情緒低落不只是心理問題！5 個身體警訊揭露內臟在求救｜中醫師教你從飲食、穴位、作息 3 方向溫和調理

「Alan，我最近每天醒來都覺得好累，什麼事都不想做看什麼都煩，朋友約我出門我也提不起勁我是不是得了憂鬱症？可是我明明沒發生什麼大事啊⋯」

這是我最近收到的一則私訊，老實說這種狀況我看太多了，很多人以為自己是心理出問題拼命想調整心態、看勵志文章、逼自己正向思考，結果越調越累

其實問題根本不在腦袋裡在身體，中醫有句話講得很直白：情緒是內臟的鏡子，你每天不開心、莫名焦慮、容易暴怒，很可能是肝在抗議、脾胃在罷工、心血不夠用

這些器官失調了情緒自然好不起來，今天這篇我要用吳思穎醫師的觀點，幫你拆解這個很多人都搞不清楚的連結

講白了就是減法保養的邏輯不只適用在皮膚上，情緒跟身體也是一樣的道理，別再對自己過度用力

一、5 個身體警訊：你的情緒問題可能來自這些器官

你有沒有想過為什麼明明沒發生什麼大事你卻每天都覺得不開心？老實說這很可能是你的身體在跟你求救

中醫看情緒問題不是直接開抗憂鬱藥或叫你去看心理醫生，吳思穎醫師的邏輯是先看你的身體哪個系統卡住了，情緒只是這個卡點的外顯症狀

就像你臉上長痘問題不在臉上是身體一直在給你訊號，情緒低落、焦慮、暴躁也是一樣的道理，身體在跟你抗義你卻一直對著情緒本身用力當然越調越累

我自己八年爛臉的時候就是這樣拼命想「正向思考」「不要想太多」結果臉更爛、心情更差

後來才搞懂根本不是我心態不好是我的肝氣早就鬱結到一個不行，身體撐不住了情緒當然好不起來

情緒不是心理問題是身體在求救，你不理它，它就用更激烈的方式提醒你

警訊 1：肝氣鬱結，情緒悶、易怒、左臉長痘

這是最多人中標的，你壓力大、情緒壓抑、愛生悶氣，肝氣就會卡住，中醫講的肝主疏泄簡單說就是負責讓你的氣血順暢運行

你一悶住氣血就在身體裡塞車，塞在哪裡哪裡就出問題，塞在左臉頰你就開始反複長痘；塞在胸口你就會覺得胸悶、嘆氣；塞在腦袋你就會莫名煩躁、看什麼都不順眼

我以前面試前那一週左臉絕對暴痘就是典型的肝氣鬱結，你有沒有發現那些情緒特別容易悶住的人左臉通常比右臉嚴重？這不是巧合是中醫的肝經循行路線就在左邊

警訊 2：脾胃虛弱，沒食慾、想太多、容易疲倦

脾胃是後天之本負責消化吸收跟運化水濕，你脾胃弱了不只是吃東西容易脹氣、拉肚子，還會影響到你的心神

中醫有句話叫「思傷脾」你想太多會傷脾，脾虛了又會讓你更容易胡思亂想變成惡性循環，脾胃虛弱的人通常會覺得自己很累，明明沒做什麼事就累到不行，而且特別容易焦慮、擔心東擔心西

吳醫師說過一個案例，有個讀者每天都在擔心工作、擔心家人、擔心未來，結果一檢查發現她脾胃虛弱到一個程度根本消化不了她吃進去的東西

調理脾胃之後她說自己好像突然「腦袋清醒了」不再那麼焦慮

警訊 3：心血不足，失眠、健忘、精神渙散

心主神明簡單講就是你的精神狀態、記憶力、專注力都跟心血夠不夠有關，心血不足的人晚上睡不好，白天精神渙散容易健忘做事提不起勁

你可能會覺得自己好像得了憂鬱症，但其實是你的心臟供血不足，腦袋跟情緒都沒力氣運作，我經手過一位讀者她說自己每天都覺得活著很累什麼都不想做，去看精神科吃了藥也沒改善

後來她去找中醫調理，醫師判斷她是心血不足加上脾胃虛弱，調理差不多三個月她說自己好像「重新活過來」，這就是中醫的邏輯補足你缺的情緒自然會穩定

警訊 4：腎氣虛損，焦慮、恐慌、下巴反覆長痘

腎主恐腎氣虛的人特別容易焦慮、恐慌、沒安全感，你可能會莫名覺得害怕但又說不出在怕什麼，腎氣虛還會影響內分泌，下巴反覆長痘、生理期不規律、容易掉髮，這些都是腎氣不足的表現

吳醫師的觀點是現代人熬夜、壓力大、飲食不節制，腎氣消耗得特別快，你以為自己年輕身體好其實腎氣早就透支了

腎氣虛的人情緒會特別不穩定，一點小事就緊張到不行，晚上躺在床上腦袋停不下來

警訊 5：肝火上炎，暴躁易怒、口乾舌燥、眼睛乾澀

肝氣鬱結久了會化火，火氣上升就變成肝火旺，這時候你不只是悶而是容易暴怒，一點小事就炸毛講話很衝，事後又會後悔

肝火旺的人通常會口乾舌燥、眼睛乾澀、睡不好、便秘，你有沒有發現那些脾氣特別暴躁的人皮膚通常也不會太好？因為肝火會逼迫毒素從皮膚冒出來，臉上容易長紅腫痘、發炎痘

這種狀況不能只清火，要先疏肝理氣，把根原的鬱結解開火才不會一直上來

二、3 個日常調理法：從飲食、穴位、作息下手

知道問題出在哪裡之後接下來就是調理，中醫調理情緒不是叫你吞一堆藥其實是從日常生活的細節慢慢調整，吳醫師的做法很務實他會先評估你的體質，然後給你可以立刻執行的建議

這些方法都不難，難的是你願不願意真的去做，很多人聽完覺得「喔這樣喔」，然後回家繼續熬夜、繼續暴飲暴食、繼續壓力山大，那當然不會好

調理情緒跟調理皮膚一樣都是溫和的、長期的，不是吃一次藥就立刻見效，但只要你真的開始做，差不多撐了兩三個月，後兩週你會明顯感覺自己穩定很多

方法 1：飲食調整，別再餵身體營養過剩的東西

這裡我要講一個很重要的觀念，你長痘的臉就像一個過胖的人你不會對一個過胖的人說「你要多吃補品才會健康」對吧？你會叫他少吃、吃對的東西、慢慢瘦下來

情緒跟身體也是一樣的道理，你已經肝火旺了還一直吃辛辣、油炸、烤的東西就是在餵火，你已經脾胃虛弱了還一直吃冰的、生冷的、難消化的東西，就是在摧殘脾胃

吳醫師建議的飲食原則很簡單：少吃發物、多吃原型食物、溫和烹調，發物就是那些會加重發炎反應的東西，像酒精、奶製品、海鮮帶殼類、溫燥補品（薑母鴨、羊肉爐）、花生堅果

這些東西不是不能吃是你在情緒跟皮膚都不穩定的時候先放一放，等你穩定了偶爾吃一點沒關係

原型食物就是那些沒有過度加工的食材，像蔬菜、水果、全穀類、瘦肉，溫和烹調就是蒸、煮、燉，不要一直煎、炸、烤

我自己這幾年都是這樣吃不是因為養生是因為我真的受夠了臉爛的日子，你不需要變成苦行僧只是在皮膚跟情緒都不穩定的時候，對自己溫柔一點，別再對身體過度用力

方法 2：穴位按摩，每天早晚各 30 秒

穴位按摩是中醫很推崇的日常保健方法不用花錢、不用吃藥，隨時隨地都可以做，吳醫師最常建議的兩個穴位是「合谷穴」跟「太衝穴」，這兩個穴位對疏肝理氣、穩定情緒特別有效

合谷穴在你的虎口手掌張開，食指跟大拇指之間那個肉最厚的地方，你用另一隻手的大拇指按下去會有點痠痛感那就對了

每天早晚各按 30 秒左右手都要按，我自己以前壓力大到快炸掉的時候就會一直按合谷穴，按到後來真的會覺得情緒平靜一點

太衝穴在你的腳背上，大拇趾跟第二趾之間往上推，會摸到一個凹陷處那就是太衝穴，這個穴位是肝經的原穴專門疏肝理氣

你坐著的時候可以用手指按或是脫掉鞋子用另一隻腳的腳跟去踩，每天早晚各 30 秒不用很用力有感覺就好

方法 3：作息規律，別再熬夜透支身體

這是最基本但也最多人做不到的，你再怎麼調理飲食、按摩穴位，如果你繼續熬夜一切都白搭

中醫講「肝主藏血」，晚上 11 點到凌晨 3 點是肝膽經修復的時間，你不睡覺肝血就補不回來，情緒跟皮膚都會越來越差

我知道很多人會說「我就是睡不著啊」但你有沒有想過你睡不著是因為你白天壓力太大、晚上腦袋停不下來，這就是肝氣鬱結跟心血不足的症狀

你不調理身體光靠意志力要自己睡著當然很難，所以順序是先調理身體，身體穩定了，睡眠自然會改善

吳醫師建議的睡前儀式是：睡前一小時不要滑手機、喝一杯溫熱的牛奶或菊花茶、泡個溫水澡或泡腳、做幾分鐘深呼吸

這些都是幫助你的身體跟心神慢慢安靜下來，不是叫你馬上就睡得像嬰兒一樣是慢慢建立一個讓身體知道「該休息了」的習慣

三、2 個常見錯誤：為什麼你越調越累

你是不是也這樣明明很努力想改善情緒卻發現自己越調越累？老實說很多人調理情緒跟身體會卡住，不是因為方法不對而是犯了這兩個常見錯誤，我自己以前也踩過這些雷所以特別想提醒你

錯誤 1：以為調理就是「多補」，結果身體更負擔

這是最多人犯的錯，你覺得自己情緒不好、身體虛弱，就開始瞎補，吃一堆保健食品、燉補湯、吃各種藥膳

結果呢？你的身體根本消化不了這些東西反而更負擔，這就是我說的「減肥理論」你的身體就像一個過胖的人，你不會對他說「你要多吃才會健康」你會叫他少吃、吃對的東西

中醫調理講究的是「平衡」不是「越多越好」，你肝火旺就要清肝火不是去補肝；你脾胃虛弱就要健脾胃不是去進補，進補是在你身體穩定、氣血充足的時候才做的事，不是在你虛弱的時候亂補

我看過太多人聽信偏方，每天吃一堆補品結果臉更爛、情緒更差，就是因為補過頭了

不過某些情況下如果體質真的極度虛弱在醫師專業評估下，適度溫補還是有其必要但這絕非自行判斷就能亂來的

錯誤 2：以為情緒問題只能「想開」，忽略身體的求救

很多人覺得情緒問題是心理層面的只要自己想開、調整心態就好，但你有沒有想過當你的身體已經失調了你再怎麼想開都沒用？

就像你臉上長痘你不會只對著鏡子說「我要接受我的痘痘」，你會想辦法找到原因、調理身體，情緒也是一樣的道理

吳醫師說過一個案例讓我印象很深，有個讀者每天都在看勵志書、聽正向音頻，拼命想調整心態結果越調越累，覺得自己是不是心理有問題

後來她去看中醫，醫師一把脈就發現她肝氣鬱結加上脾胃虛弱，身體早已撐不住了，調理差不多三個月她說自己好像突然「通了」不用再逼自己正向思考情緒自然就穩定下來

所以不要再對自己的情緒過度用力了，你不是心態不好是身體在跟你抗議，先把身體調好情緒自然會跟著穩定

四、情緒與皮膚的連動關係：為什麼壓力大就爆痘

講到這裡我突然想起來很多人問過我一個問題：「為什麼我一焦慮、一壓力大，臉就會爆痘？」這個問題的答案其實就藏在前面講的五大身體警訊裡

壓力大的時候你的肝氣會鬱結氣血運行不順暢毒素就會從皮膚冒出來尤其是左臉頰，因為肝經的循行路線就在左邊

所以你會發現那些情緒特別容易悶住的人左臉通常會比右臉嚴重，我自己以前就是這樣每次面試前、報告前、壓力大的時候，左臉絕對暴痘

還有一種情況是你焦慮到睡不好，心血不足，皮膚的修復能力就會下降，皮膚是在晚上修復的你不睡覺，角質代謝、皮脂分泌、屏障修復都會出問題

所以你會發現那些長期失眠的人，皮膚通常都不會太好，暗沉、乾燥、容易敏感

再來就是脾胃虛弱，你脾胃不好消化不良身體的濕氣就會累積，濕氣重會讓你的皮膚變得油膩、毛孔粗大、容易長閉鎖性粉刺

中醫有句話叫「脾主肌肉」脾胃好，皮膚才會緊致有彈性；脾胃弱，皮膚就會鬆弛、暗沉、沒光澤

所以你看情緒跟皮膚根本就是連動的，你調理情緒皮膚會跟著變好；你調理皮膚情緒也會跟著穩定

這就是為什麼我一直在講「減法保養」不只是保養品要減法，你對待身體跟情緒的方式也要減法，不要再對自己過度用力了

1. 第一階段：情緒與皮膚的惡性循環
   當情緒低落時肝氣鬱結，皮膚開始出現暗沉、爆痘，看到皮膚變差心情更糟形成惡性循環
2. 第二階段：意識到身體的警訊
   開始發現皮膚問題不只是表面現象，而是身體內在失衡的警訊，意識到情緒、作息、飲食都與皮膚息息相關
3. 第三階段：溫和調理，重拾自信
   透過中醫的飲食、穴位、作息調理，疏肝理氣、健脾養心，情緒逐漸穩定皮膚也跟著改善重拾健康與自信

抗痘傳教士 Alan

情緒 EMO 傷肝、傷皮膚，這真的不是你的錯，但很多人對情緒與皮膚的連結不夠了解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

我花了八年爛臉的代價才明白，皮膚的問題從來都不是單一的，它反映的是你整個身心的狀態

只擦保養品不對完全不理會身體訊號更不對，這次吳醫師給的方法其實很簡單：從飲食、穴位、作息三方面溫和調理，疏肝理氣、健脾養心，讓身體回歸平衡

你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應

選對方法選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞情緒也是

我是 Alan聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧