25歲抗老太晚？錯！老化從你熬夜那天就開始跑了｜Alan 八年減法抗老實戰

你下班照鏡子發現法令紋好像比昨天深了一點

你開始翻手機搜尋「25歲抗老」「抗老精華推薦」「抗老保養順序」看到一堆文章都說「25歲是抗老關鍵期」「過了25歲膠原蛋白開始流失」

然後你開始焦慮開始買一堆抗老精華、抗老面膜、抗老乳霜，每天早晚各擦五六瓶以為這樣就能把老化擋下來

我跟你說這條路我走過，我花了百萬才搞懂一件事：老化不是到了某個年齡才突然啟動的開關，是從你開始熬夜、喝奶茶、曬太陽不防曬那天就已經在跑了

講白了老化是累積傷害不是年齡數字，這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼，保養是減法不是加法

老化到底從什麼時候開始？不是25歲，是你開始亂搞的那天

很多人以為老化是「臉上開始有皺紋」才叫老化，不對！老化是從你的身體內部開始崩的，你平常愛熬夜、愛喝酒、吃甜食、喝奶茶，你的身體就已經開始慢慢老化了

這不是恐嚇是生理事實，我自己20幾歲時天天熬夜喝手搖飲，當時覺得年輕扛得住結果25歲一照鏡子，法令紋比我媽還深，那時候我才驚覺身體早就在跟我抗義只是我一直沒在聽

等等！這個我要先講清楚：老化不是「到了某個年齡才啟動」是「累積傷害到一個臨界點才爆發」

你20歲時熬夜喝奶茶，當下看不出來是因為皮膚還撐得住，但等到25歲、28歲累積的傷害開始顯現你才會發現原來這些年一直在透支

講到這裡我突然想起來以前有個客人跟我說她28歲才開始注重保養，問我會不會太晚，我跟她說抗老從來不嫌晚，現在開始永遠是最好的時機

但關鍵不在於你擦多貴的保養品，而在於你是否理解老化機制並從生活習慣和減法保養著手，你以為你在保養其實你在加速老化

我以前也是這樣每天早晚各五六瓶保養品，化妝水、精華液、乳液、面霜、眼霜、抗老精華全套上

結果呢？臉紅腫到連戴口罩都會痛，那時候我才明白一件事：保養不是加法是減法，老化的兩條路徑，一條從體內開始，一條從外在攻擊

為什麼糖跟奶是慢性毒藥？AGEs糖化反應在拆你的膠原蛋白

糖化反應（AGEs）這個名詞我第一次聽到時完全聽不懂後來才知道簡單講就是你吃進去的糖跟蛋白質結合變成一種「硬掉的膠原蛋白」

你的皮膚本來應該是Q彈有彈性的結果糖化之後就像橡皮筋放久了變硬變脆一拉就斷，這就是為什麼愛吃甜食的人，皮膚老化速度會比別人快

我自己以前每天一杯奶茶覺得低糖就沒事，錯了！低糖還是糖而且奶茶裡的奶更糟，牛奶裡的IGF-1（胰島素樣生長因子）會刺激皮脂分泌讓痘痘變多而且低脂、脫脂奶反而更容易影響荷爾蒙

我以前以為喝脫脂奶比較健康，結果下巴痘痘反而更嚴重，這個觀念顛覆了我對「健康飲食」的所有認知

你知道為什麼脫脂奶更糟嗎？因為脂肪被抽掉後為了維持口感會加更多糖，而且IGF-1比例更高更容易刺激皮脂分泌

熬夜呢？更直接，晚上11點到凌晨3點是皮膚修復的黃金時段，你不睡覺膠原蛋白合成就中斷了，皮質醇（壓力荷爾蒙）會飆高，自由基累積，皮膚變得又乾又暗

我以前覺得週末補眠就好，但補眠只能補「睡眠時數」補不回「修復黃金期」，這就像你房子漏水，你不是當下修，而是等週末再來補，房子早就泡爛了

我自己以前每週五熬夜到凌晨四點，週六睡到下午兩點以為這樣就補回來了，結果呢？臉色越來越暗，法令紋越來越深，痘痘反複長，後來才明白修復黃金期錯過就是錯過補不回來

戒糖戒奶這件事老實說我一開始也不信

我以為只要少吃一點就好結果發現「少吃」根本沒用，因為糖化反應是累積的，你今天喝一杯奶茶不會馬上變老，但天天喝三個月後，臉就開始鬆垮

我自己戒糖戒奶兩週後，臉的緊繃感明顯改善下巴痘痘也減少了，不是叫你一輩子不碰是發炎期、老化加速期先停

UVA到底在幹嘛？為什麼防曬不是防曬黑而是防城牆被拆

太陽大會造成皮膚老化把防曬做好，皮膚老化才慢慢開始減少，這句話我以前沒當一回事覺得防曬只是怕曬黑

錯了！紫外線尤其是UVA是直接穿透你的真皮層，把膠原蛋白纖維跟彈力蛋白纖維一條一條拆掉的，你可以想像你的皮膚是一面城牆，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥

UVA就像拿鐵鎚一直敲你的城牆，磚塊碎了、水泥裂了，城牆當然倒，這就是城牆理論的延伸應用，抗老的核心不是擦一堆抗老精華

其實是先保護好你的城牆不要讓UVA有機會拆它，防曬不是防曬黑是防你的皮膚結構被破壞，我自己以前坐辦公室靠窗位置三年，平日上班不擦防曬，覺得又沒出去曬太陽

結果呢？左臉比右臉明顯暗沉，那時候我才驚覺UVA不是「有沒有曬到太陽」的問題是「有沒有光」的問題

UVA一年四季都在陰天也有室內靠窗也會照到，你以為你在辦公室就安全了？窗戶玻璃擋不住UVA

防曬產品在皮膚上會因為流汗、摩擦、氧化而失效，SPF50不代表你可以撐一整天，物理防曬（氧化鋅、二氧化鈦）相對穩定但還是要補

我現在包包裡永遠放一條陽貴妃-純物理防曬推起來不死白、不厚重，補起來不會黏膩，化學防曬吸收紫外線會產生熱反應，可能刺激發炎，對敏感肌、酒糟肌來說不友善

我自己只用純物理防曬，出門前擦、中午補、下午再補

你知道為什麼我這麼強調每兩小時補一次嗎？因為防曬產品不是塗上去就永久有效的盾牌，它會隨著時間、汗水、摩擦逐漸失效

SPF50的意思是「理論上可以延長50倍曬傷時間」不是「擦一次撐一整天」，如果你早上8點擦，中午12點不補，下午2點開始你的皮膚就等於裸奔

減法抗老怎麼做？洗臉、防曬、戒糖三件事做對就夠了

講了這麼多理論你可能會問：那我到底該怎麼做？答案很簡單，就三件事

不對不對～我重新講，不是「只要做三件事」就能逆轉時光，其實是「做對這三件事，可以減緩老化速度」

很多人對抗老的誤解就是以為擦一堆抗老精華就能把皺紋消掉，不是這樣的，抗老不是逆轉是減速，你現在做對十年後的你會感謝你

這三件事看起來很簡單但大部分人都做不到，為什麼？因為你以為抗老要靠保養品結果保養品越擦越多，皮膚越來越爛

我以前也幹過這種事每天早晚各五六瓶，化妝水、精華液、乳液、面霜、眼霜、抗老精華全套上

結果呢？臉紅腫到連戴口罩都會痛，那時候我才明白一件事：皮膚需要的比我們給它的少很多

洗臉這件事我現在只用潔顏慕后胺基酸洗面乳洗15到20秒就好，洗完臉不緊繃、不發澀，摸起來滑滑的但不黏膩那就是對的

你的皮脂膜pH值大概5.0左右簡單講就是那種微酸不刺痛的感覺，弱酸性洗面乳不會破壞這個平衡，但皂鹼類會

皂鹼類洗面乳洗完臉會緊繃，你以為那是「洗乾淨」的感覺其實那是皮脂膜被刮掉的感覺，像皮膚被繃緊的橡皮筋勒住那種不適

防曬呢？我包包裡永遠放一條防曬，出門前擦、中午補、下午再補

物理防曬的好處是不會被皮膚吸收產生熱能，對敏感肌、酒糟肌來說安全很多，化學防曬吸收紫外線會產生熱反應可能刺激發炎

抗痘傳教士 Alan

老化不是你的錯，但很多人對抗老的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

以為25歲才要抗老，其實從你熬夜、吃甜食、不防曬的那一刻，老化的時鐘就開始加速了

理解老化機制才能真正從根源解決問題，而不是盲目地擦一堆昂貴卻無效的產品

不抗老不對，過度抗老也不對，方法其實很簡單：從生活習慣的減法開始，戒糖、戒奶、戒熬夜，搭配正確的減法保養，精簡成分做好防曬

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽？當你開始傾聽皮膚的需求，給予它真正需要的而不是你以為它需要的，你會發現皮膚的改變超乎想像

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人
八年爛臉，走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪