秋冬皮膚乾癢脫屑？6個你以為在保養，其實在毀皮膚的致命錯誤

你下班回家照鏡子，發現鼻翼兩側開始脫皮，洗完臉擦上平常用的乳液，臉繃得像戴了小一號的面具

這裡癢那裡也癢越抓越紅，你開始懷疑是不是該換更滋潤的保養品，或是多敷幾片面膜補救

等等！我直接跟你說，你可能正在做的這些「保養」就是讓你皮膚越來越糟的元兇

這篇文章會顛覆你對秋冬保養的很多認知，但這是我八年爛臉走過來的真實經驗，講白了秋冬皮膚真正需要的是減法不是加法

為什麼秋冬一到，皮膚就開始鬧脾氣？

你有沒有想過為什麼每年秋冬一到你的皮膚就開始鬧脾氣？

老實說溫度每下降 1°C皮脂線的分泌就會減少 10%，這不是我亂講的這是皮膚生理學的基本原理

皮脂腺分泌的油脂是皮膚屏障最外層的保護膜，當分泌量下降你的皮膚就像一座城牆，角質細胞是磚塊，皮脂膜是黏合磚塊的水泥

秋冬溫度下降，水泥開始變少、變脆，磚塊之間的縫隙變大，城牆就開始漏風，緊繃、脫皮、乾癢這些症狀不是「缺保養品」是你的皮脂膜在求救

我以前秋冬也是這樣臉繃到笑都會痛，鼻翼兩側脫皮脫到像雪花，那時候我以為是我保養不夠認真，開始瘋狂疊加精華液、面膜、乳霜。結果？臉紅腫到連戴口罩都會痛

我跟你說皮膚屏障受損的時候，你給再多保養品它都吸收不了，反而會變成負擔，這就是為什麼很多人秋冬保養越認真皮膚越爛

你不是在修復城牆，你是在給一座快要倒的城牆加重量，真正該做的是什麼？先把水泥補好也就是修復皮脂膜，讓皮膚屏障重新穩定下來

泡溫泉養顏美容？為什麼反而越泡越乾癢？

你是不是也覺得泡溫泉可以養顏美容？

我跟你說這是廣告洗腦出來的迷思，過長時間浸泡熱水會把皮膚表面的皮脂膜洗掉，加上很多溫泉含硫磺、礦物質，刺激性很強，泡完如果沒有馬上保濕，皮膚會比泡之前更乾

更扯的是很多人邊泡湯邊拿毛巾搓皮膚，以為這樣可以去角質，你知道這樣做的後果是什麼嗎？

溫泉皮膚炎，皮膚泡軟了之後角質層變薄，你再用毛巾搓等於在用砂紙磨皮膚屏障，泡完當下好像很光滑，隔天開始紅腫、脫皮、癢到想把皮撕下來

如果你本身就有脂漏性皮膚炎、酒糟肌或是敏感膚質，溫泉根本就是地雷區

溫差太大會讓血管擴張更嚴重，硫磺會刺激發炎反應，我身邊有個朋友酒糟肌去泡溫泉，泡完臉紅得像剛跑完馬拉松，整整一個禮拜才消下來

城牆理論在這裡也適用，泡溫泉就是在用熱水把城牆的水泥沖掉，你再用毛巾搓等於在拆磚塊，泡完沒馬上補水泥（保濕鎖水）城牆當然會倒得更快

皮膚已經在發炎了，為什麼你還在拼命保養？

你知道為什麼嗎？這是我在諮詢過程中看到最多的錯誤

皮膚明明已經在發炎、脫屑、泛紅，你還在拼命擦精華液、敷面膜，以為「加強保濕」就會好

我跟你說這就像你看到一座城牆已經在燒了，你不是先滅火其實是繼續往火裡加木材，這樣有用嗎？一個過胖的人需要的是減少熱量、調整代謝，不是每天吃更多補品

同樣的道理皮膚在發炎的時候需要的是停止刺激、先消炎不是堆更多保養品上去

你堆再多保濕產品，皮膚還是會持續紅、癢、脫屑，因為發炎問題沒有處理，臨床上最常見的就是脂漏性皮膚炎

很多人秋冬鼻翼兩側、眉毛、頭皮開始脫屑泛紅，以為是太乾拼命擦乳霜，結果越擦越油膩、越悶、發炎更嚴重

脂漏性皮膚炎是皮屑芽孢菌過度增生造成的發炎反應，你需要的是抗黴菌藥膏、調整清潔方式不是保濕

寫到這裡有點氣！如果你的皮膚已經紅腫、脫屑超過一個禮拜，我的建議是：先停掉所有保養品（只留最基礎的保濕乳液），去看皮膚科醫師拿藥處理發炎

等發炎控制下來之後再慢慢加回溫和的保養品，保養是輔助不是治療，這就像你家的水管爆了，你不是先關總開關、找水電工修，其實是拿一堆抹布去擦水根本解決不了問題

暖氣開整晚為什麼早上起來臉像沙漠？

你是不是也習慣冬天開暖氣睡覺？

很多人秋冬怕冷，睡覺開暖氣開整晚或是電暖器放在床邊，結果早上起來臉緊繃到像面具、嘴唇乾裂、鼻子脫皮

你知道為什麼嗎？暖氣會讓室內濕度掉到 30% 以下，皮膚的水分會快速蒸發，正常室內濕度應該保持在 50-60%，低於 40% 皮膚就會開始不舒服

暖氣開一整晚，室內濕度可能掉到 20-30%，這種環境下你的皮膚就算擦再多保濕品都沒用，因為水分蒸發的速度比你吸收的速度快太多

更糟的是很多人用電暖器距離身體太近，電暖器會讓局部皮膚表面溫度升高，皮脂膜受熱變薄水分流失更快

我以前就幹過這種事，冬天腳冷就把電暖器放在桌子底下烤，結果小腿乾到像魚鱗癢到想抓破

這種感覺就像你把一塊海綿放在大太陽底下，就算你一邊澆水它還是很快就乾掉了，因為蒸發的速度太快

解決方法很簡單：開暖氣的時候同時開加濕器或是在房間放一盆水，電暖器距離身體至少保持 50 公分以上不要直接對著皮膚吹

晚上睡覺前多擦一層修護型乳霜，早上起來會好很多，城牆理論再次適用：低濕度環境會讓水泥（皮脂膜）加速乾裂，你要做的是增加環境濕度而不是拼命往城牆上抹東西

化妝水拼命拍能補水？為什麼越拍越乾？

講白了化妝水就是保養品品牌最會賺錢的產品，廣告拍得很美好像不擦化妝水保養就不完整

但我跟你說化妝水不是必需品，甚至對大部分人來說根本是多餘的，化妝水的主要成分是水加保濕劑加一些功能性成分，它可以快速增加角質層的含水量，讓你當下覺得皮膚很水潤

但問題是如果你後續沒有用乳液或乳霜鎖水，這些水分會蒸發得更快，反而帶走皮膚原本的水分

更扯的是很多人拿化妝水自製面膜濕敷，以為這樣可以「深層補水」你知道濕敷化妝水的風險有多高嗎？

如果化妝水裡含酸類、酒精、香精這些刺激性成分，濕敷會讓吸收更快，刺激反應也會更強，我以前試過用某牌化妝水濕敷，敷完臉刺痛泛紅整整三天才消下來

化妝水不是補水的第一步鎖水才是，秋冬保養的重點是留住水分不是拼命補水

我的建議是秋冬如果你的皮膚狀態穩定，洗完臉直接擦含神經醯胺 Ceramide 的修護型乳霜就好

如果你真的很愛化妝水的儀式感，至少選低刺激、無酒精的，擦完一定要馬上擦乳液，不要濕敷不要當成主要保濕步驟

城牆理論：化妝水就像往城牆上澆水，水泥（皮脂膜）沒補好，水再多也會順著裂縫流掉，你要先補水泥不是先澆水

面膜敷越久越有效？為什麼敷完反而更緊繃？

你是不是也覺得面膜敷越久越有效？

面膜是台灣最受歡迎的保養品沒有之一，很多人覺得秋冬皮膚乾就開始天天敷面膜甚至敷著睡覺，以為這樣可以「深層補水」

我跟你說這是最糟糕的過度保養，面膜的原理是用密封的方式讓角質層快速吸水，短時間內確實可以讓皮膚看起來很水潤

但面膜敷超過 20 分鐘之後，面膜布上的精華液會開始蒸發，面膜布會反過來從你臉上吸水，你敷越久皮膚流失的水分越多，敷完會覺得更緊繃

我自己實測過很多次15-20 分鐘是最剛好的時間點，超過 20 分鐘你會明顯感覺到面膜布開始變乾，皮膚開始被吸水，如果你敷著睡覺早上起來臉會乾到脫皮，因為整晚都在被面膜布吸水

還有一件事我要特別提醒：同一款面膜不是每個人都適合，你朋友說有效不代表你用就有效，面膜裡的成分、濃度、pH 值都會影響你的皮膚反應

如果敷完會刺痛、泛紅，不要勉強直接換掉，城牆理論：敷面膜是在城牆表面蓋一層防水布，讓水分暫時進不去也出不來

但如果城牆的水泥（皮脂膜）本身就有裂縫，防水布拿掉之後水分流失會更快

去角質才能吸收保養品？為什麼皮膚越去越薄？

你是不是也覺得去角質才能讓保養品吸收？

這個迷思真的害慘一堆人，很多人覺得秋冬皮膚乾、保養品吸收不進去就開始用磨砂膏、去角質凝膠，以為把「厚厚的角質層」去掉就能吸收了

我跟你說這是完全錯誤的觀念，角質層是皮膚屏障的第一道防線，它的功能是保護你、鎖住水分，不是阻礙吸收，皮膚科權威邱品齊醫師一直在強調的是「護角質」不是「去角質」

你把角質層去掉皮膚會變得更脆弱、水分流失更快、更容易敏感

去角質之後皮膚確實會比較光滑，保養品吸收會比較快但代價是什麼？屏障受損、皮脂膜破壞、敏感性增加

長期不當去角質，你的皮膚會變成敏感肌甚至酒糟，我身邊有個朋友以前一週去角質兩次，現在變成酒糟肌擦什麼都刺痛

保養品吸收不進去問題不是角質太厚是你的時機不對，洗完臉皮膚還有水氣的時候趕快擦吸收最好

如果你真的覺得皮膚角質厚、保養品不吸收，我的建議是這樣做：洗完臉、洗完澡的時候，皮膚角質細胞會泡水變軟、變薄，這時候趕快擦保濕品

角質層在濕潤狀態下吸收力最好，不需要額外去角質，之後再補上含油脂的乳霜鎖住水分

敏感肌、乾性肌，千千萬萬不要去角質，就算你是油性肌、痘痘肌也不要頻繁去角質

你需要的是溫和代謝不是強制剝離，用含低濃度果酸、杏仁酸的保養品讓角質自然代謝比你用磨砂膏暴力摩擦安全一百倍

城牆理論最後一次強調：角質細胞是磚塊，你去角質就是在拆磚塊，城牆的磚塊越少，結構越不穩，水泥（皮脂膜）再好也撐不住

八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段

1. 初期：盲目嘗試越保養越糟 ，剛開始爛臉時，我以為擦越多、越滋潤就是對皮膚好，結果反而讓皮膚負擔更重，痘痘、乾癢、脫屑問題層出不窮
2. 中期：尋求醫師協助，開始理解皮膚機制， 透過皮膚科醫師的診斷與治療，我才慢慢理解皮膚屏障的重要性以及錯誤保養對皮膚的傷害，這段時間開始學習「減法保養」的觀念
3. 後期：建立穩定配方，重拾健康肌膚， 最終我找到了適合自己的極簡保養方式，專注於修護皮膚屏障讓皮膚從根本上恢復健康，這也是 Sandian 聖研誕生的初衷

抗痘傳教士 Alan

秋冬皮膚乾癢脫屑不是你的錯，但很多人對秋冬保養的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

以為乾就該補水、癢就該敷面膜，這些錯誤迷思反而會讓皮膚屏障更脆弱陷入惡性循環

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：專注於修護皮膚屏障，選擇成分單純、溫和的修護型乳霜，並避免過度清潔與刺激

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊