18歲前長痘不奇怪？但你用錯方法會爛到25歲｜抗痘傳教士Alan八年血淚教訓

你下班回家照鏡子發現額頭又冒了三顆紅腫痘，你媽從廚房探頭出來：「你是不是又沒認真洗臉？」你無奈地回房間打開洗面台那瓶標榜「深層清潔控油」的洗面乳，第三次洗今天的臉

洗完臉繃得像帶了小一號的面具，你以為這樣才叫乾淨，半小時後鏡子裡的自己又開始泛油光

你可能不知道這個循環正在把你的皮膚從「青春期正常長痘」推向「爛到25歲的慢性爛臉」，問題不是你會不會長痘，18歲之前長痘根本就是正常生理現象

真正的問題是你現在怎麼對待這些痘痘會決定你的皮膚是青春期過了就穩定還是一路爛到出社會、甚至更久

講白了減法保養這四個字你現在就該學起來，我自己八年爛臉經驗裡最後悔的就是國高中那段時間，那時候我以為做越多就會越好，結果是做越多、傷越深

為什麼有人青春期過就好，有人卻爛到25歲？

你身邊一定有那種人國中高中長了幾顆痘痘，18歲一過皮膚就穩定下來，現在光滑到讓人羨慕

但你也一定認識另一種人（搞不好就是你自己），痘痘從國中長到高中、高中長到大學、大學長到出社會，試過各種方法就是好不了，差別到底在哪裡？

老實說不是基因的錯也不是你運氣不好，最大的差別是：他們在青春期的時候沒有用錯方法傷害皮膚，而你可能一直在做三件事把皮膚屏障拆了

這三件事我以前全都幹過，每一件都讓我多爛了好幾年

18歲之前長痘主要原因是青春期荷爾蒙波動刺激皮脂線分泌，這是正常的生理現象，你的身體正在發育，荷爾蒙像坐雲霄飛車一樣上上下下，皮脂腺收到訊號就會開始狂分泌油脂

這個過程跟你臉乾不乾淨一點關係都沒有，就算你把臉洗到脫皮，荷爾蒙還是會繼續刺激皮脂分泌，痘痘該長還是會長

但為什麼同樣是荷爾蒙波動，有人18歲過後就好了，有人卻拖到25歲甚至更久？重點是你的皮膚屏障有沒有被破壞，皮膚屏障是什麼？簡單講就是皮脂膜（pH值約4.5-5.5的保護層）加上角質層

這層保護膜健康的話就算你長痘痘發炎也不會太嚴重痘痘消了就真的消了

但如果你在青春期的時候一直在破壞這層保護膜（過度清潔、物理去角質、堆一堆保養品），皮膚就會越來越敏感，毛囊發炎會越來越嚴重，痘痘消了又長、長了又消，最後變成慢性發炎

到這個階段就不是等荷爾蒙穩定就會好了是你的皮膚屏障已經壞掉需要花好幾年時間重建

我自己就是最慘的案例，國中開始長痘我媽一直念我「你就是不認真洗臉才會這樣」，所以我每天早中晚用皂類洗面乳洗三次臉，還用那種顆粒磨砂洗面乳加強清潔

那時候我以為洗完臉緊繃才叫乾淨，結果臉繃到笑都會痛，半小時後又開始狂出油，我以為是自己體質太油拼命再洗，惡性循環就是這樣開始的

高中那段時間更慘看了一堆美妝YouTuber的影片買了整套抗痘保養組：抗痘洗面乳、抗痘化妝水、抗痘精華液、抗痘乳液，每天早晚各擦一輪

結果臉不但沒好還開始長那種小小顆、密密麻麻的悶痘，那時候我還以為是排毒期，繼續擦了兩個月最後整張臉紅腫到不行才停手

後來我才明白皮膚需要的比我們給它的少很多，你現在18歲之前皮脂分泌旺盛根本不需要那麼多保養品，你給它太多它反而會出問題

青春痘不是你的錯，但用錯方法對待它就會變成你自己的責任

三個青少年最容易踩的抗痘地雷

好！現在來講最重要的部分，你有沒有想過為什麼你的痘痘從國中長到現在還沒好？老實說不是你不夠努力是你一直在用錯誤的邏輯對待自己的皮膚

這三個地雷我每一個都踩過，每一個都讓我多爛了好幾年，你如果現在正在做這些事拜託立刻停手

地雷一：以為長痘是因為臉髒，拼命洗臉

這是最大、最致命的誤解，18歲之前長痘主要原因是青春期荷爾蒙波動刺激皮脂腺分泌，跟你臉乾不乾淨沒有太大關係

就算你把臉洗到脫皮，荷爾蒙還是會繼續刺激皮脂分泌，痘痘該長還是會長，更糟的是過度清潔會破壞皮脂膜讓皮膚啟動補償機制狂出油

你越洗越油，越油越洗，惡性循環就是這樣開始的，我自己國中到高一那段時間，每天早中晚用皂類洗面乳洗三次臉，還用那種顆粒磨砂洗面乳加強清潔

結果臉洗完緊繃到笑都會痛，半小時後又開始狂出油，那時候我以為是自己體質太油，其實是皮脂膜被我洗到崩潰，皮膚在拼命補油保護自己

這個機制叫做皮脂膜補償反應，當你過度清潔破壞皮脂膜，皮膚會啟動三階段補償：

第一階段是偵測期（0到30分鐘）皮膚感應器偵測到pH值偏鹼（大於6.0）或皮脂膜厚度不足

第二階段是啟動期（30到60分鐘）皮脂腺收到訊號開始大量分泌皮脂，試圖重建保護層

第三階段是過度補償期（1到4小時），因為訊號延遲皮脂腺會過度分泌導致洗完臉很乾、過一下又超油

這就是為什麼很多人覺得自己天生油肌，其實是後天洗出來的，你有沒有想過為什麼你洗完臉很清爽

但過一下子就開始出油？不是你的皮膚有問題是你的洗面乳太強了，把皮脂膜洗掉了皮膚在拼命補救

我高一那年換了一個皮膚科醫師，他看了我一眼就說：「你是不是每天洗很多次臉？」我說對啊早中晚各一次

他說：「難怪你的臉會這麼油，皮脂膜都被你洗掉了」那是我第一次聽到皮脂膜這個詞，也是我第一次知道原來洗臉不是越多次越好

地雷二：看到痘痘就擠，或是完全不敢碰

擠痘痘這件事很多人走兩個極端，一種是看到就擠，連那種紅腫、還沒成熟的痘痘也硬擠，結果留疤留色素沉殿

另一種是完全不敢碰明明白頭都浮起來了還放著不管，結果痘痘越長越大顆最後變成囊腫

我跟你說我的經驗是：白頭可以擠但有黃金30秒原則

如果你看到白頭明顯浮起來（摸起來軟軟的、有個白色或黃色小點）洗乾淨手、輕輕按壓周圍，30秒內擠得出來就沒事

但如果你擠了30秒還是擠不動，那就是還沒熟立刻停手，硬擠只會讓發炎往深層擴散最後留凹疤

紅腫型痘痘、囊腫型痘痘（摸起來硬硬的、很深層、像皮膚下埋了一顆小石頭）絕對不要碰，那種你再怎麼擠也擠不出東西只會讓傷口更嚴重

我高中有次手賤擠了一顆下巴的紅腫痘，結果發炎擴散變成一大片紅腫最後留了一個凹疤到現在還在，那個疤每次照鏡子都在提醒我：擠的好、快快好；擠不好、留疤疤

這句話我現在講到爛掉，但真的是血淚經驗換來的，你知道為什麼嗎？

因為那種深層的囊腫型痘痘，發炎是在真皮層裡面，你從表面擠根本擠不到病灶，只會把表皮擠破讓細菌跑進去發炎更嚴重

正確做法是：白頭浮起來了，輕輕擠，30秒內擠不出來就停手，紅腫深層的痘痘完全不要碰，擦醫師開的抗痘藥膏（杜鵑花酸、過氧化苯、A酸）等它自己成熟或消退

如果真的很嚴重、已經形成囊腫，去看皮膚科醫師，醫師可能會幫你打消炎針或開口服藥

地雷三：堆一堆保養品，以為擦越多越好

這是我最想講的也是我自己踩過最慘的地雷，很多青少年（尤其是女生）被廣告洗腦，以為保養就是要化妝水、精華液、乳液、面霜一層一層疊上去

結果呢？皮膚像吃了太多東西的胃，消化不良，開始長悶痘、粉刺、過敏

18歲之前的皮膚，皮脂分泌旺盛根本不需要那麼多營養，你給它太多它反而會出問題，這就是我一直在講的汽水理論：你喝汽水沒事、吃香蕉沒事，但如果你一起吃，可能會嘔吐

因為汽水裡的碳酸會跟香蕉的成分產生化學反應讓胃不舒服，保養品也是一樣的道理

不同品牌的保養品，成分配方不一樣，你把它們疊擦在一起可能會產生化學衝突

比如說這個品牌的精華液pH值是5.5，那個品牌的乳液pH值是6.5，兩個疊在一起pH值就亂掉了，皮膚會刺激、泛紅、長悶痘

我以前也幹過這種事，高二那年看了一堆美妝YouTuber的影片，買了一整套抗痘保養組：抗痘洗面乳、抗痘化妝水、抗痘精華液、抗痘乳液、還有抗痘面膜

每天早晚各擦一輪結果臉不但沒好還開始長那種小小顆、密密麻麻的悶痘，那時候我還以為是排毒期繼續擦了兩個月，最後整張臉紅腫到不行才停手

後來我才明白皮膚需要的比我們給它的少很多，減法保養不是口號是真的有科學根據的

你現在18歲之前皮脂分泌旺盛只需要三步驟：溫和清潔、精準點塗（哪裡長痘點哪裡）、簡單保濕（如果臉不緊繃就不用擦），就這樣

18歲之前該做的三件事（不是做更多，是做對）

好！講完錯誤來講正確做法，老實說這三件事聽起來很簡單，但我看過太多人做不到，不是因為難是因為大家都被洗腦要做更多反而忘了少做才是正確方向

第一件事：學會溫和清潔，一天最多兩次

選安基酸界面活性劑的洗面乳pH值弱酸性（接近皮膚的4.5到5.5）洗完臉不會緊繃，早晚各洗一次每次不超過60秒

如果你早上起床臉不油甚至可以只用清水洗臉，晚上再用洗面乳，中午如果真的油到受不了清水沖一下就好不要再用洗面乳

重點是：洗臉不只是洗乾淨是在保護皮脂膜，你洗完臉如果覺得好乾淨好清爽好緊繃那就是洗過頭了，正確的感覺是乾淨但不緊繃，摸起來滑滑的、不會澀澀的

我自己現在用潔顏慕后胺基酸洗面乳洗臉時間控制在15到20秒，對！沒打錯就是15到20秒，搓出泡泡、在臉上輕輕按摩、沖掉就這樣

以前我洗一次臉要洗三分鐘，還要深層清潔每個毛孔結果臉越洗越爛，現在簡化到20秒皮膚反而穩定下來

講到這裡我突然想起來很多人會問：「那我可以用皂類洗面乳嗎？」如果你真的要用（比如說你媽堅持要你用家裡那塊香皂）記得洗臉時間要壓在30秒內

因為皂類清潔力較強，停留太久會把皮脂膜洗掉，但我真心建義你換成胺基酸洗面乳，長期來看對皮膚比較溫和

第二件事：精準點塗，哪裡長痘點哪裡

抗痘藥膏（杜鵑花酸、過氧化苯、A酸）不是全臉擦的，很多人以為預防性塗抹可以防止痘痘長出來結果全臉塗、天天塗，皮膚變得又薄又敏感

直接講正確做法是：看到痘痘冒出來（紅腫丘疹或白頭）點在那顆痘痘上其他地方不要碰，痘痘消了就停手

這個觀念我以前也不懂，高三那年皮膚科醫師開了杜鵑花酸給我我以為要全臉擦才有效，結果擦了一個月整張臉脫皮、泛紅、刺痛

後來換了一個醫師才跟我說：你哪裡長痘就點哪裡，其他地方幹嘛擦？我才恍然大悟，痘痘來了你出手，痘痘沒了你就放手，就這麼簡單

如果你爸媽或醫師開了藥給你，記得問清楚：這是全臉擦還是點塗？不要自己亂猜

大部分抗痘藥都是點塗，只有極少數（像是某些低濃度A酸乳液）才是全臉薄擦，搞錯用法效果會打對折甚至反效果

第三件事：戒糖戒奶14天，看看身體反應

你是不是也這樣一直反複暴痘卻找不到原因？老實說如果你正在反覆暴痘，試試看戒糖戒奶14天

高GI食物（甜食、飲料、精緻澱粉）會刺激IGF-1（胰島素樣生長因子）讓皮脂分泌增加，奶製品也有類似效果

我自己實測過戒兩週後臉真的穩定很多，新痘痘明顯少冒、舊痘痘消得比較快

但這不是叫你一輩子不碰是讓你的皮膚先穩定下來，等痘痘控制住了偶爾喝一杯手搖飲、吃個蛋糕不會怎樣

另外記得：低脂奶、脫脂奶可能影響荷爾蒙更嚴重（因為製程會改變蛋白質結構）要戒就全戒不要以為喝低脂比較健康

我高二那年試過戒糖一個月（完全不碰含糖飲料、甜點、精緻澱粉），那個月臉真的穩定到我自己都嚇到，以前每週都會冒新痘，那個月只冒了兩顆而且很快就消了

後來我恢復正常飲食（但控制糖量、不喝手搖飲）皮膚就維持在那個穩定狀態，這個經驗讓我確定：飲食真的會影響皮膚不是都市傳說

對了！差點忘記講很多人會問：那我可以喝豆漿嗎？可以！豆漿的植物性蛋白質跟動物性奶製品完全不同機制不會刺激IGF-1，如果你戒奶期間想喝點什麼，無糖豆漿、黑咖啡、無糖茶都可以

給爸媽看的話：別再逼孩子多洗臉

這段是寫給爸媽看的，如果你是青少年可以把這段截圖傳給你爸媽

我知道你們看到孩子長痘很焦慮會覺得是不是他不認真洗臉、是不是他偷吃垃圾食物，但請你們理解：18歲之前長痘是正常生理現象，不是孩子的錯，也不是你們管教不嚴的問題

青春期荷爾蒙波動會刺激皮脂線分泌，這是身體發育的一部分就像他們會長高、變聲一樣自然

逼孩子每天多洗幾次臉、用強力清潔產品深層清潔，不會讓痘痘好得更快，只會破壞他們的皮脂膜讓皮膚越來越敏感，然後痘痘更嚴重

你們更焦慮，繼續逼他們洗臉惡性循環就是這樣開始的

我自己國高中就是這樣被我媽逼出來的爛臉，那段時間我對照鏡子這件事充滿恐懼，甚至不敢跟同學對到眼，如果你們真的想幫孩子請做這三件事：

第一：買溫和的胺基酸洗面乳給他們，丟掉家裡那些皂類、磨砂洗面乳

不要再買抗痘專用、深層清潔、控油去痘這種產品，那些通常都是強清潔劑，選成分單純、pH值弱酸性、洗完不緊繃的洗面乳就對了

如果不知道怎麼選，可以參考蔡馥謙醫師的IG，她常分享適合敏感肌痘肌的清潔產品

第二：如果孩子已經反覆爆痘超過三個月、有囊腫型痘痘、或是開始留疤留色素沉澱，帶他們去看皮膚科醫師

不要覺得長大就會好，有些痘痘需要醫師介入才能控制，醫師可以開口服或外用藥膏幫助控制發炎，早點處理可以避免留疤

第三：不要一直念他們你是不是又吃垃圾食物、你是不是沒認真洗臉

這種話只會讓他們更焦慮、更自卑，對皮膚一點幫助都沒有，如果你們真的關心就多聽他們說說自己的感受，幫他們建立正確的保養觀念而不是用責備的方式讓他們覺得長痘是我的錯

我自己高中那段時間最難受的不是痘痘本身是每次照鏡子都會聽到我媽在旁邊念：你看看你的臉是不是又熬夜？是不是又亂吃？那種壓力比痘痘本身更讓我崩潰

後來我出社會、自己賺錢看醫生、試各種方法才慢慢走出來，如果當時我爸媽能理解這是生理現象、不是我的錯，我可能可以少走好幾年彎路，也不用花那些冤枉錢

家長的支持跟理解，有時候比任何保養品都有效

八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段

1. 國中～大學：盲目嘗試，膚況失控
   這段期間，我聽信各種偏方，嘗試了無數抗痘產品，甚至過度清潔、亂擠痘痘，導致皮膚屏障嚴重受損，痘痘、粉刺、泛紅、脫皮輪番上陣，膚況一路爛到谷底
2. 大學畢業～創業前：尋求專業，開始覺醒
   在皮膚科醫師的幫助下，我開始理解痘痘的成因，並學習正確的保養觀念。這段時間我逐漸減少不必要的保養步驟，開始實踐「減法保養」，皮膚才慢慢有了穩定的跡象
3. 創業後：推廣減法，穩定健康
   透過親身經歷與不斷學習，我發現「減法保養」才是敏感痘痘肌的解方。現在我的皮膚已經穩定健康，並一直在做將這些經驗分享給更多人，幫助大家擺脫爛臉困擾。

抗痘傳教士 Alan

18歲前長痘痘不是你的錯這是荷爾蒙的自然現象，但很多人對青春痘的誤解讓他們一直用錯誤的方式對待自己的皮膚，導致原本正常的生理反應，演變成難以收拾的爛臉困境不擦保養不對

擦太多也不對方法其實很簡單：溫和清潔、精準點塗、簡單保濕，這三個原則能幫助你的皮膚建立健康的屏障讓它有能力自我修復

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的而不是你以為它需要的

選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。

我是林聖連你可以叫我 Alan。抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路。
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由。💪