氣血不足讓你暗沉掉髮？中醫師張宏銘解析5大警訊與3個調理方向

我最近照鏡子發現臉色越來越暗沉頭髮也一直掉，擦了好幾瓶美白精華都沒用是不是我保養方向錯了？

等等！這個我要先講清楚，你的問題可能根本不在臉上而是身體在跟你抗議，皮膚暗沉、掉髮這些症狀，中醫的角度看是氣血不足的警訊

板橋板樹風澤中醫診所的張宏銘院長在影片裡講得很清楚，這不是多擦幾瓶保養品能解決的，你得從體質調理下手

我自己八年爛臉走過來最後才搞懂一件事，皮膚問題的根原不在臉在身體，外用保養是防線但調理體質才是根本

這就是我一直在講的減法邏輯不是加法，你已經做太多了該停下來回歸皮膚本身的邏輯

氣血不足有哪5大警訊？

你有沒有想過為什麼你的皮膚總是暗沉無光頭髮也越掉越多？老實說這不是你保養品擦不夠，而是身體在跟你發出求救訊號

中醫講的氣血，氣是推動身體運作的能量，血是滋養全身的物質基礎，你想想你的身體就像一間房子，氣是電，血是水

當電不夠、水也少的時候，房子裡的燈光會變暗水壓會變低，很多設備就無法正常運作，氣血不足就是這個道理，表面上你還能正常生活但身體的各個「零件」已經開始磨損，功能直線下滑

張院長在影片裡提到的五大症狀，我這邊結合自己這幾年觀察的案例一個一個拆給你看，很多人以為這些症狀是分開的，其實背後都是同一件事：你的氣血已經撐不住你現在的生活方式了

我以前爛臉那段時間這五個症狀我全中，那時候我還不知道問題在哪只是瘋狂擦保養品，根本沒用，講白了氣血不足不是病，但放著不管它會拖垮你整個身體，皮膚暗沉只是最表面的警訊

氣血不足不是病，但放著不管它會拖垮你整個身體，皮膚暗沉只是最表面的警訊

警訊1：臉色暗沉無光澤，像蓋了一層灰色濾鏡

你有沒有照鏡子的時候覺得自己的臉好像被煙燻過？不是曬黑是那種從底層透出來的暗沉，化妝也蓋不掉素顏更慘

這是因為血液循環不良，皮膚得不到足夠養分就像一盆缺水的植物，葉子再怎麼噴水也綠不回來，我以前也是這樣那時候瘋狂買美白精華，擦到臉都快脫皮了還是灰灰黃黃的

後來才知道氣血不上臉，再貴的保養品也救不了你

警訊2：掉髮、頭髮乾枯像營養不良的小孩

毛囊需要血液供給營養，氣血不足的人頭髮就像營養不良的小孩長不好也留不住，你會發現頭髮越來越細、越來越軟，綁起來一把抓不到幾根，洗頭的時候排水孔總是堵滿頭髮

吹完頭梳子上也是一堆，這不是你洗髮精選錯是你的毛囊根本吸收不到養分，我那幾年掉髮掉到看得到頭皮，連理髮師都問我是不是壓力太大

警訊3：失眠、精神不濟、晚上睡不著白天累到爆

氣血虛的人有個很矛盾的狀況，晚上睡不著白天累到暴，這是因為氣血不足會讓神無所依附，你的精神狀態就會飄忽不定

明明很累躺下去腦袋還是轉個不停，好不容易睡著了隔天起床還是覺得像沒睡一樣，長期下來整個人無精打采做什麼都提不起勁，我當時每天早上起床都想請假，但又不敢只能硬撐

警訊4：蹲下去站起來就眼前一黑

這個症狀很多人都有但不見得重視，蹲下去綁個鞋帶站起來眼前突然一片黑，要扶著牆站好幾秒才緩過來，這是典型的血虛症狀，血液來不及供應到大腦，你的視覺系統就會短暫當機

如果這種情況越來越頻繁代表你的氣血儲備已經快見底了，我以前有一次在捷運站差點暈倒還好旁邊有人扶住我

為什麼會氣血不足？4個最常見的原因

你是不是也覺得自己明明還年輕怎麼就開始臉色差、掉頭髮、動不動就累？老實說這不是什麼玄學，是你長期累積出來的結果，很多人覺得自己還年輕怎麼可能氣血虛？

問題就在這裡！現在的生活方式根本就是在加速耗損你的氣血，你以為你在拼事業、拼生活，但講白了你是在拼命透支身體，你的氣血帳戶已經透支很久了，只是你還沒感覺到利息在滾

我自己創業那幾年就是這樣，每天外食、熬夜、壓力大，那時候覺得年輕身體好撐得住，結果呢？臉色越來越差頭髮掉到嚇人整個人像行屍走肉

原因1：飲食不正常，脾胃功能被你搞爛了

中醫講脾胃為後天之本氣血生化之源，簡單說你吃進去的食物要靠脾胃消化吸收才能轉化成氣血

但現代人怎麼吃？早餐不吃、中午隨便吃、晚上暴食，三餐不定時，餓一頓飽一頓，脾胃根本來不及調整，再加上外食油膩重口味，甜食飲料不離手，脾胃被你操到罷工，氣血生成的源頭就斷了

我以前也是這樣創業那幾年每天外食，一天三杯咖啡，晚上十點才吃晚餐，那時候覺得年輕身體好結果最後就是爛到不行

原因2：缺乏運動或過度勞累，兩個極端都會出事

運動量不足氣血運行會停滯，你整天坐辦公室經脈不通暢，氣血生成的道路被堵住當然虛，但過度運動也不行有些人瘋狂健身，一週操六天每次都練到爆汗虛脫

這種強度會過度消耗氣血，尤其是本來就虛的人越練越虛，老實說我以前就是那種完全不運動的人，後來才發現適度運動真的差很多

正確的做法是適度運動，散步、瑜伽、太極這種緩和的，讓氣血慢慢活絡不要一下子從完全不動跳到高強度訓練，身體會受不了

原因3：過度用眼、勞心過度，氣虛血虧

你每天盯螢幕多久？八小時？十小時？中醫講久視傷血，長時間用眼會耗損肝血，肝血一虧，整體氣血儲備就下降

再加上現代人工作壓力大，腦袋一直在高速運轉，這種勞心比勞力更耗氣血，你會發現那些工作強度高的人，臉色都不太好不是沒原因的

我以前每天盯電腦十幾個小時，眼睛乾到不行還以為只是用眼過度，其實是整個氣血都被掏空了

原因4：作息紊亂，熬夜是氣血最大殺手

這個不用我多講，你自己應該最清楚，熬夜一次臉色暗沉一週，為什麼？因為晚上11點到凌晨3點是肝膽經修復時間，你不睡覺肝血就無法回流修複，氣血生成跟恢復的時間都被壓縮

長期熬夜的人不只氣血虛，整個內分泌系統都會亂掉，我八年爛臉那段時間最慘的就是作息全亂，每天凌晨兩三點才睡早上七點又要起床

撐了兩年整個人垮掉，臉爛到不敢出門頭髮掉到看得到頭皮，那時候我以為多敷面膜、多擦精華液就能救回來根本不是！

怎麼調理氣血？3個方向讓皮膚自然回來

你是不是也覺得氣血調理聽起來很複雜，好像要吃很多中藥、花很多錢？老實說我以前也是這麼想的，但張院長在影片裡講得很清楚，調理氣血最重要的是生活習慣不是補品

我跟你說氣血調理不是吃幾帖中藥、喝幾杯養生茶就能解決的，你要改的是整個生活方式，我知道很多人看到這裡會想，又要叫我早睡早起、規律運動，這些我都知道啊

對！你知道，但你有做嗎？我以前覺得保養品才是王道，什麼作息、飲食那些都是老生常談

直到我真的照做三個月才發現原來皮膚可以不靠一堆瓶瓶罐罐，自己就會好起來，這個觀念我反覆講了幾百次真的不誇張

真正的好皮膚不是靠一堆保養品撐起來的，是你的身體健康皮膚自然就會好

方向1：規律作息，這是最便宜也最有效的方法

晚上11點前睡覺，不要跟我說做不到，你可以的只是你不想，我以前也覺得不可能，創業那幾年每天都忙到半夜，但後來我發現那些半夜做的事情，其實早上做效率更高

你熬夜不是因為事情真的做不完，是你白天效率太差，早睡不只是為了睡飽，是讓肝膽經有時間修復，你不給它時間它怎麼幫你造血？

我自己調整作息那段時間，大概撐了一個多月才慢慢適應，但後來真的看到臉色變好了

方向2：飲食調整，三餐定時、少吃寒涼

不要再餓一頓飽一頓，三餐定時定量讓脾胃有規律可循，少吃生冷冰品，尤其是女生生理期前後，冰飲真的要戒，多吃溫熱、容易消化的食物，像是粥、湯品、蒸煮的蔬菜肉類

我自己調理那段時間，早餐固定吃溫熱的粥中午正常吃，晚餐七分飽飲料完全戒掉，只喝溫水跟偶爾喝點溫和的茶

三個月下來不只氣色變好，連腸胃都穩定很多，你會發現自己不再那麼容易脹氣、拉肚子，整個人輕鬆很多

方向3：適度運動，不要過度也不要完全不動

每天至少走路30分鐘不用跑步、不用健身房，就是單純的走路讓身體動起來氣血才會活絡，如果你本來就氣血虛，不要一下子衝高強度運動會更虛

從散步開始慢慢加到快走、瑜伽、游泳這種緩和的運動，講到這裡我突然想起來我以前爛臉那幾年完全不敢運動，怕流汗會讓痘痘更嚴重

後來才知道適度運動反而幫助代謝，關鍵是運動完要馬上洗臉不要讓汗水悶在臉上

常見問題

氣血不足跟單純睡不好有什麼差別？

睡不好是結果氣血不足才是根源，很多人以為自己只是失眠拼命吃安眠藥或褪黑激素，但皮膚還是暗沉、頭髮還是掉

這是因為氣血不足會讓身體修復系統整個停擺，不只睡眠連皮膚代謝、毛囊養分供給都被拖累，你睡再多氣血上不來就像車子沒油硬踩油門只會更累

吃補品可以快速改善氣血不足嗎？
不行！我看過太多人瘋狂吃人參、當歸、燕窩，結果臉更油、痘更多，補品不是仙丹你身體吸收不了堆再多也是浪費

氣血調理是系統工程要先改掉傷氣血的習慣（熬夜、暴飲暴食、壓力），再配合溫和的茶飲或食療，我自己試過八珍茶但前提是我先把作息調回來

女生生理期特別容易氣血不足？
對！生理期本身就是耗血過程，如果平常氣血儲備就不夠，月經一來更容易暗沉、冒痘、掉髮

很多女生經期前後皮膚狀況特別差，不是荷爾蒙唯一原因，是氣血跟不上消耗，這時候如果還熬夜、喝冰飲，就是火上加油

氣血不足的人可以運動嗎？會不會更虛？
可以！但要選對強度，氣血虛的人不適合高強度爆汗運動，會更耗氣，建議從散步、瑜伽、太極這種緩和的開始，讓氣血慢慢活絡

我自己爛臉那幾年完全不敢運動怕流汗爆痘，後來才知道適度運動反而幫助氣血循環關鍵是不要過度

擦美白精華可以改善氣血不足造成的暗沉嗎？
擦了也沒用！美白精華只能處理表層黑色素，但氣血不足造成的暗沉是底層缺氧，你臉上的微血管循環不良，再貴的精華也救不回來

我以前也瘋狂買美白產品，結果臉還是黃黃灰灰的，真正有效的是先把氣血養回來皮膚自然會透亮

氣血不足調理要多久才會看到效果？
最少三個月！皮膚代謝週期 28 天，但氣血調理不只是皮膚是整個身體系統重新平衡需要時間

很多人喝一週八珍茶沒效就放棄，那是因為你的氣血虧空可能已經累積好幾年怎麼可能一週就補回來？耐心一點給身體跟皮膚時間你會看到變化

如果你想從根本調理找不到方向也可以掛號找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢

氣血不足的問題很多人卡關的點不是不努力其實是一直在用錯誤的邏輯對待自己的身體，以為拼命擦保養品就會好、以為吃補品就能快速恢復、以為問題只在皮膚表面

張院長很擅長把這些複雜的中醫氣血理論，用你真正聽得懂的方式講清楚，你的身體現在到底是什麼狀態、為什麼會氣血虛、生活習慣跟飲食該怎麼調整，他不會只開藥給你會幫你看到根本原因

當你開始理解自己的身體在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚暗沉、掉髮、失眠這些症狀不是在「亂掉」其實是有邏輯的，是身體在跟你發警報

有些問題不是靠一直換保養品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

氣血不足不是你的錯但很多人對氣血的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

不擦保養不對，擦太多也不對，張院長給的方法很簡單，早睡、規律吃飯、適度運動，這些聽起來很老套但你真的做到了皮膚會回報你

你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，我這幾年看過太多跟你一樣的人，拼命買保養品、拼命找偏方，結果問題還是在那裡

不是方法不對，是方向錯了，皮膚只是結果身體才是原因，你不把氣血調回來，再貴的精華液也只是在浪費錢

選對方向皮膚真的沒有你想的難搞

抗痘傳教士 Alan，我的皮膚是我人生最嚴重的挫折，也是最大的轉機
寫這些是想讓你少花冤枉錢、少走冤枉路💪