖紋雙下巴，Alan八年親身實測改善法

你知道嗎？有 80% 的人每天花大錢買保養品，臉卻越保養越垮

問題根本不在臉上，你擦再多抗老精華，如果每天低頭滑手機八小時，頸紋跟雙下巴還是會一條一條刻出來，你買再貴的緊緻乳液都沒用，如果體態是駝背圓肩下巴線條還是會模糊掉

講白了這些問題不是保養品能解決的，是你的生活習慣在毁掉你的顏值，而且這些習慣不用花錢，所以你根本沒意識到它們正在拖累你的臉

今天這篇要講的是三個你可能每天都在做、看起來很勤奮、但其實正在讓你臉垮脖紋雙下巴的壞習慣，減法的概念不只適用在保養品上，生活習慣也一樣，你不是做得不夠多是做錯的太多

一、低頭滑手機為什麼會讓你頸紋越來越深？

這個標題是反諷！但你有沒有想過你每天低頭滑手機的時候脖子正在承受什麼？我認真觀察過十個人有九個滑手機的時候都是低頭的

頭低下去，脖子前傾，下巴跟脖子的界線就會擠出一條或好幾條橫紋，久而久之這些紋路就固定下來了，你以為你只是在滑手機其實你是在用重力跟時間刻出頸紋

人的頭大概有四到六公斤重，當你低頭 30 度脖子承受的重量會增加到快 20 公斤，你每天低頭滑八小時等於脖子扛了八小時的重物訓練，肌肉會疲勞、筋膜會緊繃、皮膚會被擠壓

一開始只是動態紋，你抬頭還會消失，但低頭低久了動態紋變靜態紋抬頭也消不掉

我跟你說我以前也是每天低頭工作、低頭滑手機，脖子硬到像鐵塊，那時候我以為只是肩頸痠痛頂多去按摩一下就好

結果有一次去給人家按摩，師傅說我這個肩頸是他看過前三名僵硬的，而且整個臉部的循環都被拖累了

我當時愣了三秒，才驚覺問題不只是脖子痠而是整個臉都跟著垮下來，我的雙下巴、頸紋、甚至臉色暗沉都跟這個習慣脫不了關係

講白了這就像你的皮膚是一道門窗，你天天用力推擠同一個地方久了門窗就會變形、失去彈性，我們的脖子和臉部皮膚也是一樣的道理，長期擠壓當然會留下痕跡

低頭不只製造頸紋還會讓雙下巴更明顯，你低頭的時候下巴的皮膚跟脂肪會往下堆疊，長期下來那個位置的皮膚彈性就會變差

你可能不胖但看起來就是有雙下巴，因為你的皮膚已經被重力訓練成「下垂模式」了

你花大錢擦抗老精華但每天低頭八小時，這兩件事根本互相矛盾，保養是在修復低頭是在破壞，你一邊修一邊破當然看不到效果

最簡單的改善方式就是把手機舉高舉到跟眼睛平視不要低頭看，一開始你會覺得手很痠，但這個痠代表你的手臂肌肉在工作，而不是讓你的脖子承受重量

我自己現在滑手機都是這樣手臂靠在桌上或用另一隻手托著手肘保持平視，撐過兩週你就會習慣

二、用嘴巴呼吸會讓臉型變長變凸？

這也是反諷！但你知道嗎用嘴巴呼吸真的會讓你的嘴巴越來越凸臉型越來越長，這不是我唬爛你是有醫學研究支持的，長期用嘴呼吸的人上顎會變窄、牙弓會後縮、下巴會後退

整個臉看起來就是嘴巴往前凸、下巴往後縮，側面看起來像沒下巴，為什麼會這樣？因為你的舌頭位置錯了，正常呼吸的時候舌頭應該要頂在上顎，這樣上顎骨會受到舌頭的推力維持正常寬度

但如果你用嘴呼吸舌頭會掉下來放在口腔底部，上顎就失去了這個支撐力慢慢變窄變高拱，牙齒沒空間排列就會往後擠嘴巴自然往前凸

講到這裡我突然想起來我以前有個客人就是這樣，她一直覺得自己嘴凸去看了牙醫才發現是長期鼻塞用嘴呼吸造成的，後來她先去處理鼻子的問題再配合矯正整個臉型才慢慢調回來

但這是好幾年的事不是一兩個月能解決的，用嘴呼吸還有一個問題就是嘴唇會越來越乾，你一直張嘴，嘴唇的水分不斷蒸發久了就會乾裂脫皮

有些人拚命擦護唇膏，但只要繼續用嘴呼吸護唇膏再厚也沒用因為你沒有解決根本問題

老實說我一開始也不信呼吸方式怎麼可能影響臉型？但後來我去查了一些資料包括一些牙醫跟矯正醫師的分享才發現這是真的

尤其是小孩子如果從小就用嘴呼吸，長大後臉型會有明顯差異，成年人雖然骨骼已經定型了但肌肉跟軟組織還是會受影響

怎麼改？很簡單！練習閉嘴，你可以試著把嘴巴閉起來舌頭輕輕頂在上顎用鼻子呼吸，一開始可能會覺得不習慣甚至有點喘，但那是因為你的呼吸肌群還沒適應

慢慢練習兩三週之後，你就會發現閉嘴呼吸其實很自然

如果你是因為鼻塞才用嘴呼吸那就先去處理鼻子的問題，過敏性鼻炎、鼻中膈彎曲、鼻息肉，這些都會讓你沒辦法用鼻子呼吸，去看耳鼻喉科把鼻子修好呼吸問題才能從根本解決

三、嚼口香糖真的能瘦臉嗎？

這個也是反諷到極致！很多人以為嚼口香糖可以瘦臉或者覺得吃硬的東西可以鍛鍊下巴線條

錯了！大錯特錯，咀嚼肌是肌肉你越練它越大顆，你想要的是緊實的下巴線條不是兩塊鼓起來的咀嚼肌，咀嚼肌在哪裡？就是你咬牙的時候臉頰兩側會凸起來的那兩塊

如果你每天嚼口香糖或者很愛吃魷魚絲、牛肉乾這種需要大力咀嚼的食物，咀嚼肌就會越來越發達，一開始你可能覺得臉變緊實了，但再過一陣子你會發現臉變方了

從側面看會有兩個明顯的角像倉鼠一樣，我自己以前也幹過這種事，那時候看網路上說嚼口香糖可以練下巴，我就每天嚼早上嚼中午嚼晚上也嚼

結果兩個月之後我照鏡子發現我的臉變得好方，兩邊咀嚼肌鼓起來，我才驚覺不對趕快停掉口香糖，然後開始吃軟一點的東西，大概花了半年咀嚼肌才慢慢縮回去

真的不誇張我看過太多人為了瘦臉去打肉毒，結果繼續每天嚼口香糖半年後咀嚼肌又回來了，然後又去打變成一個循環，這根本沒有解決問題只是在燒錢

咀嚼肌大顆還有一個常見原因就是磨牙，你睡覺的時候如果會磨牙等於咀嚼肌整晚都在工作，你白天再怎麼注意少咀嚼，晚上一磨牙咀嚼肌又被練起來了

如果你早上起床覺得兩側臉頰痠痛或者牙齒有磨耗的痕跡那很可能就是磨牙，去牙科做個咬合板可以減少磨牙對咀嚼肌的刺激

有些人會問那咀嚼肌大了怎麼辦？可以打肉毒瘦臉嗎？可以！但你要先確定你的臉大真的是咀嚼肌造成的，很多人以為自己咀嚼肌大其實是臉頰脂肪多或骨架寬

打肉毒只對肌肉型有效，如果是脂肪或骨頭打了也沒用，而且肉毒不是永久的大概半年到一年會恢復，你要評估這個錢值不值得花

我的建義是先戒掉口香糖跟硬食物，看看三個月後咀嚼肌有沒有自然縮小，如果真的縮不回去再考慮醫美，但不管你做不做醫美咀嚼習慣都要改不然打完又會複發

四、體態崩壞的連鎖反應是什麼？

你有沒有發現有些人明明臉保養得很好皮膚也不錯，但整個人看起來就是沒精神、沒氣色？問題很可能出在體態，你的頭是接在脖子上的，脖子接在肩膀上，肩膀接在脊椎上

當你駝背、圓肩、骨盆前傾，整個身體的重心就會往前頭也會不自覺往前伸這就是所謂的「烏龜頸」，烏龜頸不只是姿勢難看它會影響你的臉部線條

當你的頭往前伸，下巴跟脖子的界線會越來越模糊看起來就像沒下巴，你可能不胖但側面看起來就是雙下巴，因為你的體態把下巴的線條拉垮了

體態不良還會影響血液循環跟淋巴代謝尤其是脖子跟肩膀這一帶，當你長期低頭、駝背，脖子後方的肌肉會一直緊繃，壓迫到血管跟淋巴

臉部的代謝廢物就排不出去容易水腫、暗沉、甚至長痘，我以前也是肩頸僵硬到不行後來開始練瑜伽拉筋，臉的循環明顯變好痘痘也少了

你的身體是一個整體不是臉歸臉、身體歸身體，你花大錢去做臉部保養，但每天駝背低頭八小時這兩件事根本在抵銷，保養是在補，體態是在漏，你一邊補一邊漏當然看不到效果

這也是為什麼我一直在講減法的概念，你不是做得不夠多是做錯的太多，與其花錢買一堆保養品不如先把生活習慣調整好，把手機舉高、把嘴巴閉上、把口香糖戒掉、把姿勢站好。

這些都不用花錢，但對你的顏值提升絕對比任何保養品都有效

五、Alan 的減法體態調整法怎麼做？

講了這麼多問題現在來講怎麼改，我給你三個方向都不用花錢，但你要有耐心體態的改變不像擦保養品那麼立即，它需要時間累積，你傷害身體多久就要用多久的時間去修復它

第一個方向：手機舉高，保持平視

不要低頭看手機把手機舉到跟眼睛同高，一開始會很痠但這個痠代表你的手臂在工作而不是讓你的脖子承受重量

你可以把手臂靠在桌上或用另一隻手托著手肘，兩週之後你就會習慣而且你會發現脖子不那麼緊繃了

第二個方向：練習閉嘴，用鼻子呼吸

把嘴巴閉起來舌頭輕輕頂在上顎用鼻子呼吸，如果你發現自己鼻子塞住沒辦法呼吸那就先去看耳鼻喉科處理鼻子的問題

如果鼻子沒塞只是習慣張嘴，那就是你要開始練習閉嘴，一開始可能會覺得不習慣，但慢慢練習兩三週之後你就會發現閉嘴呼吸其實很自然

第三個方向：戒掉口香糖，少吃硬食物

如果你的咀嚼肌已經很大顆了那就不要再給它刺激，戒掉口香糖、少吃魷魚絲、牛肉乾這種需要大力咀嚼的食物，如果你有磨牙的習慣去牙科做個咬合板

三個月之後咀嚼肌會慢慢縮小，如果真的縮不回去再考慮醫美，但習慣一定要改不然打完又會復發

這三件事聽起來很簡單但你真的做得到嗎？我跟你說十個人有八個做不到，不是因為難是因為沒有立即回饋，你今天改了明天不會馬上看到效果所以很多人就放棄了

但你要記住一件事：皮膚跟身體都需要時間，你低頭低了十年頸紋不可能兩週就消失，你用嘴呼吸用了二十年臉型不可能一個月就改變

給自己三個月的時間認真執行這三件事，三個月之後再照鏡子你會發現臉的線條變緊實了、脖子的紋路變淺了、咀嚼肌縮小了

這些改變不是保養品能給你的，是你自己給自己的，選對方向堅持下去，身體真的沒有你想的難搞

抗痘傳教士 Alan

體態崩壞不是你的錯但很多人對「變美」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體

以為花大錢買保養品或醫美就能一勞永逸卻忽略了最根本的日常習慣

從今天開始有意識地抬頭、練習閉嘴呼吸、減少過度咀嚼，這些看似微不足道的改變，長期累積下來會讓你的臉部線條更緊實、氣質更出眾

你的身體每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，並給予它正確的回應

選對習慣選對方式，變美真的沒有你想的難搞

我是 Alan，Sandian 聖研的創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧