你的抗痘計畫為什麼還沒開始？90% 的人都卡在這 5 個壞習慣

你下班回家照鏡子發現額頭又冒了兩顆紅腫的痘痘，你嘆口氣走進浴室開始你的「抗痘儀式」

先用深層清潔洗面乳洗兩遍，接著化妝水、美白精華、抗痘精華、保濕精華、乳液、痘痘藥膏全臉塗最後敷個晚安面膜

你覺得自己已經夠認真了，結果呢？三個月過去臉還是爛

我跟你說這不是你不努力是你根本搞錯方向了，今天這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼，減法保養救了我的臉希望也能救到你

為什麼你的抗痘計畫年年喊、年年失敗？

我每年跨年前都會收到一堆訊息內容都差不多：「Alan，我明年一定要把臉救回來！」然後呢？大概七八成的人到了三月還在原地踏步臉照樣爛

你有沒有想過為什麼試了那麼多方法都沒用？講白了不是方法不對是你一邊在救火一邊在加柴

我八年爛臉路上最慘的時候每天早晚各擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛

那時候我以為是我保養不夠認真，後來才慢慢明白問題不是擦太少是擦太多，這個觀念顛覆了我對保養的所有認知

今天這篇我不講什麼高深理論就直接把我自己踩過的雷、看過客人踩的雷，整理成五個最常見的壞習慣，你對照看看中了幾個？

這五個壞習慣就像五個破洞，你一邊在補東牆一邊西牆繼續破，皮膚屏障就是這樣被你自己一點一點拆掉的

我以前也是這樣每天早晚各擦五六瓶保養品，化妝水、精華液、乳液、面霜、安瓶，全套上，結果呢？臉越來越紅痘痘越長越多到最後連素顏都不敢出門

那時候我還在想是不是我買的產品不夠好？是不是我用的方法不對？後來才發現根本不是這回事

問題是我做太多了，你有沒有想過為什麼你爸媽那個年代的人皮膚反而比較穩定？不是他們基因比較好是他們沒有這麼多選擇

以前保養品就那幾種，洗完臉擦個乳液就結束了，現在呢？光是精華液就有十幾種功能，美白的、抗老的、保濕的、控油的，每個都說自己很重要

結果你全部買回家全部往臉上抹皮膚根本消化不了

接下來我要一個一個拆解這五個壞習慣，你先深呼吸不要急著反駁我，因為我講的每一條可能都會顛覆你過去的認知

但這就是我八年爛臉走出來的真實經驗，如果你願意聽願意試真的有機會不一樣

壞習慣 #1：過度保養到底在害什麼？

這是我要講的第一個也是最多人中招的，你以為你在疼愛皮膚其實你在把皮膚屏障拆了

我給你講個比喻你就懂了，食鹽理論講的就是這個：少量化學成分無害像是吃飯加點鹽提味很正常

但你每天早晚疊 5-10 瓶保養品就像每天吃鹽超過 10 公克，一兩天看不出問題一兩年下來皮膚早晚崩潰

很多人以為保養品擦越多越好，化妝水、精華液、乳液、面霜、面膜全部疊上去，結果皮膚根本消化不了，角質層被泡得像溫泉蛋一樣軟爛屏障整個崩掉

我自己以前也幹過這種事，每天早上起來先敷個早安面膜，然後化妝水、美白精華、保濕精華、眼霜、乳液、防曬，晚上卸妝洗臉之後再來一輪睡前還要敷晚安面膜

我那時候覺得自己超認真保養結果臉越來越紅，毛孔越來越大痘痘一直冒，我還以為是我的皮膚太爛了需要更多保養品來救

直到有一次我整個放棄，什麼都不擦只用清水洗臉，臉反而開始慢慢穩定下來

那時候我才頓悟原來問題不是我擦太少是我擦太多

那怎麼辦？很簡單，保養品不是越多越好是越精簡越好

我現在的保養步驟就三個：溫和清潔、精準點塗、屏障保濕，洗完臉擦個簡單的保濕乳液就結束了，有痘痘的地方才點藥膏，沒痘痘就不要亂擦

臉摸起來不緊繃、不黏膩、不泛紅這樣就對了，你的皮膚需要的比你給它的少很多

等等！這個我要先講清楚，不是叫你什麼都不擦是叫你別一次擦五六瓶，如果你是極乾肌可能需要加個修護霜，如果你是油肌可能連乳液都不用擦，只要做好清潔跟點塗就好

保養是看你的皮膚狀態不是看別人用什麼你就用什麼，這就是減法保養的核心精神

我推薦 新肌霜 NEW SKIN CREAM，清爽型乳液快速吸收不黏膩一瓶多效就夠了

壞習慣 #2：洗臉太用力為什麼越洗越爛？

第二個壞習慣也是超級多人在犯的：洗臉太用力，你是不是覺得長痘就要加強清潔？錯！這是最大的誤解，老實說長痘不是因為你臉髒是因為你洗太乾淨了

我跟你說皮脂膜就像你家的防盜門，你每天用鋼刷去刷它門當然會壞掉，皮脂膜壞了外面的細菌、髒東西就更容易進來，痘痘反而越長越多

然後你又覺得是洗不乾淨，洗得更用力就這樣惡性循環下去

我以前也是這樣看到臉上油油的就很想洗掉，一天洗三四次臉每次都用那種洗完會緊繃的洗面乳

我那時候覺得緊繃代表洗乾淨了，結果呢？臉越洗越油痘痘越長越多，後來才知道那個緊繃感就是皮脂膜被洗掉的警訊

皮脂膜是弱酸性的pH 值大概 5.0 左右，簡單講就是那種微酸不刺痛的感覺，你用強鹼性的皂基洗面乳去洗，一次就把它刮光光，皮膚為了保護自己只好拼命出油來補這就是補償性出油

那正確做法是什麼？選對洗面乳很重要，安基酸界面活性劑的洗面乳最溫和，洗完不會緊繃

但就算是胺基酸洗面乳也不能洗太久，我的建議是 60 秒內洗完，我自己實測過很多次15-20 秒就夠了，超過這個時間再溫和的洗面乳也會開始傷害皮脂膜

還有水溫也很重要，不要用熱水洗臉用微溫的水洗才對，熱水會把油脂溶解得更徹底，皮脂膜更容易被破壞，洗完臉緊繃不叫乾淨叫受損，這句話我希望你記住

如果你洗完臉會緊繃、刺痛、泛紅，那就是在告訴你：你的洗面乳太強了或是你洗太久了，正常洗完臉應該是感覺清爽、不緊繃、摸起來滑滑的但不黏膩

如果做不到這個狀態，你就要調整洗臉方式了

而且洗臉一天最多兩次就好，早上如果不油可以直接清水洗，不要聽那些深層清潔排毒的鬼話，皮膚沒有排泄系統，哪來的毒要排？

壞習慣 #3：藥膏依賴是怎麼形成的？

第三個壞習慣：不敢停藥膏，你是不是也把皮膚科醫師開的抗痘藥膏當成日常保養品在擦？很多人拿到藥膏之後就開始全臉塗而且每天塗

痘痘好了也不敢停怕一停就復發，我跟你說這樣做只會讓你的皮膚越來越依賴藥膏最後變成藥膏成癮肌

藥膏是用來治療的不是用來預防的，哪裡長痘點哪裡，這才是正確用法，痘痘沒了就該收手不要繼續擦，你這樣全臉擦沒長痘的地方也被藥膏刺激，屏障會受損反而更容易長痘

我自己以前也犯過這個錯，拿到 A 酸藥膏之後每天晚上全臉塗一層覺得這樣可以預防痘痘，結果臉越來越乾、越來越敏感，連擦個保養品都會刺痛

後來才知道A 酸這種東西本來就是局部使用的，全臉擦會加速角質代謝讓皮膚變薄，皮膚一薄屏障就弱，外界刺激更容易進來痘痘反而更多

而且 A 酸有光敏性，白天絕對不能擦，晚上擦完隔天一定要做好防曬不然會反黑

那正確做法是什麼？很簡單精準點塗，只有長痘的地方才點藥膏，其他地方不要碰

而且藥膏不是越多越好，薄薄一層就夠了，我通常是洗完臉、擦完保養品之後，最後一步才點藥膏這樣可以減少藥膏對皮膚的刺激

還有一個很重要的原則：黃金 30 秒，如果你要擠痘痘30 秒內擠不出來就立刻罷手，不要硬擠，擠的好、快快好，擠不好、留疤疤，這是我自己的經驗

痘痘來了你出手，痘痘沒了，你就放手

這句話很重要，很多人就是不敢放手覺得一停藥就會復發，但你有沒有想過為什麼你會一直復發？不是因為你停藥，是因為你的生活習慣、飲食習慣、保養習慣都沒改

藥膏只是治標不是治本，你要做的是找出讓你長痘的根本原因，把那個原因解決掉，痘痘自然就不會再來，而不是一直依賴藥膏把皮膚搞得越來越敏感

壞習慣 #4：戒不掉糖奶身體會發生什麼事？

第四個壞習慣也是最難改的一個：戒不掉糖跟奶製品，你可能會說喝個奶茶吃個甜點有那麼嚴重嗎？

我跟你說，有！糖跟奶製品會刺激你的身體分泌 IGF-1，這是一種胰島素樣生長因子，它會讓你的皮脂線分泌更多油脂，毛孔更容易堵塞痘痘就這樣長出來了

而且很多人不知道，低脂奶跟脫脂奶可能影響激素更嚴重，因為它們的乳清蛋白濃度更高，所以要戒就連這種也一起停，不要以為喝低脂的就沒事

我自己的經驗是只要我連續喝三天奶茶，下巴一定會冒痘，而且不是小粉刺是那種又紅又腫、摸起來像小石頭一樣硬的痘痘

那種痛你試過就懂連講話都會痛，後來我下定決心戒糖戒奶 14 天臉真的穩定很多，這 14 天是初步體質調整的關鍵期，讓身體的 IGF-1 降下來皮脂分泌穩定了再慢慢試

我不是叫你一輩子戒是叫你皮膚不穩定的時候先放一放，等臉穩了偶爾想喝也不是不行但別天天灌

還有一個很多人會問的：那水果可以吃嗎？水果裡面也有糖啊，這個要看 GI 值也就是升糖指數

GI 值大於 55 算高大於 70 就會嚴重刺激痘痘，像是西瓜、鳳梨、荔枝這種高 GI 水果，皮膚不穩定的時候最好少吃，可以吃芭樂、蘋果、莓果這種低 GI 的水果

而且吃水果的時機也很重要，不要空腹吃最好是飯後吃，這樣血糖波動比較小

我知道戒糖戒奶很痛苦尤其是對那些每天都要喝手搖飲的人來說，但你有沒有想過你為了十分鐘的口慾要付出多少代價？

一顆痘痘要三個禮拜才會消，痘疤要三個月到半年才會淡，你算算這個成本划不划算

而且戒糖戒奶不只對皮膚好，對你整個身體都好，血糖穩定了精神會更好，體重也會更容易控制，別急！給自己 14 天試試看，撐過去了你會感謝自己

壞習慣 #5：頻繁換產品為什麼讓皮膚更混亂？

最後一個壞習慣也是我看最多人在犯的：太焦慮一直換產品，你是不是用了一個禮拜沒效就換下一個？

我跟你說這樣做只會讓你的皮膚更混亂，皮膚有自己的代謝週期，角質代謝週期是 28 天，年輕人還算快40 歲以上的人可能要 45-60 天

你才用一個禮拜就說沒效根本還沒到皮膚可以反應的時間，而且每換一次產品皮膚就要重新適應，頻繁更換只會讓屏障更脆弱更容易出問題

講到這裡我突然想起來，我以前也是這樣看到網紅推薦什麼就買什麼，用了三天沒看到效果就覺得是產品不好，然後又買下一個

結果家裡堆了一堆保養品，臉還是爛得一塌糊塗，後來我才明白不是產品不好，是我太急了，保養品不是仙丹它需要時間慢慢發揮作用

尤其是那些修復屏障的產品更需要耐心，你要給它至少一個完整的代謝週期也就是 28 天才能判斷有沒有效。如果 28 天之後真的沒改善，那再考慮換產品也不遲

而且換產品也有技巧不要一次全部換掉，要一樣一樣慢慢換，先換洗面乳用一個月穩定了再換精華液或乳液

這樣才能知道是哪個產品適合你、哪個不適合，不要一開始就想要美白、抗老、控油、保濕全部一起來，你的皮膚消化不了

對了差點忘記很多人會問，那我怎麼知道產品適不適合我？這個要看你的皮膚反應，如果用了之後會刺痛、泛紅、脫皮，那就是不適合要立刻停用

如果用了之後摸起來滑滑的、不緊繃、不黏膩，而且痘痘慢慢減少那就是適合，但這個慢慢減少要給它時間，不是今天擦明天就不長痘

我自己的經驗是大概撐了差不多三個月，後兩週開始好轉，那種感覺你試過就懂，皮膚開始穩定出油量減少，痘痘變小變少整個人的氣色都不一樣了

選對成分選對時機，減法才是皮膚真正需要的溫柔，這句話我希望你記住

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，它緊繃是在告訴你洗太乾淨了，它出油是在告訴你屏障受損了，它長痘是在告訴你身體出問題了

別急！給自己跟皮膚一點時間，真的可以不一樣前提是你願意改

抗痘傳教士 Alan

抗痘計畫停滯不前不是你的錯，但很多人對痘痘肌的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

過度清潔、過度保養、飲食失衡，這些壞習慣就像在皮膚上不斷加柴讓發炎反應難以平息

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：從今天開始檢視並改掉這 5 個壞習慣，給皮膚 3-6 個月的時間讓它自行修復

減少不必要的刺激，選擇溫和的清潔與保養品並注意飲食，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊