戴口罩狂長痘痘 ?抗痘專家傳授六招解決辦法

你有沒有想過，十個戴口罩長痘痘的人，有九個都在用錯方法救皮膚？

疫情過後很多人還是習慣戴口罩，尤其夏天悶熱，臉上痘痘粉刺根本停不下來，我每天在 LINE 上收到的諮詢，十個有八個都在問同一件事：「Alan，我戴口罩長痘痘該怎麼辦？」

然後你上網查會發現一堆文章都在講「清淡飲食」「規律運動」「多喝水」這些從小看到大的廢話，更扯的是還有人教你「加強保濕」「勤敷面膜」「深層清潔去角質」  

講白了，這些根本就是害你的，你戴口罩長痘痘，不是保養不夠，是保養太多

口罩內又熱又濕，你還一直往臉上疊東西，皮膚當然受不了，這就跟你已經在桑拿房裡蒸到快窒息，還要再包保鮮膜一樣荒謬

我自己八年爛臉路上，戴口罩這段時間也是反覆踩雷，以前我也以為「皮膚乾就要補水」「長痘就要加強清潔」，結果臉越來越爛

後來我才慢慢搞懂，口罩痘痘的邏輯跟一般痘痘完全不同，這篇就是要把我這幾年實測有效的六招方法，完整講給你聽

減法保養才是王道，你要學會的不是往臉上疊更多東西而是停手

一、口罩支架：讓皮膚透口氣的第一步

你是不是也覺得口罩支架是噱頭？老實說我一開始也這麼想，但自己試過之後發現真的有差

它的原理很簡單就是讓口罩跟你的臉中間撐出一點空間，空氣可以流通一點，不會整張臉都貼在口罩布料上悶住

你想想看你戴著口罩呼吸，嘴巴呼出來的熱氣跟濕氣會一直往上跑，沒有支架的話這些濕熱空氣就直接悶在你的臉頰、下巴、鼻翼這些地方，毛孔一直被蒸，皮脂腺分泌就會失控

市面上口罩支架有很多款，有硬塑膠的、矽膠的、還有那種金屬框架的，我跟你說我自己試過三四款，最後選了矽膠材質、接觸面積最小的那種

為什麼？因為硬塑膠款雖然撐得比較開，但壓點集中如果剛好壓在你容易長痘的位置，反而會因為持續摩擦長出壓痕痘，矽膠款比較軟，壓迫感沒那麼強，對敏感肌友善很多

但支架也不是萬能的，有些人臉型比較小或比較扁，支架戴起來會一直滑動，這樣反而更刺激皮膚，你要先試戴看看穩不穩，如果一直要調整位置，那就別勉強用了

還有一點很多人會忽略：支架用久了要清洗，我看過太多人支架買回來用了一個月都沒洗過，上面累積的皮脂、汗水、細菌全部再貼回你臉上，這樣就算有支架也沒用

我自己是每天晚上洗臉的時候順便用肥皂洗一次支架，晾乾後隔天再用

二、環境決定是否保養：別再亂擦了

你知道為什麼環境會決定你該不該保養嗎？這招是我自己踩過最慘的雷才學到的

以前我以為「保養就是要持之以恆」，不管在哪裡都要擦保養品，結果在悶熱環境戴口罩一整天，臉爛到我自己都不敢照鏡子

後來我才搞懂，保養不是機械式地每天做同樣的事，其實是要看你的環境跟皮膚當下的狀態調整，講白了就是：環境悶熱就別擦，環境涼爽才可以簡單擦

我跟你說如果你的工作環境是工地、廚房、倉庫這種又熱又悶的地方，早上出門前請不要擦任何保養品

對！一滴都不要擦，你可能會想「那皮膚不會乾到爆嗎？」不會！因為你一戴上口罩開始呼吸，口罩內的濕度馬上就上來了，根本不缺水

你如果還硬要擦乳液、精華液，這些油脂跟保養成分在高溫高濕環境下根本吸收不了，只會悶在毛孔裡變成痘痘的溫床

我認識一個做工程的朋友，他以前每天早上都會擦一層厚厚的保濕乳液，覺得這樣可以「保護皮膚」

結果中午脫口罩休息的時候，臉油到可以煎蛋，下巴兩頰全是紅腫的大痘，他當時很沮喪，跑來問我怎麼辦

我直接講：「你早上別擦了，回家再洗臉保養」他試了兩週皮膚明顯穩定下來，這不是玄學是生理邏輯：皮膚在高溫環境下已經在拚命分泌皮脂想要降溫，你再給它疊一層油脂，它當然崩潰

那如果你的工作環境有冷氣，辦公室、門市這種涼爽乾爽的地方呢？可以簡單保養

但請記住「簡單」兩個字，不要拿出五六罐保養品瓶瓶罐罐地擦，化妝水、精華液、乳液、面霜這樣疊上去，戴上口罩一樣會悶出問題

我自己在冷氣房的話，早上只擦一瓶清爽型的保濕乳液就收手了，如果皮膚真的很穩定，有時候我連乳液都不擦，就洗完臉等它自然乾

這裡要特別強調一個觀念：不擦保養品不等於虐待皮膚

很多人被保養品廣告洗腦太深，以為「皮膚每天都要吃保養品才會好」

錯！皮膚需要的是穩定的環境，不是一堆化學成分，你戴口罩已經讓皮膚處在壓力狀態了，這時候減法才是對它最溫柔的對待

三、塗抹哪種抗痘產品：不是每種痘痘都能用同一瓶

你是不是也以為「抗痘產品就是抗痘產品」，長痘痘就隨便拿一瓶來擦？老實說這是完全錯誤的觀念

痘痘分很多種，有小顆的丘疹、閉鎖性粉刺、還有那種又大又痛的囊腫型痘痘，不同類型的痘痘要用不同的產品處理

你拿治囊腫的藥膏去擦粉刺，不會有效；你拿粉刺用的凝露去擦大痘，也是浪費時間

如果你長的是小顆痘痘、丘疹、粉刺這種，可以用市面上那些凝露、凝膠類型的抗痘產品，藥局常見的若蘭仙施就是這類，或是一些標榜「控油抗痘」的凝露

但我要先講清楚，這類產品對粉刺的效果其實很有限，粉刺是角質跟皮脂卡在毛孔裡，凝露頂多是讓表面比較不容易發炎，但要真正清掉粉刺，還是要找專業美容師處理

不要自己亂擠，擠不好留疤更慘

如果你長的是大顆痘痘、囊腫型那種又紅又腫又痛的，可以用過氧化苯（BPO），這東西藥局跟皮膚科都有

但你要記住兩個重點：第一：只能薄薄地塗在患處，不可以大面積塗抹，第二：初期使用可能會脫皮、刺痛、發紅，這是正常反應，但如果太嚴重就要停用

我自己以前也用過 BPO，剛開始真的會脫皮，臉摸起來粗粗的，但撐過適應期之後，對大痘的效果確實不錯

不過你要有心理準備，BPO 會讓衣服、枕頭套漂白，所以擦完之後盡量不要碰到布料，還有一點很重要：不管你用什麼抗痘產品，都只能點塗患處，不要全臉擦

我看過太多人把抗痘產品當成「預防性保養」，每天全臉擦一層，以為這樣可以防止長痘，這完全是錯的

抗痘產品通常都含有一些刺激性成分，你全臉擦只會讓健康的皮膚也開始發炎，哪裡長痘就點哪裡，痘痘消了就停手，這才是正確的用法

講到這裡我突然想起來，很多人會問「那可以用 A 酸嗎？」可以，但 A 酸是處方藥，你要先去看皮膚科醫師，讓醫師評估你的狀況再開給你

不要自己上網買來擦，濃度不對或用法錯誤，臉會爛得比現在更慘

四、戴口罩不化妝/防曬：你以為的保護其實是傷害

這是女生最常問我的問題：「Alan戴口罩到底可不可以化妝？要不要擦防曬？」

先講化妝，你戴口罩已經夠悶了，還要再疊一層粉底、遮瑕、蜜粉，這些東西在口罩內的高溫高濕環境下會融化、脫妝、堵毛孔，皮膚怎麼可能穩定？

我知道很多女生覺得不化妝沒安全感，但你是不是也覺得是你的面子重要，還是你的皮膚健康重要？

如果你真的非化妝不可，那就只畫口罩遮不到的地方，眼線、眉毛、額頭這些部位可以畫，但下巴、兩頰、鼻翼這些被口罩悶住的區域，拜託你放過它們

我看過太多女生為了「看起來有精神」，硬要全臉化妝戴口罩，結果下午脫口罩的時候，粉底跟皮脂混在一起，毛孔全堵住，回家卸妝卸到懷疑人生

再來講防曬，口罩本身就是物理性防曬了，它是布料可以直接阻擋紫外線，而且是全方位阻擋，比你擦防曬乳還有效

如果你是在室內工作、辦公室、門市這種地方，戴著口罩根本不需要再擦防曬乳，只有那些整天在戶外曬大太陽的人，像工地、外送員，才需要在口罩遮不到的地方補防曬

很多人會說「可是我怕紫外線穿透口罩啊」，老實說這個擔心有點過頭了，一般的醫療口罩、布口罩的 UPF（紫外線防護係數）都有 20-50 以上，已經足夠日常防護

你如果還要在口罩內塗一層防曬乳，等於讓皮膚在又熱又濕又油的環境下悶一整天，這才是真正的傷害

我自己的做法是：如果一整天都在室內，我連防曬乳都不擦，只戴口罩；如果要外出曬到太陽，我會在額頭、眼周這些口罩遮不到的地方擦防曬，其他地方靠口罩就夠了

這樣皮膚負擔最小，也不會悶出問題，還有一點要提醒：不要為了「保護皮膚」去買那種宣稱「超透氣」「不悶熱」的特殊口罩

那些口罩通常都是為了舒適度犧牲了防護力，你戴了可能涼快一點，但紫外線跟髒污反而更容易跑進來

選擇標準醫療口罩就好，悶熱問題用前面講的口罩支架、縮短配戴時間來解決，不要寄望在口罩本身

五、戒掉這些食物：從內部斷根

你是不是也以為口罩痘痘只是物理性的悶熱造成，只要調整口罩跟保養就好？老實說這只對了一半，如果你同時在喝牛奶、吃甜食，等於給痘痘火上加油，再怎麼調整外在環境都救不回來

先講奶製品。牛奶、起司、優格這些東西本身就含有雌激素、孕酮、睪酮這些荷爾蒙，這是乳牛為了哺育小牛自然分泌的

當你喝下這些奶製品，這些外來荷爾蒙會影響你身體本身的荷爾蒙平衡，刺激 IGF-1（胰島素樣生長因子）升高，IGF-1 一升高皮脂腺就會開始分泌更多油脂，毛孔更容易堵塞發炎

我自己以前也是牛奶愛好者，每天早餐一定要配一杯拿鐵，後來我試著戒奶兩週，發現下巴跟兩頰的痘痘明顯少了一半

這不是巧合，是真的有生理機制在背後運作，如果你戴口罩長痘又剛好每天都在喝牛奶、吃乳製品，我建意你先戒兩週試試看

再來講高糖食物，含糖飲料、蛋糕、餅乾、手搖飲這些東西會讓你的血糖快速飆升，血糖一飆升，胰島素就會跟著升高，胰島素又會刺激 IGF-1，最後又是皮脂腺分泌失控

而且高糖食物還會引發全身性的發炎反應，讓原本就在發炎的痘痘更嚴重

有個數字你要記住：GI 值（升糖指數）超過 55 就算高，超過 70 就是嚴重刺激痘痘的等級，白飯 GI 值大概 73，珍珠奶茶大概 80，你每天喝手搖飲，皮膚怎麼可能穩定？

我知道要戒糖戒奶很痛苦，我以前也覺得「人生沒有奶茶還有什麼意義」，但當你真的戒下去，看到皮膚一週一週穩定下來，那種成就感會遠遠超過一杯奶茶帶來的快樂

而且你戒了兩週之後，味覺會重新校正，以前覺得「正常甜度」的東西會變得甜到噁心，你自然就不想喝了

這不是要你一輩子都不能碰奶製品跟甜食，其實是當你的皮膚正在發炎、反覆長痘的時候，這些東西就是火上加油，等皮膚穩定下來偶爾吃一次當然可以，但不要天天吃

六、夜間加強保養：看膚質決定怎麼做

白天戴口罩已經讓皮膚壓力很大了，晚上回家就是修複的黃金時間，但這裡要特別注意，不同膚質的人夜間保養方式完全不同，你不能照抄別人的做法，要看你自己的皮膚狀態調整

如果你是油性肌、混和性肌，可以適量用一些酸類幫助角質代謝，A 酸、杏仁酸、杜鵑花酸這些都可以

但有幾個原則要記住：第一，濃度要低，市面上買得到的保養品等級就好，不要自己買醫美換膚用的高濃度產品

第二，只能晚上用，而且要等皮膚完全乾了之後再擦；第三，隔天早上不要再用，讓皮膚白天可以休息

我自己是油性肌，晚上會用 10% 的杏仁酸精華液薄擦一層，隔天早上只用清水洗臉不擦任何東西，這樣的節奏對我來說剛好，皮膚有在代謝，但不會過度刺激

你要試著找到自己的節奏，不要看到別人天天刷酸就跟著做，每個人的耐受度不同

如果你是敏感肌、酒糟肌，請不要用任何酸類、去角質的產品，你們的屏障本來就脆弱，再用刺激性成分只會讓發炎更嚴重

你們晚上就簡單洗臉（用胺基酸洗面乳），然後擦含神經醯胺的修護乳液就好

神經醯胺（Ceramide）是皮膚屏障的主要成分，補充神經醯胺可以幫助屏障修復。但你要選對產品，不是每個寫著「含神經醯胺」的乳液都有效。要看成分表裡有沒有 Ceramide NP、Ceramide AP 這些具體型號，而且濃度要夠。市面上很多產品只是加了一點點神經醯胺當賣點，實際效果根本不夠。

還有一點很重要：夜間保養不是越多越好。

我看過太多人晚上回家卸妝、洗臉、化妝水、精華液、乳液、面霜這樣疊上去，以為這樣可以「加速修復」

這完全是錯的！你白天戴口罩已經讓皮膚悶了一整天，晚上應該讓它輕鬆一點，不是再疊一堆東西上去，簡單洗臉、擦一瓶修護乳液就夠了，多的步驟只會增加皮膚負擔

老實說，我一開始也不信「少即是多」這個觀念，以前我也覺得「保養品當然是越多越好啊」，結果臉越保養越爛

後來我慢慢減到只剩一瓶乳液，皮膚反而穩定下來，這就是汽水理論：不同品牌的保養品疊在一起，成分會打架，皮膚根本不知道該怎麼吸收

抗痘傳教士 Alan

戴口罩長痘痘，真的不是你的錯，但很多人對「保養」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

皮膚在口罩下悶著又熱又濕，這時候你還拼命疊加保養品，只會讓皮膚的負擔越來越重，痘痘自然就冒出來了

不擦保養不對，擦太多也不對，我八年爛臉經驗告訴我，解決口罩痘痘的方法其實很簡單：從「減法保養」開始，搭配正確的口罩選擇和生活習慣調整

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的，而不是你以為它需要的

選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是林聖連，你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪