七個會讓痘痘惡化的地雷，看完還敢擠痘痘嗎？

你有沒有這種經驗？每天認真洗臉、認真擦保養品、認真早睡早起，結果痘痘還是一顆接一顆冒出來？

我八年前就是這樣，那時候我以為自己保養不夠認真，所以化妝水、精華液、乳液、面霜全套上，早晚各擦一次，面膜一週敷五次

結果呢？臉爛到連戴口罩都會痛，後來才慢慢搞懂問題不是我做得不夠，是我做太多了，保養是減法不是加法

今天這篇文章我要直接跟你講七個你以為對的行為，其實正在毀掉你的皮膚，這些地雷我自己全部踩過，花了八年跟百萬學費才搞清楚，你現在看到這篇可以省下很多冤枉路

一、熬夜不規律，身體問題一大堆

你有沒有想過為什麼你明明有睡痘痘還是冒不停？你以為熬夜就是不好對吧？但我要跟你講一件反直覺的事：熬夜本身不是最大的問題不規律才是

這是我的中醫師教我的觀念當時我聽了也愣了三秒，我以前也以為早睡早起就是王道

結果醫師跟我說：如果你真的因為工作、生活因素必須熬夜，那就固定一個時間睡，哪怕是固定凌晨兩點睡早上十點起，也比你今天十點睡明天兩點睡這樣亂跳好太多

為什麼？因為你的身體需要穩定的節奏，內分泌系統、荷爾蒙分泌、皮膚修復機制，全部都需要可預測的循環

你一下早睡一下晚睡，身體根本不知道什麼時候該啟動修復模式，結果就是精神差、體力爛、睡眠品質崩潰，當然皮膚也跟著爛

我自己以前輪班工作的時候固定半夜一點睡早上九點起，撐了快兩年，皮膚反而比現在那些「今天早睡明天晚睡」的人穩定

講白了你的皮膚比你想的聰明，它需要的是規律不是完美的作息表

固定時間睡覺，比早睡更重要，你的身體需要的是穩定節奏，不是完美時間表

二、經常性化妝只會讓痘痘惡化

你是不是也覺得只要妝卸乾淨就沒事了？我先跟你報告一件殘酷的事實：化妝品不會讓你的皮膚變好，就算你買多貴都一樣

這就像你不可能透過吃炸雞、零食讓身體變健康，化妝品的功能是暫時遮住問題、讓你看起來好一點，但它不是解決問題的工具

如果你適度化妝、好好卸妝給皮膚休息時間，正確保養跟清潔，化妝本身不會怎樣，就好比你偶爾吃垃圾食物，但你有規律運動、大量蔬果，身體還是健康的

但如果你皮膚已經很差了痘痘很多、粉刺很多、屏障已經受損了你還天天化妝，那就是在加重皮膚負擔，更慘的是那種不卸妝、懶得卸妝，帶妝過夜的人

我跟你說你等於傷害皮膚一整天，完全沒給它休息時間，隔天又繼續化日復一日皮膚想不爛都難

我以前也化妝但後來皮膚開始崩潰的時候我就完全停了快半年，那時候真的很痛苦，因為臉很爛不敢素顏出門，但我知道如果再繼續悶住它，只會更糟

等皮膚真正穩定之後，我現在偶爾會化但一定當天卸乾淨，而且一週最多兩三次，你要記住一件事：化妝是選擇不是義務，皮膚爛的時候先把皮膚救回來再說

三、頭髮產品讓皮膚上的痘痘惡化

你知道為什麼髮際線跟臉頰老是長痘嗎？髮蠟、護髮油、定型液這些東西，成分是為頭髮設計的不是為皮膚設計的

裡面有些成分對頭皮跟臉部皮膚來說根本就是負擔甚至會堵塞毛孔導致頭髮掉落、讓臉上的痘痘更嚴重，最可怕的是有些人真的很懶，頭髮上塗滿這些東西，然後不洗頭直接躺枕頭上睡覺

你的臉整晚接觸到枕頭上殘留的髮蠟、護髮油，然後你還在問為什麼臉頰一直長痘？

我以前有個朋友就是這樣，髮型師每天用一堆定型產品，晚上累到不想洗頭直接睡，結果兩邊臉頰跟額頭一直爆痘

後來我跟他講這件事，他改成每天洗頭才睡，兩個月後臉真的穩定很多，如果你真的要用這些產品，至少晚上睡前一定要洗乾淨不要懶！好嗎？

四、吃這些食物一定讓痘痘惡化

你是不是也愛喝手搖飲、吃甜點？我已經講 N 次了，但還是要再講一次：奶製品跟高糖食物，如果你容易長痘就少吃甚至不要吃

這不是我自己亂講的，已經有很多研究跟醫師指出這兩種東西會提高長痘痘、甚至惡化的風險，最慘的是那種愛喝珍珠奶茶的人，奶加糖雙雙採雷，皮膚想穩定根本不可能

我建意你如果真的想改善痘痘先戒糖戒奶十四天試試看，不是叫你一輩子不碰是給皮膚一個喘息的機會，讓它穩定下來

十四天之後你會發現臉真的沒那麼容易冒痘了，而且要注意低脂奶、脫脂奶不會比較好，有些研究甚至指出可能更糟，因為脂肪被去除後，賀爾蒙濃度反而更高

講到這裡我突然想起來以前有個客人跟我說他每天早餐都喝拿鐵配甜麵包，下午茶再來一杯珍奶，然後一直問我為什麼痘痘好不了，我當下真的不知道該說什麼

五、過度清潔：皮膚問題的萬惡根源

你是不是也覺得臉洗得越乾淨痘痘就會越少？不管是洗臉還是卸妝都不要過度，過度清潔只會讓你更容易長痘痘，還會引發一大堆皮膚問題泛紅、脫皮、粉刺全部來

皮膚不是洗得越乾淨就不會長痘痘，如果洗乾淨就不會有痘痘，那皮膚科診所不用開了，你直接拿洗碗精洗臉不是洗得更乾淨？但你會這樣做嗎？當然不會，因為你也知道洗碗精會傷皮膚

那為什麼你還要用那種洗完緊繃到不行、皮膚像剝殼水煮蛋一樣的強力清潔產品？洗完臉如果緊繃那不叫乾淨，那叫受損

你的皮脂膜被破壞了pH 值被打亂了，皮膚為了保護自己只好拼命出油補償，結果你就越洗越油越油越想洗，惡性循環

老實說我以前也以為把臉洗到「吱吱叫」才叫乾淨，結果臉出油更嚴重痘痘也沒少過，後來才明白真正的溫和清潔，是洗完臉後皮膚摸起來不緊繃、不假滑，還能保持微微濕潤的感覺

這才代表你的皮脂膜沒有被過度剝奪，我現在洗臉只花十五到二十秒用的是潔顏慕后，它採用胺基酸界面活性劑，洗完臉不會有那種「臉被吸乾」的感覺，反而很舒服

一天洗臉最多兩次，早上如果不油清水洗就好，不用每次都用洗面乳

記住！胺基酸界面活性劑的洗面乳洗完不緊繃、皮膚還保持微酸性，才是真正的溫和清潔

六、過度保養：你的臉難道是化學工廠？

你是不是也覺得保養品擦越多、越貴，皮膚就會越好？這個是我踩過最慘的雷，皮膚保養並不是越多越有效，也不是瓶瓶罐罐疊在一起皮膚就會變好

任何東西過量都是毒，保養品也一樣！你的臉難道是化學工廠？

一罐保養品裡面有數十種成分有些甚至上百種，你疊五六罐在臉上，就是上百個成分在那邊混合，難道不會有化學反應或排斥嗎？這就是我的「化學工廠比喻」

食物亂吃會中毒，保養品也不是 1+1>2，中醫說「一分藥、三分毒」，西醫說「過量就是毒」道理是一樣的

我以前就是這樣化妝水、精華液、乳液、面霜、眼霜、面膜，每天疊好疊滿以為自己很認真在保養

結果呢？臉爛到不敢照鏡子，紅腫、脫皮、長痘、粉刺全部來，後來才慢慢搞懂保養是減法，不是加法，皮膚需要的比我們給它的少很多

現在我的保養步驟只有三個：洗臉、精準點塗（哪裡有痘點哪裡），然後擦新肌霜做基礎保濕，就這樣！沒有化妝水、沒有精華液堆疊、沒有面膜皮膚反而穩定了

你的臉不是化學工廠，不要把一堆成分疊在一起期待奇蹟，簡單其實才是對皮膚最深的溫柔

七、衛生習慣越糟糕，皮膚越糟糕

你有沒有想過你每天睡覺的枕頭套，到底有多髒？枕頭套、床單真的要勤勞更換，我知道可能有人會覺得這是廢話，但真的很多人做不到這一點

你每天要躺著睡覺的地方汗水、灰塵、皮脂、角質，每天累積全部加在一起你不覺得噁心嗎？尤其是那種頭髮上塗髮油、定型液，然後又不洗澡直接躺床的，枕頭套根本就是細菌培養皿

我自己現在是三到五天換一次枕頭套，準備三四個枕頭套輪替換，洗起來也不麻煩，養成這個習慣改了之後，臉頰的痘痘真的少很多

還有擦臉的毛巾也一樣，不要用！就算你勤勞清洗毛巾放在浴室那種潮濕環境還是容易孳生細菌，改用一次性的洗臉巾比較衛生對皮膚也友善

老實說我一開始也不信這些小細節有這麼大影響，但真的做了之後才發現差很多

抗痘傳教士 Alan

痘痘不是你的錯，但很多人對「抗痘」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

這篇文章揭露的七個地雷都是我八年爛臉血淚經驗中，親身踩過、也看過無數人反覆踩踏的陷阱

擠痘痘看似能立即解決問題，卻往往是開啟惡性循環的開端，讓發炎更嚴重，甚至留下難以抹滅的痘疤。

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：從根本調整生活習慣、避免過度清潔、慎選保養品，並給予皮膚足夠的修護時間

很多時候，皮膚需要的不是更多的「治療」其實是更少的「干擾」，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的、溫和的照護

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是林聖連，你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪