下巴痘痘吃什麼會爆？牛奶、油炸、含氟牙膏 3 大地雷

「Alan，我下巴一直長痘已經試過好幾種控油洗面乳跟痘痘精華液了為什麼還是好不了？每次照鏡子看到下巴那幾顆紅腫硬痛的痘，真的超崩潰⋯⋯」

這是我 LINE 客服最常收到的訊息之一，我懂！

我以前也是這樣每次下巴冒痘都覺得是保養品不夠力，拼命換控油洗面乳、痘痘凝露、收斂化妝水，結果越擦越爛

後來我才慢慢發現問題根本不在你擦了什麼是你吃了什麼、用了什麼，保養是減法不是加法，你不是保養品擦太少是你一直在做讓皮膚發炎的事情

今天這篇就是要跟你講清楚下巴痘的三個最常見兇手都是生活裡很容易踩到的地雷，講白了皮膚問題九成是身體在抗議不是臉的錯

下巴這個位置特別敏感因為它離嘴巴近、離荷爾蒙系統也近，吃進去的東西、擦在嘴邊的東西都會第一時間反映在下巴

你以為你只是喝了一杯奶茶、吃了一頓炸雞、刷了個牙，結果隔天下巴就暴給你看，這不是你皮膚難搞是你一直在做讓皮膚發炎的事情

一、下巴長痘痘吃什麼有關係嗎？先看這三類食物

下巴長痘跟臉頰長痘、額頭長痘的邏輯不太一樣，臉頰可能是壓力、熬夜、肝肺問題，額頭可能是瀏海悶住、清潔不乾淨，但下巴這個位置十個有八個是跟飲食習慣跟荷爾蒙有關

為什麼？因為下巴的皮脂線特別容易被體內的 IGF-1（胰島素樣生長因子）刺激，而 IGF-1 的來源就是你每天吃進去的高 GI 食物、奶製品、油炸物

簡單講你吃了什麼下巴會第一時間告訴你，我自己八年爛臉的時候最慘的就是下巴，那時候我以為是保養品不夠力拼命換控油洗面乳、痘痘精華液、收斂化妝水，結果越擦越爛

後來才慢慢發現我每天早上那杯拿鐵、中午那份炸雞便當、晚上那碗麻辣燙都是在給下巴痘加料，你想想看皮脂腺本來就已經在分泌油脂了，你再給它高油高糖的刺激它能不暴嗎？

等等這個我要先講清楚，下巴痘不是一夕之間冒出來的它是累積出來的，你今天喝一杯奶茶可能沒事，明天吃一頓炸物也沒事

但連續一週這樣搞下巴就會開始紅腫、冒白頭、變成那種按下去會痛的囊腫痘

這就是我常講的「珍珠奶茶理論」：每天喝珍奶不會馬上糖尿病，但累積十年血糖會爆表，皮膚也一樣致痘因素是累積傷害，不是單次觸發

我以前不信這套，覺得「牛奶哪有這麼毒」「炸雞吃一次能怎樣」結果連續外食兩週，下巴爆了五六顆大痘，每顆都是硬塊型的，按下去痛到想哭

那次經驗讓我真的體會到皮膚是內臟的鏡子，你吃了什麼臉上會第一時間告訴你

你可能會問：那為什麼不是全臉都長偏偏是下巴？這跟荷爾蒙受體的分布有關，下巴的皮脂腺對雄性激素（睪固酮）跟 IGF-1 特別敏感，所以同樣吃一份炸雞，額頭可能沒事下巴就開始冒

女生的話還要加上黃體素波動，生理期前黃體素上升會讓皮脂分泌更旺盛，這時期你再喝奶茶吃炸物下巴痘就會準時報到

我自己觀察那些下巴反複長痘的朋友差不多十個有九個都是外食族，而且都有喝手搖飲的習慣，早餐拿鐵、下午茶奶茶、晚餐炸物配可樂，一天下來 IGF-1 不知道被刺激幾次

你的皮脂腺就像被按了好幾次加速鍵的引擎它能不過熱嗎？

所以我一直在講：保養是減法不是加法，你不是保養品擦太少是你一直在做讓皮膚發炎的事情

二、喝牛奶長痘痘是真的嗎？拿鐵、乳清怎麼影響下巴痘

講到奶製品很多人第一反應是「可是牛奶很營養啊」「優格有益生菌很健康啊」對！對腸道可能健康，但對你的下巴不健康

牛奶裡面含有大量的生長激素跟酪蛋白，這些成分會刺激你體內的 IGF-1 分泌接著讓皮脂腺瘋狂出油，你可能覺得「我只是喝一杯拿鐵而已」

但你知道一杯中杯拿鐵裡有多少牛奶嗎？大概 200 毫升以上，這個量足夠讓你的 IGF-1 飆升，然後下巴開始紅腫

我自己以前每天早上都要喝拿鐵覺得不喝就沒精神，那時候下巴一直反覆長痘，我還以為是我作息不好或壓力大，後來有次出差住的地方附近沒有咖啡店我就改喝黑咖啡

結果你猜怎麼樣？

差不多兩週後下巴痘明顯少了一半，那時候我才驚覺原來兇手是我每天那杯拿鐵，回台灣後我立刻戒掉所有含奶飲料，改喝無糖茶或黑咖啡下巴真的穩定很多

老實說我一開始也不信覺得「牛奶哪有這麼毒」，但當你親身試過你就會知道這不是開玩笑，奶製品對皮膚的刺激不是立即的，它是累積型的

你今天喝一杯可能沒事，連喝一週就開始冒痘，連喝一個月下巴就會變戰場

而且最可怕的是很多人以為脫脂奶、低脂奶會比較好，結果研究發現脫脂奶對痘痘的影響可能更嚴重，因為脂肪被去掉後裡面的乳清蛋白跟生長激素濃度反而更高

你沒看錯低脂牛奶不會讓你少長痘反而可能更容易爆

IGF-1 不只會讓你長痘還會讓痘痘發炎更嚴重、更難消，我以前下巴的痘都是那種紅腫硬塊，按下去會痛、擠不出來、消退要兩三週那種，後來戒奶之後就算偶爾還是會冒痘，但都是小顆的白頭粉刺，兩三天就消了，這個差異真的很明顯

如果你真的很想喝奶可以改植物奶，但要注意兩件事：

第一，選無糖的，因為很多燕麥奶、杏仁奶都加了糖，那個糖一樣會刺激 IGF-1

第二，植物奶也不要喝太多，因為有些人對燕麥、杏仁本身也會過敏

我的建議是先戒兩週看看效果，如果真的有改善你就知道奶製品是不是你下巴痘的兇手了

寫到這裡有點氣！因為我這幾年看過太多人跟我一樣，每天拿鐵配麵包當早餐，然後下巴痘一直好不了拼命換保養品

這個觀念我反覆講了幾百次，但還是很多人不願意試，你可以懷疑我但至少給自己兩週的時間驗證看看，如果兩週後下巴真的穩定了，你就會知道我沒有在唬你

三、油炸與高糖讓下巴痘更兇：炸的、烤的、甜的差在哪

炸物跟烤物是下巴痘的第二大兇手，你有沒有發現每次吃完鹽酥雞、炸雞排、烤肉，隔天下巴就開始冒痘？

這不是巧合是因為高溫油炸跟燒烤會產生大量的 AGEs（Advanced Glycation End Products，糖化終產物）跟自由基，這些東西會加速皮膚發炎反應，讓你的痘痘從小粉刺變成紅腫囊腫

而且油膩食物會讓體內濕熱累積，中醫的角度看就是「脾胃濕熱」，濕熱一旦卡在體內皮膚就會開始冒痘、出油、泛紅

我自己最慘的那段時間，每天晚上都點蒜蓉生蠔、燒烤、炸物，那時候我以為出差嘛，難得放鬆一下

結果兩週下來下巴爆了五六顆大痘，每顆都是硬塊型的那種按下去痛到想哭的那種

回台灣後我立刻戒炸物戒烤肉改吃清蒸、水煮的原型食物，差不多一個月後下巴才慢慢穩定下來，那次經驗讓我真的體會到皮膚是內臟的鏡子，你吃了什麼臉上會第一時間告訴你

講到這裡我突然想起來很多人會問我：「Alan，那如果我外食很難避開油膩食物怎麼辦？」

我的建議是做幾個簡單的調整：點餐時請店家少油、不要炸的烤的改蒸的煮的、湯品不喝浮油那層、手搖飲改無糖茶，這些小改變不會讓你餓肚子，但能讓皮膚負擔減輕很多

我以前出差也是天天外食，後來就是用這些方法撐過來的

還有一個很多人會忽略的點：炸物通常都很鹹，高鹽會讓身體水分滯留，臉部容易水腫，你可能以為下巴腫腫的是痘痘其實有一部分是水腫

而且高鹽高油的食物會讓體內的鈉鉀平衡被打亂，皮膚的代謝循環也會變慢，痘痘消退的速度就會拖很久

我跟你說戒炸物真的不容易，因為炸的東西就是香、就是好吃，但你可以這樣想：每次你吃炸雞的時候，就是在給下巴痘加料，如果你願意為了皮膚忍耐兩週，你就會看到明顯的變化

這不是要你一輩子不吃炸物，而是當你下巴痘爆發的時候先戒兩週讓皮膚穩定下來之後偶爾吃一次不會怎樣

但如果你天天炸物，下巴痘就會天天陪著你

四、含氟牙膏會讓下巴與嘴周長痘？換牙膏前先看這段

這個地雷很多人都不知道，含氟牙膏本身對牙齒是好的可以預防蛀牙、強化琺瑯質，但問題是當你刷牙的時候牙膏泡泡會接觸到嘴巴周圍的皮膚，尤其是嘴角、人中、下巴這些區域

氟化物對某些人的皮膚來說是刺激物會誘發接觸性皮膚炎，表現出來的症狀就是嘴巴周圍、下巴反覆長小痘痘或紅疹，這種痘不是粉刺型的，是那種小小顆、紅紅的、癢癢的那種

我自己是前陣子才發現這個問題，那時候出差住的地方提供的牙膏是含氟的品牌我就直接用了，結果用了一週後下巴跟嘴角開始冒小痘，而且是那種擠不出東西、但就是紅腫的那種

我那時候還以為是水土不服或飲食的問題

後來回台灣換回無氟牙膏，兩週後這些小痘就自己消了，那時候我才驚覺原來牙膏也會害人長痘，不對不對！我重新講，不是說含氟牙膏一定會讓你長痘

其實是如果你嘴巴周圍、下巴反覆長小顆痘，而且擦保養品都沒用，那就要懷疑是不是牙膏的問題

有些人對氟化物不敏感用含氟牙膏一輩子都沒事；但有些人皮膚比較敏感氟化物殘留在嘴邊就會引發發炎反應

你可以做個簡單的測試：換成無氟牙膏兩週，看看嘴邊的痘有沒有改善，如果有那就是牙膏的問題

很多人會問：「那無氟牙膏對牙齒好嗎？」老實說如果你牙齒健康、沒有蛀牙問題，無氟牙膏也夠用

如果你真的很擔心蛀牙可以刷完牙後用清水把嘴邊的泡泡殘留徹底沖乾淨，不要讓氟化物停留在皮膚上

這個動作聽起來很簡單但很多人刷完牙都只是用毛巾隨便擦一下，泡泡殘留在嘴角、人中，就變成下巴痘的溫床

我現在的習慣是刷完牙後會用溫水沖臉一次，確保嘴邊沒有任何牙膏殘留，這個動作多花不到 30 秒，但對嘴邊痘的預防效果真的很明顯

如果你下巴痘一直好不了，飲食也調整了、保養品也精簡了那就檢查一下你的牙膏吧

抗痘傳教士 Alan

下巴反覆長痘絕對不是你的錯，但很多人對下巴痘的成因有誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

這篇文章揭露的三個地雷就是我八年抗痘經驗中發現最常被忽略卻又最關鍵的因素，它們可能默默地在你的日常生活中持續刺激著你的下巴肌膚

不避開地雷不對，只靠保養品也不對，方法其實很簡單：先從飲食、生活習慣和牙膏這三個面向去檢視並調整

戒掉牛奶、炸物，換掉含氟牙膏，你會發現下巴痘的狀況會明顯穩定下來，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，有沒有給它對的環境去修復

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊