喝牛奶會長痘痘嗎？別再亂猜了！抗痘傳教士 Alan 破解致痘迷思，改喝這兩杯皮膚更穩定

你有沒有發現每次喝完奶茶或拿鐵隔天臉上就多幾顆痘？你以為是熬夜害的以為是壓力大結果問題可能就出在那杯牛奶上

我八年爛臉路上最後才搞懂一件事：不是保養品不夠力，是你每天喝進去的東西在拖後腿，牛奶、奶茶、拿鐵、優格、起司這些你以為很健康、很補鈣的東西對痘痘肌來說根本是地雷

今天這篇我要直接告訴你：喝牛奶為什麼會長痘、低脂奶為什麼更慘、豆漿跟綠茶為什麼是更好的選擇，這些都是我自己試過、客人試過、反覆驗證的結論，減法從你喝進去的東西開始

一、牛奶裡的 IGF-1，痘痘肌的隱形兇手

影片裡我直接講了：你喝牛奶一定會長痘，他當下愣了三秒說「老闆你確定嗎？我以為只有手搖飲不能喝」我說牛奶比手搖飲更慘

手搖飲是糖在刺激你的血糖，牛奶是 IGF-1 在刺激你的皮脂線，糖還可以靠戒糖解決，IGF-1 是你喝進去就會作用的東西沒得商量

這不是我在嚇你是科學機制擺在那邊，牛奶裡的 IGF-1（胰島素樣生長因子）會直接刺激皮脂分泌、增加皮膚油脂產量、讓毛囊更容易阻塞

你每天喝一杯牛奶就等於每天對著皮膚喊「快出油、快長痘」，你可能會說那我喝低脂牛奶總可以了吧？

不對不對！我重新講，低脂奶、脫脂奶更慘，為什麼？因為廠商為了保持低脂奶的口感跟濃稠度會調整裡面的激素比例，結果 IGF-1 濃度反而比全脂奶更高

我以前也以為喝低脂奶比較健康結果臉上痘痘照樣狂冒，後來才知道是這個原因，你以為你在減脂其實你在加痘

我自己八年爛臉的時候每天早上習慣喝一杯拿鐵，那時候我以為咖啡因會提神、牛奶會補鈣，結果臉上痘痘從下巴一路冒到額頭

後來戒掉拿鐵改喝黑咖啡，大概三週後臉上的新痘明顯少了一半，我那時候才真正懂：不是皮膚難搞是我每天早上親手給它加料

你有沒有想過為什麼有些人喝牛奶沒事？那是因為他們的皮脂腺對 IGF-1 的敏感度比較低，但如果你已經是痘痘肌、酒糟肌、油肌，你的皮脂線本來就比別人敏感，牛奶對你來說就是火上加油

牛奶不是毒，但對痘痘肌來說它就是讓皮膚失控的開關，你喝進去的每一口皮脂腺都在幫你記帳

二、豆漿跟綠茶，才是痘痘肌該喝的東西

那除了牛奶我還能喝什麼？我直接給兩個答案：豆漿跟綠茶，這不是隨便推薦的是我自己用了好幾年、身邊朋友試過都有感的選擇

豆漿跟綠茶的邏輯跟牛奶完全相反，牛奶是在刺激你的皮脂腺往外噴油，豆漿跟綠茶是在幫你的皮膚降火、穩定下來，這才是痘痘肌該喝的東西

豆漿裡面有大豆異黃酮，這個成分可以調節激素、降低皮脂分泌，你喝牛奶是在加油門，喝豆漿是在踩煞車

我自己現在早餐都喝無糖豆漿，大概喝了兩個月之後臉上的出油量明顯降低，新痘也少了很多

你會說豆漿有豆味我喝不習慣，那就從少量開始先一週三次慢慢習慣，你的皮膚會感謝你

綠茶呢？綠茶的兒茶素是天然的抗氧化劑可以幫助皮膚消炎、減少自由基對皮膚的傷害，長痘就是不斷發炎的過程，你每天喝一杯無糖綠茶就等於從內部幫皮膚降火

我每次出門吃飯都點無糖綠不只解渴皮膚也比較不容易爆，而且綠茶便宜、到處都買得到比你花大錢買一堆保養品實際多了

有人會問那豆漿加糖可以嗎？不行！糖一加下去前面講的調節激素效果就被抵銷了

糖會刺激胰島素分泌，胰島素又會刺激 IGF-1，結果你又繞回去牛奶那條路，喝豆漿就喝無糖的，喝綠茶也喝無糖的，你的皮膚需要的是穩定不是甜味

我知道你可能會說無糖豆漿跟綠茶喝起來沒味道、很難堅持，但你想想你為了皮膚好擦那麼多保養品、看那麼多醫生，花了多少錢？

現在只是換個飲料就能從內部幫皮膚減壓，這筆帳怎麼算都划算，我自己剛開始戒牛奶的時候也覺得拿鐵好喝、豆漿難喝

但喝了一個月之後你會發現皮膚穩定下來的感覺比任何甜味都值得

三、戒掉奶製品的實戰建議

你現在應該知道牛奶會長痘、豆漿綠茶比較好，但問題是怎麼戒？起司、優格、蛋糕、麵包、拿鐵、奶茶，這些東西裡面都有奶

你要全部戒掉嗎？老實說如果你現在正在抗痘期我建議你全戒，至少戒兩週到一個月讓皮膚先穩定下來之後再慢慢試，這個過程不輕鬆但你會看到效果

我自己當年戒奶製品的時候最難的是早餐，以前習慣拿鐵配麵包現在改成黑咖啡配地瓜

剛開始覺得很不習慣，但大概兩週後臉上的新痘明顯少了，那時候我才真正相信：你吃進去的東西比你擦在臉上的東西重要十倍

有些人會問那起司、優格也不能吃嗎？對！只要是奶製品，IGF-1 都會跟著來，起司裡的奶濃度比鮮奶更高，優格裡的乳清蛋白也會刺激皮脂分泌

你如果正在抗痘期，這些東西先戒掉等皮膚穩定了再慢慢試，有些人皮膚真的很敏感一吃起司隔天就冒痘；有些人偶爾吃一次還撐得住

這要看你自己的狀況，但我的建議是：寧可多戒一個月也不要半途而廢

講到這裡你可能會擔心戒掉牛奶會缺鈣，我跟你說鈣的來源不是只有牛奶，芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、豆腐，這些東西的鈣含量都不低

而且你為了抗痘戒掉牛奶不是要你一輩子不碰奶製品，是要你先讓皮膚穩定下來，等皮膚穩定了你偶爾喝一杯拿鐵皮膚不一定會爆，但如果你現在正在抗痘期就先把奶製品全部放下

戒掉奶製品不是懲罰自己是在幫皮膚減壓，你少喝一杯拿鐵皮膚就少一次發炎機會

有人跟我說戒了兩週沒看到效果怎麼辦？我說皮膚代謝週期是 28 天你戒兩週只是剛開始，身體需要時間把舊的激素影響代謝掉，你要給皮膚一點時間

我自己戒奶製品的時候，第一週沒感覺第二週開始覺得臉不那麼油第三週新痘明顯少了，別急～真的！很多人就是戒了兩週覺得沒效就放棄，結果前面的努力全白費

還有一件事要提醒你：戒奶製品的時候不要又去喝手搖飲，有些人戒掉拿鐵結果改喝珍珠奶茶以為這樣就沒問題

錯了！珍珠奶茶裡的糖跟奶精，對皮膚的傷害不會比牛奶少，你要戒就戒乾淨不要換個地雷繼續踩

我建議你直接改喝無糖豆漿、無糖綠茶、黑咖啡、白開水，這才是真正對皮膚好的選擇

抗痘傳教士 Alan

「喝牛奶會長痘痘嗎？」這不是你的錯，但很多人對牛奶與痘痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

我花了八年爛臉的代價才明白，飲食對皮膚的影響遠比你想像的更大，牛奶中的 IGF-1 確實是刺激皮脂分泌的元兇這不是玄學，而是經過無數人親身驗證的結果

不擦保養不對擦太多也不對，吃錯東西不對什麼都不忌口也不對

方法其實很簡單：從今天起，把牛奶換成無糖豆漿和綠茶，這兩杯飲品不僅能降低油脂分泌能幫助皮膚抗氧化、消炎

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽？當你開始調整飲食，你會發現皮膚會給你最真實的回饋，穩定下來的感覺是任何保養品都無法取代的

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧