用吃的消除痘痘？3 大地雷食物讓你越吃越爛！Alan 8 年實測飲食清單公開

你知道嗎？我看過太多人拚命擦保養品、砸錢做醫美，但痘痘還是反複長，問題根本不在臉上是你每天吃進去的東西在拖你後腿

我八年爛臉路上花了百萬試各種方法，最後才發現：飲食這件事比你擦什麼保養品還重要十倍，你不是保養做不對是你一直在用嘴巴餵痘痘

這篇文章我要直接告訴你三大地雷食物、哪些能吃、哪些別碰，以及我自己每天吃蚵仔吃到想吐的真實經歷，你現在看到的這些都是我用八年爛臉換來的教訓，保養是減法飲食也是

一、三大痘痘地雷食物：你每天都在吃

我先講結論如果你現在正在爆痘以下三種食物你今天開始就要戒掉，不是少吃是完全不碰，這不是我要嚇你是我自己走過這條路才知道：你繼續吃這些東西，擦再貴的保養品都是白搭

講白了你的皮膚就像一個便當盒，你每天往裡面塞奶製品、加工食品、帶殼海鮮這些地雷食物，它已經消化不良到快吐出來了，你還在拚命加菜

便當理論在這裡最明顯不是你皮膚不好是你給它的負擔太重

地雷食物第一名：奶製品（你以為的健康選擇）

我自己以前每天早上一杯拿鐵下午嘴饞就吃優格，那時候我不知道問題出在這只覺得「我明明吃得很健康，為什麼痘痘還是一直長？」直到我戒掉所有奶製品 14 天，臉才真的穩定下來

你有沒有想過，你每天習慣喝的那杯拿鐵可能就是你下巴反覆冒痘的元兇？

你可能會想：「那低脂牛奶總可以吧？」不對！

等等！這個我要先講清楚，低脂、脫脂牛奶更糟糕，因為脂肪被抽掉之後，裡面的荷爾蒙跟蛋白質結構會更集中，對皮膚的刺激反而更強，我以前也以為喝脫脂奶比較健康結果那陣子臉爛得更慘

地雷食物第二名：加工食品（你以為沒差的日常零食）

餅乾、洋芋片、罐頭、泡麵、冷凍水餃、微波食品這些東西你可能每天都在吃，你以為「偶爾吃一次沒差」但問題就是累積

加工食品有三個致痘殺手：高 GI 值（讓血糖飆升刺激胰島素）、反式脂肪（直接破壞細胞膜）、一堆你看不懂的添加物（防腐劑、乳化劑、人工色素）

這三個東西加起來就是在幫你的痘痘加油添柴，你的身體像個便當盒已經塞了早餐的麵包、中午的微波食品、下午的餅乾，到了晚上還要再塞泡麵進去它怎麼可能消化得動？

我以前最愛吃的就是洋芋片跟餅乾，下午三點肚子餓就去便利商店買一包晚上追劇再吃一包

那時候我覺得「我又沒喝含糖飲料，這樣應該還好吧？」結果臉上的痘痘就像打地鼠一樣，這邊消那邊冒摸起來像鋪了一層小石頭

後來我把家裡所有零食全部丟掉改吃原型食物（地瓜、水煮蛋、無調味堅果），第一週超痛苦嘴巴一直想吃餅乾，但撐過去之後你會發現皮膚真的不一樣，新痘變少舊痘消得也比較快

地雷食物第三名：帶殼海鮮（中醫說的「發物」）

蝦子、螃蟹、龍蝦這些帶殼海鮮在中醫裡面叫「發物」什麼意思？就是會放大你身體的免疫反應，如果你本來就在發炎（長痘痘就是一種發炎），吃了這些東西會讓發炎更劇烈

你可以想像你的痘痘是一把小火，帶殼海鮮就是在上面淋汽油，本來只是紅腫一點吃完隔天可能就腫成一座小山摸起來硬硬的像帶了一顆小石頭在皮膚底下

我自己試過聚餐吃蝦子吃太爽，回家照鏡子發現下巴冒了三顆大痘，那種又紅又硬的囊腫型痘痘，痛到連講話都會牽扯到

但這裡有個例外，鮮蚵（牡蠣）雖然也是海鮮，但它不帶殼而且裡面有高濃度的鋅元素，鋅可以抑制皮脂分泌、幫助傷口修復對痘痘肌反而是好的

講到這裡我突然想起來我以前爆痘最嚴重的時候，每天吃蚵仔真的不誇張，早上蚵仔煎、中午蚵仔麵線、晚上蚵仔湯，吃到我看到蚵仔就想吐

但確實有用大概吃了兩週之後，臉上的發炎痘痘明顯變少，那種又紅又腫的大痘慢慢消下去，皮膚摸起來也比較平滑

老實說我一開始也不信，我以為一定要吃什麼昂貴的超級食物才會有效，但後來我發現那些都是在騙錢真正有效的就是回歸最簡單的原型食物

二、Alan 親身實測：14 天戒糖奶挑戰

很多人會問我：「Alan 你戒糖奶要戒多久才看得到效果？」我的答案是 14 天，不是 7 天也不是 30 天就是 14 天

前 7 天你可能會覺得沒什麼變化，甚至有些人反而會冒幾顆痘，那是因為你的身體正在調適，原本習慣高糖高奶的狀態突然被切斷，荷爾蒙會先亂一下但你要撐過去

這就像你的身體本來每天吃便當吃很飽，突然改成清粥小菜，它需要時間適應，便當理論在這裡最清楚不是你做錯了是你的身體在清理之前累積的負擔

我自己第一次戒糖奶是八年前，那時候臉上滿臉都是又紅又腫的大痘，每天照鏡子都覺得絕望，臉摸起來像剛煎過的荷包蛋，油膩又凹凸不平

我下定決心：14 天不碰任何含糖飲料、奶製品、麵包、餅乾，只吃原型食物，白飯、地瓜、雞胸肉、青菜、蛋

第 3 天我就想放棄了，經過便利商店看到奶茶那種渴望真的超級強烈，但我告訴自己：「你已經爛臉好幾年了，再撐 11 天會怎樣？」

第 10 天開始我發現臉上的出油量明顯降低，以前中午就要補吸油面紙，現在可以撐到下午，新痘也變少了，本來每天都會冒一兩顆現在兩三天才冒一顆

14 天結束後我照鏡子，發現整張臉的狀態穩定很多，舊痘在消，新痘變少，皮膚摸起來不再那麼油膩，那時候我才真正相信：飲食這件事，真的比保養品重要

三、可以吃的抗痘食物清單

好！講了這麼多不能吃的，你一定會問：「那我到底可以吃什麼？」答案很簡單：原型食物

什麼是原型食物？就是你阿嬤看得懂的食物，地瓜是地瓜、雞肉是雞肉、青菜是青菜，不是那種包裝上寫一堆你看不懂的化學名詞的東西

你的身體就像一個便當盒，你每天往裡面塞加工食品、奶製品、糖飲這些複雜的東西，它已經消化不良到快崩潰，現在你要做的就是給它最簡單的食材讓它可以好好修復

抗痘食物 Top 5

第一名：鮮蚵（牡蠣） → 高鋅，抑制皮脂分泌、幫助傷口修復，我自己每天吃蚵仔吃到想吐但真的有用

第二名：地瓜 → 低 GI 值，穩定血糖不會刺激胰島素，而且有飽足感不會讓你一直想吃零食

第三名：深綠色蔬菜 → 菠菜、花椰菜、空心菜，富含維生素 A 跟 C，幫助皮膚修復

第四名：雞蛋 → 優質蛋白質，而且便宜好取得，水煮蛋、茶葉蛋都可以，不要吃荷包蛋（油太多）

第五名：無調味堅果 → 核桃、杏仁、腰果，含 Omega-3 脂肪酸幫助抗發炎，但一天最多一小把，吃太多反而會助濕

你可以看到這些食物有個共通點：都是原型食物沒有過度加工，你不需要去買什麼昂貴的超級食物，就吃這些最基本的東西你的皮膚就會慢慢穩定

我跟你說真正有效的保養不是擦了什麼是你少吃了什麼

如果你想更了解溫和清潔對皮膚的重要性，可以看看潔顏慕后這款氨基酸洗面乳，它就是減法保養的代表，不過度清潔、維持皮脂膜健康，跟飲食調整搭配起來效果更明顯

抗痘傳教士 Alan

用吃的消除痘痘，這不是神話也不是你的錯，很多人對痘痘的成因有誤解，以為只要擦藥就好卻忽略了飲食對皮膚的深遠影響

我八年的酒糟痘痘肌經驗告訴我，身體內部的平衡遠比你想像的更關鍵

不忌口不對，亂忌口也不對，方法其實很簡單：從戒除糖奶、減少精緻殿粉開始，搭配高鋅食物和足夠的水分，給皮膚一個喘息和修復的機會

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的養分

選對食物選對方法，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧