女生內調養出好皮膚？戒糖、喝水、泡腳真的有用嗎？Alan 八年百萬教訓全攻略

你下班照鏡子發現臉頰又冒了兩顆紅腫痘，額頭的粉刺也越長越多，你開始懷疑是不是保養品不夠好，於是又加了一瓶精華液、一罐面膜結果皮膚更糟

我八年前最爛的時候，每天早晚各擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛，那時候我以為是我保養不夠認真

直到有個中醫師跟我說了一句話：「你的皮膚不是缺保養品，是你的身體在跟你抗議」這句話當場把我打醒

後來我才慢慢明白皮膚問題 80% 是身體內部的事20% 才是外用保養，你每天敷面膜、擦精華液、用最貴的保養品，但如果你的飲食亂七八糟、水喝不夠、睡眠不足，那些保養品根本是白擦

今天這篇我想跟你聊的不是多做什麼是少做什麼，減法保養的核心不只在臉上在你的生活習慣

一、第 1 招｜少吃精緻糖類，不是叫你完全戒糖

精緻糖類是什麼？講白了就是手搖飲、蛋糕、餅乾、白麵包、含糖早餐麥片這些都算，你吃下去之後血糖會快速飆高，身體為了壓下血糖會分泌大量胰島素

胰島素一出動就會連帶刺激 IGF-1（胰島素樣生長因子），這玩意兒會讓你的皮脂線分泌加速，毛孔更容易堵塞痘痘就這樣冒出來

這個機制不是我自己說的，是皮膚科跟內分泌科都有實證研究支持，我自己的經驗是戒糖前兩週最難熬，你會覺得嘴巴很饞看到甜的東西就想吃

但撐過前兩週大概到第三週開始你會發現痘痘變小顆、消得比較快，而且新的痘痘冒出來的頻率也降低了，我那時候真的是每天記錄第 21 天的時候照鏡子才發現「欸，我的臉怎麼穩定這麼多？」

但我跟你說不是叫你完全不吃糖，完全戒糖對大部分人來說根本做不到，而且心理壓力太大反而會讓皮膚更糟

我的建議是減量，如果你以前每天喝兩杯手搖飲先改成一杯，然後慢慢變成三天一杯，如果你真的很想吃甜的選擇低 GI 的食物像是地瓜、燕麥、水果，但不要果汁要直接吃水果

有個女生客人跟我分享她以前每天下午都要喝一杯珍珠奶茶，下巴痘痘反複爆了兩年，後來她決定戒手搖飲改喝無糖綠茶，一個月後她傳照片給我，下巴真的穩定很多

她說「我以前一直以為是我壓力大，結果是我每天在喝糖水」，你有沒有想過你的皮膚可能不是太髒是你給它太多負擔？

二、第 2 招｜多喝水但不是狂灌就好

喝水這件事聽起來很簡單但你是不是也覺得自己喝錯了？有些人一整天喝不到 500cc，有些人睡前一小時狂灌一公升然後隔天水腫，老實說水不是喝越多越好而是要持續補充

我跟你說皮膚的角質層含水量正常是 20-35%，低於 10% 就會變成乾燥敏感肌，而角質層的水分來源除了外用保濕更重要的是身體內部的水分循環

你喝的水會透過血液循環運送到皮膚幫助代謝廢物、穩定皮脂膜的 pH 值（大概 5.0 左右，簡單講就是那種微酸不刺痛的感覺），如果你長期缺水皮脂膜會變得不穩定皮膚就容易發炎長痘

我以前也是個不愛喝水的人每天只喝咖啡跟手搖飲，結果就是臉上痘痘不斷，皮膚乾燥又敏感，後來我下定決心改變開始每天記錄自己的飲水量

我發現一開始真的很難常常忘記喝或是喝了又覺得跑廁所很麻煩，但我就這樣每天一點一點地累積慢慢養成習慣

我會把水壺放在隨手可得的地方看到就喝一口，也會設定手機鬧鐘每小時提醒自己喝水，就這樣撐了差不多三個月我發現我的皮膚真的有變亮，而且痘痘也比較不那麼囂張了

不只如此連精神都變好很多，感覺身體的機能都活過來了

我的建議是一天至少喝 1500-2000cc 的水，但不要一次喝完要分散在一整天，早上起床先喝 300cc（溫水最好，不要冰的）

然後每小時喝 150-200cc，睡前一小時就不要再喝了不然隔天真的會水腫

如果你真的很難記得喝水，可以設定手機鬧鐘提醒或是買個有刻度的水壺，每小時看一次還剩多少

我自己是用 1000cc 的水壺，早上裝滿中午喝完再裝一次，這樣就能確保自己有喝到 2000cc，講白了喝水這件事不難，難的是持之以恆

三、第 3 招｜吃維他命 C但要選對劑型

維他命 C 這個成分大家都知道它可以美白、抗氧化，但你有沒有想過到底怎麼吃才有效？市面上的維他命 C 產品一堆，發泡錠、膠囊、粉末、口嚼錠

到底該選哪個？我自己的經驗是膠囊或錠劑最穩定，發泡錠通常會加糖或代糖來調味，而且泡出來的濃度很高一次灌下去胃可能會不舒服，粉末的話吸收率不錯但每次要泡水很麻煩

膠囊最方便而且劑量好控制，劑量的部分我建議一天 500-1000mg 就夠了，不要以為吃越多越好，維他命 C 是水溶性的吃太多身體也吸收不了會直接從尿液排掉

而且一次吃太多腸胃會不舒服，我自己是早上 500mg、晚上 500mg，分兩次吃這樣吸收效率比較好

維他命 C 的作用不只是美白，它還能促進膠原蛋白生成、幫助傷口修復、減少黑色素沉殿，如果你有痘疤或色素沉澱長期補充維他命 C 會有感

但我跟你說不要期待吃一週就變白那是廣告話術，我自己是撐了差不多三個月，後兩週開始好轉才開始覺得暗沉有改善

你要知道配合戒糖，維他命 C 才有用，如果你一邊補 C 一邊每天喝手搖飲吃甜點，糖化反應會抵銷掉美白效果

還有一點很重要，你要配合戒糖，如果你一邊補維他命 C，一邊每天喝手搖飲吃甜點，糖化反應會讓膠原蛋白變質、皮膚暗沉鬆弛，你再怎麼補 C 都救不回來

這就是我一直在講的化學工廠比喻，你給皮膚太多不該給的（糖分），然後再拼命補救（維他命 C）結果只是兩邊抵銷，不如一開始就別讓皮膚負擔那麼重

有個讀者跟我分享，她每天早上都會吃一顆維他命 C 膠囊，本來以為會很快變白，結果吃了一個月完全沒感覺

我問她飲食有沒有調整，她說還是每天手搖飲，我就跟她講你這樣吃維他命 C 根本白吃，後來她開始戒糖配合補 C，三個月後她說膚色真的有均勻一些暗沉也改善了

四、第 4 招｜睡前泡腳，這個最容易被忽略

泡腳這件事很多人覺得是老人家在做的年輕人不需要，但你有沒有想過為什麼這麼多中醫師都推薦泡腳？

老實說泡腳是我這八年來最後悔沒早點做的事，從中醫的角度看腳底有很多穴位跟經絡，泡腳可以促進血液循環、幫助排濕、調節內分泌

從西醫的角度看溫水泡腳可以讓血管擴張、放鬆自律神經、幫助入睡，這兩個邏輯合起來就是一件既簡單又有效的事

我自己是每天睡前泡 20 分鐘水溫大概 38-40 度（不要太熱，太熱反而會讓皮膚更乾），泡到微微出汗、腳底熱起來就可以了

我通常會加幾片薑片，薑片可以幫助驅寒，如果你是冬天手腳冰冷的人這個很有感，泡完腳之後我會發現整個人放鬆很多，晚上睡得也比較沉，睡眠品質一好皮膚的修復能力就會提升

你要知道皮膚的修復高峰期是晚上 11 點到凌晨 3 點，如果你這段時間沒睡好你擦再多保養品都沒用

有些女生會問我：「生理期可以泡腳嗎？」可以！但水溫不要太高，溫水泡腳（38-40 度）可以幫助經血排得順暢，不會讓你流更多，反而是幫助子宮收縮正常

如果你平常經期會痛泡腳還能緩解，泡腳這件事不難，難的是你願不願意每天撥 20 分鐘給自己，我知道你很忙下班回家只想躺著滑手機

但如果你真的想讓皮膚穩定，這 20 分鐘是值得的，我自己是一邊泡腳一邊看影片或回訊息時間很快就過了

講到這裡我突然想起來，我有個客人她以前每天晚上都失眠，皮膚一直不穩定反複長痘，後來我建議她試試看睡前泡腳，她一開始還半信半疑覺得這種方法太老派

結果她真的每天泡了一個月之後跟我說她現在每天 11 點前都能入睡，而且睡眠品質變好很多，痘痘也穩定了

抗痘傳教士 Alan

女生內調養出好皮膚，這不是什麼神秘魔法而是身體最真實的回饋

很多女生對內調的誤解讓她們一直用錯方式對待自己的皮膚，以為多吃什麼、多做什麼就能變好，結果反而適得其反讓皮膚狀況更糟

不戒糖不對，亂戒糖也不對，方法其實很簡單：少吃精緻糖、多喝水、補充維他命 C、睡前泡腳，這些都是從根本改善身體機能的「減法」思維

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的，而不是你以為它需要的

選對方法選對習慣，皮膚真的沒有你想的難搞

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪