八年抗痘經驗，掌握最強抗痘心法｜減法保養才是皮膚真正需要的溫柔

「Alan，我每天認真洗臉、去角質、敷面膜、擦一堆瓶瓶罐罐，照顧得無微不至，但痘痘還是一直長，到底哪裡出錯了？」

老實說這類訊息我看到都煩了，不是你不夠努力是你方向錯了

講到這裡我突然想起來，有件事你可能沒想過：你每天這麼認真保養臉，洗臉、去角質、敷面膜、擦一堆瓶瓶罐罐，照顧得無微不至但為什麼臉的皮膚反而比身體其他地方還要糟？

一樣都是皮膚，差別怎麼那麼大？答案很簡單：你對臉做太多了

這篇文章是我八年爛臉走出來的五個核心心法，不是網路上那些「多喝水多運動」的廢話，是真正讓我從滿臉痘痘到現在皮膚穩定下來的方法，這些心法的核心精神只有一個：減法不是加法

為什麼你的臉比身體其他地方更容易長痘？

你有沒有想過為什麼你的臉總是比身體其他地方更容易長痘痘、出問題？手臂、大腿、背部的皮膚你有天天洗四五次嗎？沒有吧？

那些地方你也不會天天去角質、敷面膜、擦一堆保養品，但皮膚反而好好的，同樣都是皮膚器官為什麼臉就這麼脆弱？答案很簡單：你對臉做太多了

我們總以為臉需要「特別照顧」結果這些過度的照顧反而成了傷害，每天早上洗一次、中午洗一次、晚上洗一次、健身後再洗一次，週末再來個深層清潔面膜，你以為這叫認真保養其實這叫虐待

我以前也這樣幹過，結果臉越洗越油、越保養越爛，後來才搞懂一件事：皮膚需要的比我們給它的少很多，這就是我講的減法保養核心

你可能會想：「可是網路上、美妝部落客、專櫃小姐都說要做好清潔、做好保濕、做好防護，層層疊加才能養好皮膚啊？」對，我以前也這樣信

結果呢？臉紅腫到連戴口罩都會痛，那時候我以為是我保養不夠認真，後來才明白問題不是擦太少是擦太多

一天洗幾次臉才不會過度清潔？

直接講結論：一天洗 1-2 次就夠，乾性肌膚的人晚上用一次清潔產品就行，早上用清水洗就好，油性肌膚真的受不了的話頂多中午左右再清潔一次

如果你是超級油皮，應該做的是調整皮脂分泌的根本問題而不是拼命洗臉想把油洗掉，你洗越多次皮膚反而分泌越多油來補償

這就是為什麼很多人一天洗四五次臉，結果中午 11 點臉就開始反光v，我以前也這樣幹過早上洗、中午洗、健身房洗、晚上洗，結果皮膚越洗越油

後來才搞懂這叫補償性出油，你把皮脂膜洗光了身體會啟動保護機制拼命分泌油脂補回來，結果就是你越洗越油陷入惡性循還

我自己現在是早晚各一次，早上如果前一晚沒擦什麼保養品、也沒出汗就只用清水潑一下帶走灰塵就好，晚上才用潔顏慕后洗面乳認真洗

這樣做了半年之後我發現皮膚的油水平衡真的穩定很多，以前中午就要吸油面紙伺候現在可以撐到下午三四點都還好

如果一天連續用清潔劑洗四、五次以上的臉皮膚遲早爛掉，這不是危言聳聽是我親眼看過太多案例

城牆理論你聽過嗎？角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，你每洗一次臉就是在挖掉一點水泥，洗一兩次城牆還撐得住，洗四五次城牆就開始裂了

裂了之後細菌、髒污、刺激物全部長驅直入，你的痘痘就是這樣來的

搓洗到底要洗多久？

洗臉真的不是洗得越久越好，我跟你說我看過很多人洗臉洗到泡沫都乾掉了還在那邊搓，又不是在洗碗？你的臉是碗盤嗎？安基酸洗面乳的清潔力比較溫和，可以洗到 60 秒沒問題

但如果你用的是弱鹼性皂類洗面乳30 秒內一定要沖掉不然皮脂膜會被帶走太多，我自己用胺基酸洗面乳大概洗 15-20 秒就夠了，全臉輕輕帶過T 字稍微加強一下，沖掉

你可能會想說：「這麼短時間能洗乾淨嗎？」能！因為皮膚每天都在進行角質代謝，就算今天沒洗乾淨角質更新的時候也會幫你把那些沒洗掉的代謝掉

你不用恨不得把皮膚搓破一樣深層清潔

那些業者跟你說「你就是洗臉洗不乾淨才會長痘痘，需要深層清潔」聽他在放屁，照這個邏輯我用洗碗精洗臉不是更乾淨？問題是洗碗精會把你的皮脂膜刮光讓你的臉變成一片荒地

長痘痘不是因為洗不乾淨，是因為你洗太乾淨把保護屏障洗掉了，寫到這裡有點氣這個觀念我反覆講了幾百次

水溫過熱過冷會怎樣？

夏天用冷水洗臉、冬天用熱水洗臉感覺很爽對吧？但爽歸爽對皮膚來說都是刺激

水溫太低的時候毛孔會收縮，油垢髒污比較難洗淨而且低水溫本身對皮膚就是一種刺激，敏感肌的人洗完可能會泛紅

水溫太高的時候又會帶走過多油脂讓皮膚保濕能力下降，洗完十分鐘就開始乾癢脫皮

我冬天也很習慣用熱水，那種蒸氣撲臉的感覺真的很舒服，但我強迫自己改用溫水之後冬天乾癢的問題真的改善很多

最好的水溫是 25-30 度大概就是你用手摸起來不冷不熱、稍微有一點點溫度的感覺，不要用「你覺得舒服」當標準要用「皮膚不抗議」當標準

我自己的做法是：洗臉前先用手背測一下水溫，如果覺得「有點涼但不冰」就差不多了，洗完臉之後如果覺得臉有點緊繃或泛紅，下次水溫就要再調低一點

皮膚會告訴你答案問題是你有沒有在聽

保養品為什麼只能用 1-2 種？

講白了皮膚要的不多，過多的保養只會造成負擔，你是不是也覺得保養品擦越多、皮膚就會越好？

你想想看如果你每天吃山珍海味、大魚大肉，長期下來對身體好嗎？不會！身體會負擔過重，代謝不掉的東西開始堆積最後三高、脂肪肝全部找上門

皮膚也是一樣的道理不是抹越多種保養品皮膚就會變好，我以前最誇張的時候早上擦五罐（化妝水、精華液、眼霜、乳液、防曬）晚上擦六罐（卸妝、化妝水、兩種精華液、乳液、乳霜）

一週還要敷三次面膜，你知道結果怎樣嗎？臉爛到連戴口罩都會痛，那時候我以為是我保養不夠認真結果後來才明白問題不是擦太少是擦太多

現在我的保養簡化到什麼程度？晚上洗完臉擦一罐新肌霜，有痘痘的地方點弭痘子凝露就這樣

早上如果前一晚有擦保養品就只用清水洗臉，如果要出門曬太陽就加個物理防曬（帽子口罩墨鏡）簡直是天堂

很多人接收到的資訊是「保濕一定要做足，不然會長痘痘、會出油」所以什麼都買、什麼都擦，這其實是錯的，反而會導致皮膚一再長痘痘

簡化保養的人皮膚往往好到嚇死人，因為他們沒有一直在傷害自己的皮膚屏障

城牆理論再講一次：角質是磚塊，皮脂膜是水泥，你每天疊加五六罐保養品就像在已經蓋好的城牆上一直往上疊新磚塊，疊到最後城牆承受不了重量整個崩塌

抗痘產品可以天天擦嗎？

市面上的抗痘產品多數都是添加抗菌劑（像是三氯沙、水楊酸、過氧化苯）或酸類成分，效果確實不錯但請用在「有痘痘的時候」再塗抹，沒有痘痘的時候不要塗抹，更不要三餐塗抹當保養品在用

就好比你感冒好了還會繼續吃感冒藥嗎？不會吧？長期使用抗菌成分會導致皮膚上共生菌的菌落失去平衡

你的皮膚本來住著一堆好菌壞菌互相制衡，你天天用抗菌產品把它們全殺光等抗藥性出來，壞菌反而長得更快更兇

而且長期使用還會讓皮膚產生抗藥性，到時候長出來的痘痘會更頑固，你的抗痘產品會越來越不管用

我自己的用法是：哪裡長痘點哪裡，痘痘冒出來了晚上洗完臉擦弭痘子凝露精準點在那顆痘上面，痘痘消了就停不要當預防針在全臉擦

痘痘來了你出手，痘痘沒了你就放手

這就是精準處理的概念，不是天天都在抗痘是該抗的時候才抗，你的皮膚需要休息需要自己恢復平衡的時間

抗痘傳教士 Alan

八年抗痘的經驗讓我深刻體會到，痘痘肌不是你的錯，但很多人對皮膚保養的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

過度清潔、過度保養這些「以為對皮膚好」的行為往往是讓痘痘反覆發作、肌膚屏障受損的元兇，理解皮膚的真實需求才能真正擺脫痘痘困擾

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：一天只洗 1-2 次臉，搓洗不超過 30 秒，水溫不過熱不過冷，保養品只用 1-2 種，抗痘產品不要經常使用

這些看似簡單的原則正是重建健康肌膚的基石，你的皮膚每天都在跟你說話，透過泛紅、脫皮、長痘來表達不適，問題是你有沒有在聽有沒有給它真正需要的溫柔

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪