3 個好習慣養出逆齡好膚質｜抗痘傳教士 Alan：真正的抗老不是擦保養品

你晚上下班回家卸完妝，站在鏡子前突然發現眼角多了一條細紋或是法令紋好像比上個月深了一點，你心裡一緊開始想該不會是保養品沒選對？

隔天馬上去櫃上試新的抗老精華，從五百塊試到五千塊，結果一個月後照鏡子還是那副暗沉沒精神的臉

講白了問題根本不在你擦了什麼是你吃了什麼、睡了什麼、身體整體的狀態怎麼樣

我跟你說真正的抗老從來不是靠一罐精華液撐起來的，這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼回到皮膚本身的邏輯

一、第1個習慣：調理生理期讓身體不要一直抗議

你有沒有想過為什麼生理期不正常，身體就會有很多負面反應？我身邊很多女性朋友十個有八個都是生理期一亂臉就跟著爛，為什麼？因為生理期反映的是你整個內分泌系統的狀態

月經週期不穩定代表荷爾蒙在波動，荷爾蒙一波動皮膚就會出現暗沉、粗糙、反複長痘這些問題，你可能以為這是保養沒做好其實是身體在跟你抗議

不對不對！我重新講，很多人卡關的點不是不努力是根本搞錯方向，你以為多擦一瓶精華液、換一組更貴的保養品就能改善氣色

結果生理期還是三四十天才來一次或是經血量異常，每個月都在經歷荷爾蒙的具烈起伏，皮膚根本沒辦法好好修復，久了就會提早老化

我自己走過這條路才真的懂，那時候拼命買保養品結果忽略了身體本身的訊號

生理期跟皮膚的關聯很多人都小看了，月經來之前那幾天雌激素下降、黃體素上升，皮脂線分泌會增加，所以很容易在下巴、嘴角這些地方冒痘

如果你的生理期本身就不正常，這個荷爾蒙波動會更劇烈，皮膚就會更敏感、更容易發炎

而且生理期不順的人通常代謝也比較差，體內廢物排不出去氣色當然暗沉，這不是擦美白精華能解決的是要從身體的根本去調整

皮膚是內臟的鏡子，生理期不穩就是身體在告訴你「我現在不OK」，你不理它，它就會從臉上反映出來

怎麼調理？老實說如果你的生理期週期不固定、經血量異常或是經痛到影響生活，建議先掛婦產科確認有沒有器質性問題（像是多囊性卵巢、子宮肌瘤）

不過如果檢查都沒事那就是功能性失調，可以從生活習慣開始改，早睡（晚上11點前躺平）、少吃冰冷食物、減少壓力這些聽起來很老套但真的有效

我認識一個女生客人以前生理期都要拖到四十幾天才來，後來調整作息、戒冰飲，三個月後週期就穩定在28到30天，臉上的痘痘也少了一大半

你可能會想說生理期跟抗老有什麼關係？關係大了！荷爾蒙穩定，膠原蛋白的生成跟代謝才會正常

如果你每個月都在經歷荷爾蒙的劇烈起伏，皮膚根本沒辦法好好修復久了就會提早老化，所以調理生理期不只是為了解決痘痘也是在幫你的皮膚打好抗老的基礎

二、第2個習慣：少吃甜食每天糖攝取量控制在手搖半糖以內

你知道為什麼很多人明明保養做得很認真皮膚還是越來越鬆嗎？科學研究指出吃甜食容易讓皮膚老化、鬆弛變皺。衛福部建議每天糖的攝取量大概是五顆方糖，換算成手搖飲就是半糖的量

問題可能就出在你每天喝的那杯全糖珍奶，講白了糖分進入身體後會跟蛋白質結合產生「糖化終產物」（AGEs）

這個東西會讓膠原蛋白變硬、失去彈性，皮膚就開始鬆弛、長皺紋，而且糖化反應是不可逆的，一旦膠原蛋白被糖化破壞就很難修復回來

我以前也是手搖飲重度成癮者，每天至少一杯全糖，那時候皮膚狀態很差，暗沉、粗糙、毛孔粗大怎麼保養都沒用

後來下定決心戒糖兩週，前三天真的很痛苦但撐過去之後就發現臉上的油脂分泌開始穩定下來痘痘也少了，最明顯的是氣色變好了，不再是那種蠟黃的感覺，皮膚摸起來也比較細緻

這個經驗讓我真正體會到飲食對皮膚的影響遠遠大於保養品

半糖到底是多少糖？一杯700ml的手搖飲全糖大概有10到12顆方糖，半糖就是5到6顆，但你要知道這還只是飲料，你平常吃的麵包、餅乾、蛋糕、醬料裡都有隱藏的糖

所以如果你真的要控制糖攝取，不是只有戒手搖飲是要重新檢視你整天吃進去的所有東西

我建議的做法是手搖飲能不喝就不喝，真的想喝就選無糖或微糖，然後其他餐食盡量選原型食物不要吃加工的甜食

有人會說那我喝代糖飲料可以嗎？代糖雖然不會直接造成糖化反應，但長期喝代糖飲料會讓你的味覺習慣甜味，反而更難戒掉對甜食的依賴

而且有些研究指出代糖可能會影響腸道菌叢間接影響皮膚狀態

我自己的建議是如果真的要喝，偶爾喝代糖飲料還可以，但不要當成每天的習慣，最好的選擇還是白開水、無糖茶、黑咖啡這種沒有甜味的飲料

少吃甜食不只是為了抗老也是為了讓皮膚的屏障穩定下來，糖分會刺激皮脂線分泌讓皮膚更容易出油、長痘

如果你是油性肌或痘痘肌，戒糖的效果會更明顯，我看過很多客人光是把飲食調整好，皮膚狀態就改善了六七成，根本不用砸大錢買一堆保養品

講到這裡我突然想起來，這個觀念就像我常講的珍珠奶茶理論，每天喝珍奶不會馬上讓你糖尿病，但累積十年血糖爆表，致痘成分是累積傷害，甜食也一樣你現在沒事不代表以後不會爛

三、第3個習慣：多攝取抗氧化食物，黑豆藍莓亞麻籽平常就吃得到

你是不是也覺得抗氧化食物聽起來很玄，好像要吃什麼很特別的東西？其實不然，黑豆、藍莓、亞麻籽，這些對皮膚好的東西平常就可以吃得到

抗氧化食物的作用是什麼？簡單講就是幫你的皮膚對抗自由基，自由基是身體代謝過程中產生的不穩定分子會攻擊細胞、破壞膠原蛋白，讓皮膚老化

紫外線、壓力、空氣污染都會增加自由基的產生，所以你需要抗氧化食物來中和這些傷害

黑豆富含花青素、藍莓有維生素C跟多酚類、亞麻籽含Omega-3脂肪酸，這些成分都是天然的抗氧化劑，等等！我要先講清楚一件事

真正的抗老不是擦保養品還是靠身體的本身，這是影片最後講的那句話也是我這幾年最深的體會

怎麼吃？不用刻意大量吃，平常飲食裡加一點就好，黑豆可以煮黑豆水當日常飲料或是煮黑豆飯，藍莓可以當早餐配優格、燕麥，或是直接當零食吃

亞麻籽可以磨成粉灑在沙拉、湯、飲料裡或是加在烘焙食物裡，重點是持續吃不是一次吃很多

抗氧化食物的效果是累積出來的，你每天吃一點三個月後再回頭看會發現皮膚的狀態真的不一樣，氣色會比較好暗沉的感覺會減少，皮膚的修復能力也會變強

除了這三種其他抗氧化食物還有很多，深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、番茄、堅果、綠茶、黑巧克力（85%以上可可含量），這些都是很好的選擇

我自己的習慣是早餐會吃一碗藍莓優格加亞麻籽粉，中午會喝一杯黑豆水，晚餐盡量多吃蔬菜

這樣一天下來抗氧化食物的攝取量就夠了，不用每種都吃選幾種你喜歡的、方便準備的，持續吃就好

有人會問那我直接吃抗氧化保健食品可以嗎？可以！但不如從食物裡攝取，食物裡的營養素是複合式的，不只有單一成分還有其他輔助吸收的物質

而且天然食物不會有過量的問題，保健食品如果吃太多反而可能會有反效果，我的建議是如果你飲食真的很難調整，保健食品可以當輔助，但不要完全依賴保健食品還是要盡量從食物裡補充

皮膚老化的速度其實跟你的生活習慣高度相關，你每天吃進去的東西、睡眠品質、壓力管理，這些都會直接反映在臉上

抗氧化食物是其中一塊拼圖但不是全部，你還是要配合規律作息、適度運動、防曬才能真正達到抗老的效果，講白了就是保養品只是輔助身體的本身才是關鍵

抗痘傳教士 Alan

皮膚老化不是你的錯，但很多人對「抗老」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

真正的逆齡不是靠擦保養品，而是從內而外的生活習慣調整，當你把身體的基礎打好，皮膚自然會展現出年輕的活力

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：從飲食、睡眠、運動三方面著手，搭配減法保養，讓皮膚回歸最自然的狀態

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，給它需要的而不是你以為它需要的，你會看到驚人的改變

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，Sandian 聖研的創辦人，八年前爛到不敢照鏡子，所以有了聖研
減法保養是我的答案，如果也能幫到你就值了✊