掉髮原因有哪些？16 種常見狀況與對應處理方式

我本身就是細軟髮，而且之前醫生診斷有輕微的雄性禿跡象，所以對於頭髮我特別關心

頭髮豐厚度不只是外貌問題還直接影響自信心，頭髮少就是顯老這是殘酷的事實

網路上很多關於頭髮健康的資訊，但大多數都是基本常識，我們更應該思考的是，為什麼頭髮容易掉？以及如何用科學方法讓頭髮長回來？

但講白了很多人根本搞錯方向，你以為你在養頭髮其實你在害頭髮，就像我以前對皮膚做的那些蠢事一樣，保養是減法不是加法

以下幫大家整理 16 個常見掉髮原因，有些你可能聽過但還是很多人會忽略，讓我再次強調，因為這些真的很重要

為什麼會掉髮？16 個你一直忽略的原因

你有沒有想過，為什麼頭髮會越掉越多？老實說，掉髮原因真的比你想的複雜，我自己走過八年爛臉，花了百萬試各種方法，最後才搞懂一件事，身體的問題從來不是單一原因

頭髮也一樣，你以為只是遺傳？其實可能是你每天在用的洗髮精、你的飲食習慣、你的壓力狀態，這些加起來才是讓你掉髮的真兇

以下 16 個原因我從我自己的經驗和觀察整理出來，有些你可能聽過，但我保證你沒有真正重視過它們

01. 恢復期的頭髮損失

經歷手術或重大疾病後，身體會進入保護模式，暫時減緩頭髮生長，這是因為身體把能量集中在癒合和恢復上，而不是非生命必需的功能

頭髮對身體來說不是必需品，所以它會先犧牲頭髮，通常在病情改善後的幾個月內，頭髮會逐漸恢復正常，不過有些人會因為這個暫時性掉髮就開始焦慮，結果焦慮又讓掉髮更嚴重

02. 激素變化引起的脫髮

荷爾蒙波動會影響毛囊導致頭髮生長速度減慢或脫落，產後和更年期是最明顯的兩個階段，我身邊很多女性朋友產後掉髮掉到崩潰，以為自己會禿頭其實這是正常的

但如果你本來就有其他掉髮因素（比如營養不良、壓力大），這個時期就會雪上加雙

03. 遺傳與脫髮的關聯

遺傳是掉髮的重要因素尤其是男性型禿，遺傳影響毛囊對雄性激素的敏感性，進而影響頭髮的生長周期和質量，我自己就有輕微的雄性禿跡象，所以我特別注意這塊

但遺傳不是判決書，你的生活習慣、飲食、壓力管理，這些都會影響最終結果

04. 維生素 A 攝取過量與脫髮

過度攝取維生素 A 會對頭髮生長產生負面影響。過量維生素 A 會干擾正常的頭髮生長周期，讓頭髮提早進入脫落階段。所以才會說吃口服 A 酸，頭髮會暫時性進入休眠期，但在停用後的半年左右就會恢復。其實也不用過度擔心，這不是永久傷害。

05. 蛋白質缺乏與頭髮健康

頭髮主要是由蛋白質組成的，當身體感知到蛋白質供應不足，它會暫停頭髮生長來保存資源，我跟你說這就像一座城市為了節省電力，決定先關閉那些非必要的景觀燈一樣

頭髮就是那個被犧牲的景觀燈，所以那些只吃菜不吃肉的減肥法，頭髮會一把一把掉，維持均衡的蛋白質攝取對頭髮健康至關重要，這不是叫你每天吃一公斤雞胸肉，是要你吃得均衡

06. 情緒壓力與掉髮的關係

長期壓力和焦慮對身體產生廣泛影響，包括對頭髮生長的負面影響，壓力激素會干擾正常的毛髮生長週期導緻掉髮，我以前面試前那一週，不只臉上爆痘，頭髮也會明顯變細變少

長期壓力不只頭髮，身體健康、皮膚健康都會出問題，如果你有壓力問題，我建議你試試瑜珈、跑步、冥想，這些真的有幫助

07. 缺鐵性貧血與頭髮脫落

缺鐵是貧血的常見原因也會導致頭髮脫落，鐵質幫助運輸氧氣到毛囊，對頭髮生長至關重要，女生一定要適量補充鐵質，你蹲著站起來時兩眼發白、暈暈的，那就是缺鐵的跡象

但也不要過量，凡事都是適量就好

08. 甲狀腺功能不全與頭髮問題

甲狀腺功能低下會影響身體新陳代謝包括頭髮生長，甲狀腺素不足會導致頭髮變得稀疏，如果你發現自己容易疲倦、體重增加、頭髮變細，去檢查一下甲狀腺功能

這個問題很多人忽略，以為只是壓力大或睡不好

09. 維生素 B 群的重要性

維生素 B 群對頭髮健康有重要作用，缺乏這些營養素會導致頭髮脆弱並容易脫落，但建議適量補充就好，因為過量不但適得其反，還可能讓你皮膚長痘痘

這就是我一直在講的減法思維，不是補越多越好

10. 免疫系統異常與圓禿

當免疫系統錯誤攻擊身體自身的毛囊時，會導致所謂的圓禿，這是自體免疫疾病，表現為快速而局部的頭髮脫落

如果你發現頭髮一塊一塊禿，不是整體變稀疏那就是圓禿，免疫系統問題趕緊就醫，看中醫也行，不要拖！拖越久身體越差、頭髮越少

11. 藥物可能的反應與脫髮

某些藥物會導致掉髮，例如化療藥物、某些心臟病藥物，這些藥物會影響快速生長的細胞，其中包括頭髮細胞

如果你在服用某些藥物後開始掉髮，跟醫生討論看看能不能調整，但也不要自己停藥這很危險

12. 家族性脫髮歷史的影響

家族中有掉髮歷史的人更容易遭遇脫髮問題，這通常與遺傳基因和荷爾蒙水平有關，我爸爸和爺爺都有雄性禿，所以我從二十幾歲就開始注意頭髮保養，遺傳不是宿命但它是警訊

13. 生活階段中的荷爾蒙變化

生活中不同階段會伴隨荷爾蒙大幅變化，這些變化會影響頭髮健康和生長，懷孕和更年期是最明顯的兩個階段，但其實青春期、壓力期、減肥期，這些都會讓荷爾蒙波動

14. 情緒健康與頭髮狀態

持續的情緒壓力和焦慮不僅影響心理健康，也會對頭髮生長產生負面影響，這些情緒問題會通過影響激素水平來影響頭髮生長，我自己試過當我壓力大到睡不著的那幾個月頭髮明顯變細變少

15. 營養攝取不均與掉髮

攝取均衡的營養對維持頭髮健康非常重要，特別是鐵、鋅和維生素 D 若不足會導致頭髮脆弱和脫落

但也不是叫你每天吞一堆保健食品，而是要你吃得均衡，講白了身體真正的營養來源是從食物來的，保健食品只是輔助絕對不能本末倒置

16. 環境因素對頭髮的影響

長期暴露於惡劣環境條件下，如強烈紫外線、污染或化學物質，都會對頭髮產生不利影響，導致脫髮或頭髮質量下降，這個很多人忽略以為只有皮膚需要防曬，頭髮也需要

洗髮精成分到底該怎麼選？矽靈不是問題，陽離子才是

你知道為什麼市面上那麼多「無矽靈」洗髮精嗎？這其實是個行銷話術，矽靈本身不是問題它只是讓頭髮滑順，對頭皮無害也無易，真正該避開的是「陽離子」成分

陽離子會讓頭皮紅、癢、出油、掉髮，長期用根本是在摧殘毛囊，頭髮根部會變細毛囊也會越來越不健康，對於容易掉髮的人來說這個成分根本是毒藥

市面上的洗髮產品，要讓頭髮滑順，通常只有矽靈、陽離子這兩種成分選擇，因為不添加陽離子頭髮就會超級乾澀，所以這是矛盾的，想要頭髮滑順又想頭皮健康，根本不可能

就像你跟我說，長期吃烤肉吃炸雞也可以讓身體健康，懂我的意思嗎？想太多了

我知道這樣講很多人會不爽，因為大家都想要頭皮健康又想要頭髮滑順，但真實世界就是這樣你不能兩個都要，就像我一直在講的減法保養，頭髮也一樣，你要的不是更多產品其實是選對產品

5 個讓頭髮長回來的科學方法

講完掉髮原因，接下來講怎麼讓頭髮長回來，這部分我不會給你那種「多吃黑芝麻」的老掉牙建議，我會講科學方法

這些是我自己試過、或是看過有效的方法，有些需要投資時間和金錢，有些只需要你改變習慣，你自己評估

1. 營養調整

確保飲食中含有足夠的蛋白質、維生素（特別是維生素 A、B、C、D 和 E）和礦物質，以維護頭髮健康

請注意不要僅僅依賴單一種維生素，應該均衡攝取其他維生素和礦物質，以確保頭髮得到全面的營養，我跟你說頭髮就像蓋房子，需要各種建材才能穩固

蛋白質是鋼筋，維生素和礦物質就是水泥、磚塊，如果只顧著補鋼筋，卻沒有其他建材，房子還是蓋不起來

我自己的經驗是，當我開始認真吃原型食物、減少加工食品後，頭髮質量明顯改善，這不是玄學是身體的真實反應

2. 洗髮成分選擇

前面已經講過了，避開陽離子成分，選擇胺基酸界面活性劑的洗髮精，不要被「無矽靈」這種行銷話術騙了，真正該避開的是陽離子

如果你選對洗髮精，頭皮會感謝你，頭髮也會慢慢長回來

3. LED 紅外線治療

目前有一些具有紅光的 LED 療法被證明對皮膚和頭皮有幫助，但需要長期使用才能看到效果，這些產品價格相對較高

如果你有興趣，我建議買專業級的設備，不要買那種幾百塊的玩具，但請記住這個要好幾個月才會有感，不是用一週就會長頭髮

不過有些情況，這個方法根本沒效，比如毛囊已經完全萎縮的雄性禿

4. 頭皮按摩

定期按摩頭皮可以促進血液循環刺激毛囊，有助於頭髮生長，但要使用溫和的按摩方式，避免用指甲摩擦頭皮，以免損傷頭皮

我自己參考「預防禿頭及掉髮，育髮之神板羽忠德」的按摩方法，你們可以試試看，這個不用花錢只需要每天花五分鐘

5. 使用藥物和療法

有些藥物和療法，如米諾地爾（Minoxidil）、薄荷酮、激光治療和植髮手術，還有口服藥，這些都可以幫助處理掉髮問題

但這些方法應該在專業醫生的建議下使用，因為它們可能帶來風險，我自己對於這些藥物和療法持保守態度，因為它們通常有可能的反應，而且一旦停用就會反彈

不過如果你的掉髮問題已經很嚴重，這些可能是最後的選擇，但別放棄也別亂試

抗痘傳教士 Alan

掉髮不是你的錯，但很多人對掉髮的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的頭皮和頭髮

從錯誤的洗髮精、不當的飲食習慣，到忽略身體的求救訊號，這些都可能是讓頭髮越來越稀疏的元兇，了解掉髮的真正原因，才能從根本解決問題

不理會掉髮不對，盲目嘗試各種偏方也不對，方法其實很簡單：從「減法」開始，減少頭皮負擔，避開刺激性成分，給予毛囊健康的生長環境

同時檢視生活作息、飲食習慣並適度紓解壓力，你的頭髮每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，並給予它正確的回應

選對方法，選對產品，頭髮真的沒有你想的難長回來

我是林聖連，你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪