臉頰長痘痘怎麼辦？3個不花錢的改善方法，讓你少走冤枉路

你知道嗎？我諮詢過的客人裡面大概七八成的臉頰痘痘其實不是保養品的問題，是每天在做的三件小事一直在害皮膚

你每天照鏡子看到臉頰兩側的痘痘是不是已經覺得煩到不行？試過一堆保養品，看過好幾篇文章結果臉頰還是反覆冒痘，紅紅腫腫的

我懂那種感覺因為我八年爛臉路上臉頰痘痘就是最讓我崩潰的部分

但你有沒有想過為什麼臉頰痘痘總是好不了？老實說很多時候根本不是保養品的問題，我跟你說你每天在做的三件小事其實一直在破壞你的皮膚屏障

今天這篇文章我不講什麼複雜的成分或昂貴的療程就是三個不花錢、馬上就能改的生活習慣，講白了皮膚需要的比我們給它的少很多，減法才是真正對皮膚好的溫柔

一、為什麼臉頰痘痘總是好不了？你每天在做的三個錯誤

我先直接講結論，這三個方法都是我自己試過有效的也是我諮詢過很多皮膚科醫師跟中醫師之後，他們一致認為最容易被忽略但最該做的基本功

你不需要花大錢買保養品不需要做醫美只要改掉這三個日常習慣，臉頰痘痘就會明顯少很多，講白了你以為你在保養皮膚其實你每天都在傷害它

這就像蓋房子如果地基一直被你挖洞，你再怎麼往上蓋都會倒，皮膚屏障就是你的地基，你戴口罩悶住它、手摸來摸去破壞它、酸類過度去角質拆掉它，那你擦再好的保養品都是在做白工

錯誤一：能不戴口罩還在戴，一戴就是一整天

政府都說可以不用戴口罩了，如果你還在戴問問自己是真的需要還是只是習慣？你的臉頰會跟你說實話

疫情後很多人習慣戴口罩覺得有安全感或是遮醜，但你知道嗎？口罩對痘痘肌真的很不友善，口罩把你的臉頰悶在一個溫暖潮濕的密閉空間裡，皮脂分泌會增加

痤瘡桿菌就是造成痘痘發炎的細菌，在這種環境下繁殖速度快到嚇人，加上口罩布料一直摩擦你的角質層，屏障受損了發炎當然更容易

我自己疫情那幾年天天戴口罩，臉頰兩側反覆暴痘，那種紅腫硬痘摸起來跟小石頭一樣，你應該也有過那種感覺，後來政府開放可以不戴了我就盡量不戴，大概兩三週臉頰的狀況就明顯改善

如果你真的習慣戴口罩那至少做到覺得悶就馬上換，不要一個口罩從早戴到晚，那等於讓你的臉頰泡在細菌培養皿裡

錯誤二：刻意提醒自己不要摸臉，但你可能一天摸了幾十次都不自覺

你有沒有發現自己動不動就摸臉？托腮、抓癢、撥頭髮順便摸到臉頰，這些小動作你可能一天做了幾十次都不自覺

我跟你說手上的細菌比你想像的多太多，你摸完手機、鍵盤、門把、捷運扶手，然後摸臉等於把這些細菌直接送到毛囊口

痤瘡桿菌、金黃色葡萄球菌都可能在你手上你摸一次臉就是一次感染風險

我以前也是習慣性摸臉的人尤其是左臉頰習慣托腮，後來我刻意提醒自己手不要碰臉，甚至在電腦旁邊貼便利貼寫別摸臉，差不多兩三週左臉頰的小顆粒就少了一半

這個方法聽起來很蠢但真的有效，你可以請朋友或家人幫你盯只要看到你摸臉就提醒你，養成習慣後你會發現臉頰真的穩定很多

錯誤三：皮膚容易泛紅還在刷酸，以為去角質就能改善痘痘

網路上都說刷酸去角質可以改善痘痘但你知道為什麼嗎？如果你皮膚本來就容易泛紅、敏感，刷酸只會讓你的屏障更薄更脆弱

去角質的邏輯是剝掉舊的讓新的長出來，但敏感肌的問題不是角質太厚是屏障已經受損了，你再去角質等於把已經破的牆再拆一層，痘痘當然更難好

我以前也被網路文章誤導以為長痘就是角質太厚要去掉，結果刷酸刷到臉又紅又癢連碰水都刺痛

那種感覺就像皮膚被撕開一樣真的不誇張，後來我停掉所有酸類產品，專心用溫和的胺基酸洗面乳加基礎保濕，大概一個月皮膚才重新穩定下來

你可能會問：那我皮膚不敏感可以刷酸嗎？可以！但不要天天全臉刷，水楊酸2%一週兩次、杏仁酸5-10%隔天用，這是比較溫和的做法

如果你刷完臉繃、泛紅、脫皮，那就是皮膚在抗議要馬上停，刷酸是工具不是萬靈丹，用錯時機跟濃度好皮膚也會被你刷爛

二、這三個小習慣到底怎麼破壞皮膚屏障？

口罩為什麼這麼傷皮膚？溫室效應讓細菌住五星級飯店

口罩創造的是一個溫室效應，你呼吸的熱氣跟水氣都被困在口罩裡，臉頰溫度升高、濕度增加，這對痤瘡桿菌來說是天堂

痤瘡桿菌喜歡無氧、溫暖、潮濕的環境，你戴著口罩等於幫它蓋了一間五星級飯店，而且口罩布料一直摩擦角質層，角質細胞排列被打亂，屏障就會出現破口

我以前疫情期間每天戴口罩八小時以上，臉頰兩側的痘痘永遠好不了，那種悶熱感你應該也有過，脫下口罩的瞬間臉濕濕黏黏的，那就是皮脂跟汗水混在一起

這種環境下，你擦再好的保養品都沒用，因為問題的源頭一直在

寫到這裡有點氣！真的！政府都開放了還在戴，除非你是醫護或真的需要不然就是在跟自己的臉頰過不去

摸臉到底有多髒？比馬桶蓋還誇張

你手上的細菌種類跟數量比馬桶蓋還多，我不是在誇張是真的！你摸過的東西全部都有細菌，痤瘡桿菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌都可能在你手上

你摸一次臉這些細菌就有機會進到毛囊裡，毛囊被細菌佔領了免疫系統啟動發炎反應，痘痘就冒出來了

而且摸臉還有一個問題：你會不自覺地摳痘痘或粉刺，我以前就是這樣看到臉頰有個小凸起就忍不住摳，結果越摳越大顆最後留疤

手摸臉不只是細菌問題，還會讓你陷入摳痘痘、發炎、留疤、更想摳的惡性循環

刷酸為什麼會讓敏感肌更慘？因為你在拆本來就不夠的磚塊

酸類的作用機制是溶解角質細胞之間的連結讓老廢角質剝落，這對健康皮膚來說是溫和代謝，但對敏感肌來說是災難

敏感肌的角質層本來就比正常皮膚薄，你再刷酸等於把本來就不夠的磚塊再拆掉一層，角質層變薄了皮脂膜也會跟著受損，整個屏障防護力直接掉一半

我以前也以為長痘就是角質太厚要去掉，結果刷酸刷到臉又紅又癢，碰水都刺痛，那時候我才明白敏感肌的問題不是角質太厚，是屏障太薄，你要做的是護角質、補屏障不是去角質

這個觀念顛覆了我對保養的所有認知，也是我後來創立聖研的核心理念：減法才是對皮膚最深的溫柔

三、臉頰痘痘穩定後要注意什麼？三個容易忽略的地雷

好！你照著做了，戴口罩變少了、不再摸臉了、也停掉刷酸了，臉頰痘痘開始穩定下來

但這不代表你可以鬆懈，皮膚修復是一條長路不是三天兩週就能徹底解決的，你搞亂它多久就要給它多久時間修復，我自己八年爛臉花了差不多一年半才真正穩定下來

地雷一：枕頭套三到五天一定要換，不要等到明顯髒才換

很多人做了前面三件事結果忽略枕頭套這個大地雷，你睡覺時臉貼著枕頭六到八小時，皮脂、汗水、口水、灰塵全部累積在枕頭套上

如果你一個月才換一次，等於每天讓臉泡在細菌培養皿裡

我建議準備三到四個枕頭套輪流換，洗完晾乾備用。這個小改變對臉頰痘痘的改善效果真的很明顯，而且不花什麼錢

我以前也是那種枕頭套一個月換一次的人，後來改成三天換一次，臉頰的小顆粒明顯少很多

你可以觀察一下自己的枕頭套，如果摸起來油油的、聞起來有味道那就是該換了，別等到明顯髒才換，那時候細菌早就在你臉上安家了

地雷二：保養品能簡單就簡單，不要皮膚一穩定就開始疊瓶

臉頰痘痘改善後很多人會想：既然穩定了我是不是可以開始加保養品了？錯！皮膚穩定不代表你可以亂來，反而是要更謹慎

我的建議是：溫和清潔加基礎保濕就夠了，洗面乳選胺基酸界面活性劑的，保濕選含神經醯胺的乳液這樣就好

不要化妝水、精華液、乳液、面霜全部疊上去，那等於又回到地基被挖洞的狀態

皮膚吸收是有限度的你給它太多它消化不了，反而會悶出痘痘，我自己現在的保養步驟就是洗臉加乳液，偶爾臉真的很乾才加一點精華油這樣就夠了，簡單其實才是對皮膚最深的溫柔

地雷三：觀察兩到三個月，不要一週沒長痘就以為好了

不要一週沒長痘就以為好了，皮膚的代謝週期是28天你至少要觀察兩到三個週期，確認新痘痘不再冒、舊痘印慢慢淡才算真正穩定

我以前也是那種這週沒長痘耶應該好了，結果下週又爆的人，後來我學會耐心持續做對的事情不急著看結果，而且這兩到三個月也是觀察期，你可以記錄哪些狀況下臉頰會不穩定

譬如說熬夜、吃炸物、壓力大，臉頰是不是又開始冒痘？這些紀錄會幫助你更了解自己的皮膚知道什麼該避免、什麼可以做

抗痘傳教士 Alan

臉頰長痘痘不是你的錯，但很多人對痘痘的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

過度清潔、頻繁去角質、亂用偏方，這些行為都在無形中破壞了皮膚的天然屏障，讓痘痘問題雪上加霜

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：溫和清潔、適度保濕、減少刺激

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當皮膚屏障健康了，它自然有能力抵禦外來刺激，痘痘也會隨之減少

我親身經歷過花百萬試遍各種療法，最後才發現最簡單的方法才是最有效的

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是林聖連，你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪