從乾燥到敏感：如何用6個方法在冬春交替時保護你的皮膚屏障？

去年冬天轉春天那陣子有個客人私訊我傳了一張臉的照片過來，兩頰脫皮、泛紅、摸起來像砂紙，她說她已經換了三組保養品、每天敷兩次面膜、早晚各擦五六瓶精華液乳液，但臉越來越爛

我看完照片第一句話就是：你停手！她愣住說「可是我皮膚這麼乾，不是應該加強保養嗎？」我說不是！你現在的問題不是保養不夠是保養太多

你的皮膚屏障已經被你拆爛了，你再塗再敷就像往破掉的水桶裡倒水怎麼倒都留不住，這篇文章我想講的就是這件事，減法才是皮膚真正需要的溫柔

為什麼換季時皮膚屏障特別容易崩潰？

你有沒有想過為什麼每次換季你的臉就開始鬧脾氣？講白了換季就是你的皮膚在短時間內要適應溫度、濕度的劇烈變化

冬天轉春天氣溫從 10 度飆到 25 度；夏天轉秋天濕度從 80% 驟降到 50%，你的皮脂膜本來就是靠環境穩定來維持平衡，現在環境每天都在變皮脂膜當然撐不住

從皮膚生理學來看皮脂膜的主要成分是神經醯胺（Ceramide）、膽固醇、游離脂肪酸，這三個東西的比例要維持在 3:1:1 才能穩定鎖水

但當外界濕度降低、溫度上升，皮膚水分流失加快，皮脂膜來不及補充比例就亂了，亂了之後鎖水能力直接打折，你就會開始覺得臉乾、緊繃、甚至脫皮

我自己最慘的時候是春天每年三四月臉一定會爛一輪，那時候我還以為是過敏後來才知道是屏障每年都在這個時間點崩潰，但這其實是錯的！

換季屏障崩潰的真正原因不只是環境變化，老實說多是你在這個時間點「做錯事」，你以為皮膚乾就要加強保濕結果拼命擦精華液、敷面膜、塗厚厚的乳霜，皮膚反而更爛

為什麼？因為你的屏障已經破了洞你塗再多東西進去它吸收不了只會堆在表面悶住造成更多刺激，就像一棟房子的窗戶玻璃破了你不是先把窗戶修好而是拼命往屋子裡搬家具，有用嗎？

沒用，皮膚需要的是「停止傷害」，不是「加強保養」

你以為的「加強保養」，其實是在拆你的皮膚屏障

我跟你講一個我自己的故事，八年前我臉最爛的時候每天早上起來第一件事就是照鏡子，看今天又紅了哪裡、又脫皮了哪裡

那時候我的邏輯很簡單：臉這麼乾，一定是保養不夠，所以我開始買各種精華液、乳液、面霜，早上擦五瓶晚上擦六瓶，睡前還要敷一片面膜

結果呢？臉越來越爛，紅腫、刺痛、脫皮，甚至開始長一顆一顆小疹子，我那時候以為是過敏換了好幾組保養品，但問題一直沒解決

後來是皮膚科醫師直接跟我說：「你不是保養不夠，是保養太多，你的皮膚屏障已經被你拆爛了」聽到這句話我整個人愣住

保養太多會拆屏障？這跟我從小到大聽到的保養觀念完全相反，但醫師解釋給我聽之後我才真的搞懂

他說你每天擦這麼多瓶保養品，每一瓶都有防腐劑、乳化劑、香料、各種成分，這些東西疊加起來就是一個化學反應的戰場

你的皮膚不是化學工廠，它沒辦法處理這麼多東西，而且你每天洗臉兩次用的還是強力清潔的洗面乳把皮脂膜洗掉，然後再用一堆保養品試圖補回來這根本是惡性循還

你以為你在疼愛皮膚其實你在把皮膚屏障一點一點拆掉，這就是我後來開始推廣「減法保養」的原因

減法保養的核心邏輯很簡單：皮膚需要的比我們給它的少很多，你不需要五瓶精華液你需要的是一瓶成分精簡、配方溫和的保濕乳液

你不需要每天敷面膜你需要的是讓皮膚安靜地自我修複，我自己從那時候開始精簡保養，早上只用清水洗臉加一瓶乳液，晚上用溫和洗面乳加同一瓶乳液，其他通通不碰

三個月後我的臉才真的穩定下來，這三個月我一直在懷疑自己是不是做錯，因為改善速度真的很慢但我撐下來了，現在回頭看那是我做過最正確的決定

真正的好皮膚，從來不是靠一瓶保養品撐起來的。

屏障受損的四個真實訊號是什麼？

很多人問我怎麼分辨自己到底是單純皮膚乾還是屏障真的受損了？我跟你說我的判斷邏輯是看這四個訊號

第一個：洗完臉會緊繃，而且緊繃感超過三分鐘還沒消，正常皮膚洗完臉應該是清爽舒服頂多有一點點乾但不會繃，如果你洗完臉立刻繃、甚至有點刺痛，那就是皮脂膜被破壞

第二個：擦保養品會刺痛，以前用沒事的乳液，現在擦上去會刺、會紅，這代表你的角質層破了洞，保養品的成分直接滲到底層，觸發發炎反應

第三個：皮膚摸起來粗粗的像砂紙，健康的皮膚摸起來應該是平滑有彈性，如果摸起來粗糙、甚至會脫屑，那就是角質層已經亂掉了

第四個：臉會泛紅而且紅的範圍會擴散，一開始可能只是兩頰有點紅，過幾天整張臉都泛紅，這是屏障崩潰後皮膚發炎的連鎖反應

這四個訊號如果你中了兩個以上基本上可以確定是屏障受損

但要注意屏障受損跟過敏不一樣，過敏通常是局部的、突然的，可能是紅腫、癢、甚至會冒小水泡，而且通常是接觸到特定過敏原才會發作

屏障受損是全面性的、漸進式的，你會發現皮膚整體狀態越來越差，不是某個局部突然暴發

我自己那時候就是這樣，一開始只是覺得臉有點乾，過一兩週開始脫皮，再過一個月整張臉又紅又刺痛，完全不敢碰任何保養品

那時候我去看皮膚科，醫師說這是典型的屏障受損不是過敏，給我開了一條藥膏叫我先擦，但更重要的是要我停掉所有保養品，只用最溫和的洗面乳跟乳液

我照做了三個月，臉才真的穩定下來，你有沒有想過為什麼屏障受損的人這麼多，但大部分人都沒意識到？

因為屏障受損初期的症狀很容易被當成「皮膚缺水」，你是不是也這樣，覺得臉乾所以拼命補水；會覺得臉緊繃所以加強保濕

但這些動作不只沒有改善問題，反而加速屏障崩潰，等你發現的時候已經紅腫脫皮、來不及了，所以我一直在講：停止傷害比加強保養重要一百倍

你要做的不是往臉上塗更多東西，其實是停手讓皮膚自己修復，皮膚有自癒能力只要你不再繼續拆它，它會慢慢長回來但你要給它時間

6 個減法保養原則怎麼做？

減法保養聽起來簡單但實際執行的時候很多人會卡關，因為你會一直懷疑：「這樣真的夠嗎？」「我是不是應該加點什麼？」

我自己剛開始做減法保養的時候也是這樣，每天都在跟自己的焦慮對抗，但我後來發現減法保養的核心不是「做更多」，其實是「不做錯事」

以下是我這八年整理出來的六個減法保養原則，每一條都是我用自己的臉試出來的，沒有廢話

第一個原則：選一瓶成分精簡的保濕乳液早晚只用這一瓶，不要早上用這瓶、晚上用那瓶，更不要疊加精華液或面霜

你需要的是一瓶含神經醯胺（Ceramide NP 或 AP）的乳液，成分表前五名裡要有神經醯胺、膽固醇、游離脂肪酸這三個成分，我自己用的是新肌霜，就是按照這個邏輯開發的

成分精簡但該有的修復成分都有而且吸收快不黏膩，你不一定要用我的產品但選保濕乳液的邏輯是一樣的：成分少、配方溫和、有神經醯胺

第二個原則：換一瓶安基酸系洗面乳，洗臉時間控制在 60 秒內，我跟你說很多人的屏障受損都是從洗臉開始的

你可能用的是強力控油洗面乳或是皂基類洗面乳，洗完臉會繃、會澀，你以為這叫「洗乾淨」，其實這叫「把皮脂膜洗掉」

皮脂膜一掉皮膚只能用出油來代償結果你越洗越油、越油越洗惡性循環，胺基酸系洗面乳的清潔力比較溫和，洗完臉不會繃，也不會破壞皮脂膜

我自己用的是潔顏慕后大概 15 到 20 秒就洗完，臉不會緊繃也不會出油反彈，你選洗面乳的標準很簡單：洗完臉如果能撐個兩三分鐘不會不舒服那就是剛好；如果洗完立刻繃那就是太強了

第三個原則：早上如果臉不油用清水洗就好不要每次都用洗面乳，很多人以為一天要洗兩次臉才乾淨，但其實早上的臉只有前一晚的保養品殘留跟一點點皮脂分泌，用清水洗就夠了

只有晚上需要用洗面乳，因為晚上你臉上有防曬、髒污、空氣中的懸浮微粒，這些東西清水洗不掉，我自己早上都是用清水洗臉洗完直接擦乳液，臉的狀態明顯比以前穩定很多

這條原則很重要，因為很多人的屏障受損就是因為過度清潔，一天洗兩次臉，而且都用洗面乳皮脂膜根本來不及修複

第四個原則：停掉所有酸類保養品至少三個月，A 酸、果酸、杏仁酸、水楊酸，這些成分本來就是在加速角質代謝，你屏障已經薄成這樣還繼續剝皮，就是在拆自己家的牆

我知道很多人怕停了會暴痘，但你要想：現在繼續用臉會更爛；停一陣子讓屏障修好之後再用效果反而更好

我以前也捨不得停，結果臉紅腫脫皮拖了半年，後來是皮膚科醫師直接跟我說「你再這樣用下去，A 酸也救不了你」我才真的停手，等皮膚穩定至少一個月再慢慢重新建立 A 酸耐受

第五個原則：室內開加濕器，把濕度維持在 40% 到 60% 之間，這條很容易被忽略但其實超有效，換季時室內濕度變化大，暖氣或冷氣都會讓空氣變乾，皮膚水分流失加快

加濕器可以彌補環境濕度不足的問題，讓皮膚不用一直處於「缺水警戒」狀態，我自己冬天會在房間開加濕器睡覺，早上起來臉明顯比較不乾

不過加濕器要定期清潔不然會滋生細菌反而對皮膚有害，另外一個小技巧是睡前多擦一層乳霜鎖水，彌補環境濕度不足的問題，如果你是乾肌可以試試看雪潤霜，質地比較滋潤適合冬天或極乾肌使用

第六個原則：給皮膚時間，不要三天就想看到效果，屏障修復是慢工出細活，如果只是換季短期不適應，精簡保養兩到三週就會明顯改善

但如果你像我以前那樣，長期過度保養、天天刷酸、頻繁醫美，屏障修復至少要三到六個月，皮膚的角質代謝週期是 28 天，但那是「表層換新」，深層的皮脂膜重建需要更長時間

我自己從爛臉到穩定整整花了快半年，這段時間你會一直懷疑自己是不是做錯，因為改善速度真的很慢，但你要撐住

我那時候最常跟自己說的就是：你傷害皮膚多久，就要用多久時間去修復它，急不來！

你以為你在疼愛皮膚，其實你在把皮膚屏障一點一點拆掉

修復期絕對不能碰的五個地雷是什麼？

減法保養的重點不只是「做對什麼」，直接講更重要的是「不要做錯什麼」，屏障修復期有五個地雷，踩到任何一個都會讓你的努力前功盡棄

第一個地雷：片狀面膜，我知道很多人覺得臉乾就想敷面膜補水，但屏障受損的時候，面膜那種密封悶敷環境會讓皮膚過度水合反而加重負擔

我以前也以為敷面膜等於補水修復結果敷完臉更紅更癢，面膜適合皮膚健康、只是單純想加強保濕的時候用不適合屏障期

你現在需要的是「讓皮膚安靜地自我修復」不是「塞一堆東西進去刺激它」，如果真的覺得很乾與其敷面膜不如多擦一層乳霜或是睡前厚敷修復型乳霜當晚安面膜，但片狀面膜請先收起來

第二個地雷：頻繁去角質，不管是物理性去角質（磨砂膏、顆粒洗面乳）還是化學性去角質（酸類保養品），屏障期通通不要碰，角質是你的保護層不是髒東西

你現在的問題是保護層太薄，不是角質太厚。繼續去角質就是在把保護層一層一層刮掉，讓屏障更脆弱

我以前有段時間每週會用磨砂膏去角質兩次，結果臉越來越薄、越來越敏感，連擦乳液都會刺痛

後來是醫師跟我說：「你的角質層已經薄到快見底了，再去下去就是真皮層了」我才真的停手，現在我已經好幾年沒用過任何去角質產品，皮膚反而比以前穩定很多

你每天都熬夜到兩三點才睡，皮膚根本沒有修復時間

第三個地雷：醫美雷射

皮秒、飛梭、淨膚雷射這些療程都是在破壞表皮、刺激膠原蛋白增生，你屏障已經破了洞還去打雷射就像房子的牆壁裂了你不修牆反而去重新粉刷，有用嗎？沒用！

醫美雷射要等屏障穩定至少三個月之後再評估要不要做，而且做之前一定要跟醫師確認你現在的皮膚狀態適不適合，不要聽美容師推銷就衝動刷卡

我身邊有朋友就是這樣，屏障受損期去打了皮秒，結果臉紅腫了一個月，痘疤沒改善反而變成敏感肌，她現在後悔死了

第四個地雷：換保養品，屏障修復期最忌諱的就是「這瓶沒效就換下一瓶」，你要給皮膚時間適應，不要三天就換產品

而且每換一次產品皮膚就要重新適應新的成分組合，這對屏障來說又是一次刺激，我自己的原則是：選定一組保養品（洗面乳 + 乳液）之後，至少用滿一個月再評估要不要換

如果用了一個月真的沒改善、甚至更糟那再考慮換，但千萬不要一週換一次那只會讓屏障更亂

第五個地雷：熬夜跟飲食不忌口，這條很多人會忽略但其實超重要，皮膚修復主要發生在晚上 11 點到凌晨 3 點，如果你每天都熬夜到兩三點才睡，皮膚根本沒有修復時間

而且熬夜會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，進一步破壞皮膚屏障，飲食方面高 GI 食物（甜食、炸物、精緻澱粉）會刺激 IGF-1 分泌，讓皮脂分泌增加、發炎反應加劇

我自己屏障修復期會盡量早睡、戒糖戒奶，雖然不容易做到但真的有差，你不用做到完美但至少不要每天都熬夜吃炸雞配珍奶，那樣再好的保養品也救不了你

抗痘傳教士 Alan

換季時的皮膚敏感、乾燥甚至泛紅脫皮真的不是你的錯，很多人對皮膚屏障的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚以為擦越多、越貴的保養品就能解決問題，結果反而讓皮膚狀況更糟

不擦保養不對，擦太多也不對，其實保護皮膚屏障的方法很簡單：減法保養，也就是精簡成分、溫和清潔、加強修護

你的皮膚每天都在跟你說話，它會用泛紅、乾癢、脫皮來告訴你它不舒服，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的東西

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊