換季保養：避免這6大錯誤，讓你的皮膚更健康！

「Alan我每次換季皮膚就開始鬧脾氣，又紅又癢還狂冒痘，擦再多保養品都沒用，是不是我保養得還不夠認真？」

你有沒有想過問題可能不是你保養不夠，而是你一直在用錯方向？

我八年爛臉走過來最慘的時候就是換季，臉紅腫到連戴口罩都會痛，每天照鏡子都懷疑自己是不是做錯了什麼

那時候我以為只要再多擦一瓶精華液、再多敷一片面膜，皮膚就會變好，結果呢？越保養越爛

後來我才搞懂換季保養的核心不是「做更多」是「做對的事、做更少」，減法才是皮膚真正需要的溫柔

一、你以為是營養不夠，其實是皮膚消化不良

換季時很多人會開始狂補維生素A、C、E這些營養素，以為吃進去皮膚就會好，老實說這個邏輯沒錯，但問題是你有沒有想過你的腸胃吸收得了嗎？你的皮膚用得到嗎？

營養補充就像吃飯一樣不是吃越多越好，其實是要「吃對時機、吃對比例、身體吸收得了」才有用

我自己以前也幹過這種事，看到網路上說維生素C可以抗氧化、維生素E可以修複，我就每天狂吞一大堆保健食品，結果呢？臉一樣爛，錢倒是花了不少

後來我才搞懂皮膚跟營養的關聯不是「你吃了什麼」，其實是「你的身體能不能把這些營養送到皮膚」

如果你腸胃功能差、睡眠不足、壓力大到爆就算你每天吃一整瓶維他命，皮膚也不會因此變好

換季時皮膚本來就處於高壓狀態，這時候你要做的不是「加強補給」其實是「讓身體順暢運作」

均衡飲食是基本但更重要的是：不要吃會讓皮膚發炎的東西，高糖、高油、奶製品這些都是地雷，換季時最好能戒掉

我自己的經驗是每次換季前兩週我就會開始戒糖戒奶，皮膚穩定度會明顯提升，你試試看真的有差

二、化妝品遮瑕只會讓問題更嚴重

換季時皮膚紅腫、冒痘，很多人的第一反應是「遮起來就好」，粉底液疊兩層、遮瑕膏狂補，出門前照鏡子看起來完美無瑕，結果回家卸妝一看臉更爛了

你有沒有這種經驗？我以前也是，那時候我覺得只要別人看不出來我在暴痘問題就不存在

但皮膚不會因為你遮住它就自己好起來，毛孔會堵、發炎會惡化，最後你只是在拖延問題、讓問題變得更難處理

換季時皮膚處於敏感不穩定的狀態，這時候化妝品對皮膚來說就是負擔，粉底液、遮瑕膏這些東西為了要有遮蓋力，配方裡都會有比較厚重的成分，這些成分會堵住毛孔、讓皮膚無法呼吸

你以為你在「保護」皮膚，其實你在悶住它，我的建議是：換季時能不化妝就不化妝，如果真的非化不可，選擇礦物質粉底或BB霜這種輕薄型的產品，而且一定要確實卸乾淨

卸妝品也不要選卸妝油這種厚重的，用溫和的卸妝水或卸妝乳就好，你知道嗎？很多人換季皮膚爛不是因為保養品是因為卸妝卸不乾淨

講白了換季時最好的遮瑕就是「讓皮膚穩定下來」，與其花時間化妝遮瑕不如把時間拿去睡覺、拿去調整保養步驟，皮膚好了你根本不需要遮瑕

三、濫用果酸跟去角質產品，屏障會崩潰

你知道為什麼換季時不能亂用果酸嗎？因為換季時皮膚本來就在掙扎了，角質層的防禦力比平常更弱，這時候你還用酸類去刺激它，就像在傷口上灑鹽一樣

果酸、杏仁酸、水楊酸這些東西平常用可以幫助代謝老廢角質，但換季時你的皮膚根本撐不住這種刺激

我以前也不信邪，覺得換季長痘就是角質太厚，結果硬撐著繼續刷酸，臉紅腫得比平常快三倍，那種刺痛感我到現在都記得

等等！這個我要先講清楚，很多人以為去角質就是「把髒東西清掉」，但其實不是這樣，角質層是皮膚的第一道防線，它的功能是保護底下的活細胞、鎖住水分、抵擋外界刺激

你過度去角質等於把這道防線拆掉，讓皮膚直接暴露在外面，換季時環境變化本來就大，溫度變、濕度變、空氣品質也在變，你把防線拆了皮膚當然會出問題

如果你角質真的比較厚、平常有在使用去角質產品，那換季時請把頻率降下來，最多一個月用一到兩次就好，而且不要選顆粒型的磨砂膏，那種物理性去角質對皮膚的傷害更大

選擇溫和的酵素型去角質產品會安全很多，但老實說我自己這幾年換季時完全不碰去角質，皮膚穩定度明顯提升

四、無視皮膚屏障修復，等於房子破洞還在裝潢

季節交替時皮膚屏障最容易受損，溫度變化、濕度變化、空氣品質變化，這些都會讓皮膚屏障開始出現裂縫，你可以想像皮膚屏障就像一道城牆，角質細胞是磚塊，皮脂膜是水泥

換季時這道牆會開始鬆動，磚塊跟水泥之間出現縫隙，外界的刺激物就會趁機跑進來，造成過敏、乾燥、發炎

但很多人在換季時做的事情剛好相反，屏障破洞了他們不去修補，反而繼續往臉上塗一堆美白精華、抗老精華、酸類保養品，想要「趁機加強保養」

我跟你說這就像房子漏水了你不修屋頂還在裡面鋪新地板、換新家具一樣，基礎不穩你做再多都是白搭

換季時最重要的保養重點就是「修復屏障」，其他什麼美白、抗老、去痘印，全部先放一邊

選擇含有修護成分的保養品，比如神經醯胺（Ceramide）、積雪草提取物、洋甘菊這些，幫助加強皮膚屏障的結構

神經醯胺是皮脂膜裡最重要的成分之一，補充它就像在幫牆壁補水泥，讓磚塊跟磚塊之間重新黏合起來

我自己這幾年換季時只用兩樣東西：溫和的胺基酸洗面乳加上含神經醯胺的修護乳液就這樣

其他精華液、面膜、酸類通通停掉，你可能會覺得這樣太單調，但你試過就知道，皮膚穩定下來的速度比你想像中快很多

屏障不穩的時候，保養就是減法，不是加法，先把牆修好，再談裝潢

五、忽略環境變化，保養一成不變只會撞牆

換季時，氣溫、濕度、紫外線強度都在變，但很多人的保養程序從頭到尾都不變，冬天用的那套保養品，夏天也繼續用；夏天用的清爽型乳液，冬天也照樣擦

你有沒有想過，環境都變了，你的保養怎麼能不變？

這就像你穿衣服一樣，冬天穿羽絨外套很保暖，但你夏天也穿羽絨外套出門，不會熱到中暑嗎？保養也是同樣的道理

環境變了皮膚的需求也會跟著變，潮濕的季節皮膚容易出油，這時候你還擦厚重的滋潤型乳霜，毛孔會堵到爆；乾冷的季節皮膚容易緊繃，你還用清爽型化妝水加乳液，根本鎖不住水分

我的建議是：保養品要隨著季節調整，但不是整套換掉，其實是「微調」比如說從冬天轉春天，天氣開始變暖、濕度增加，這時候你可以把原本的滋潤型乳霜換成清爽型乳液

從夏天轉秋天，濕度降低、天氣變乾，你可以在原本的乳液後面再加一層薄薄的乳霜鎖水，一次只調整一到兩個步驟就好不要一口氣全換，這樣萬一出問題你才知道是哪一瓶造成的

還有一件很重要的事：防曬，很多人以為秋冬太陽不強就不用防曬這是錯的，紫外線一年四季都存在，只是強度不同而已，換季時皮膚本來就脆弱，這時候紫外線對皮膚的傷害反而更大

但我自己不太推薦敏感期用防曬乳，因為防曬乳的成分對敏感皮膚來說還是有負擔

我最推薦的是硬防曬：戴帽子、撐傘、戴墨鏡、穿長袖，這些完全不用擔心成分問題，而且防護效果比防曬乳好很多

不對不對！我重新講！換季保養的核心不是「擦更多」是「擦對的」，環境變了你要做的是觀察皮膚的反應，然後做出對應的調整

皮膚覺得油膩就換清爽一點的，皮膚覺得緊繃就換滋潤一點的，簡單講就是「聽皮膚的話」不要硬套網路上的教學文

六、睡眠作息不規律，保養品再貴都白搭

換季保養裡面，最容易被忽視的就是睡眠跟作息，很多人以為只要保養品選對了、擦對了，皮膚就會好，結果每天熬夜到三更半夜，早上起來臉腫得像豬頭，然後怪保養品沒用

我跟你說保養品不是仙丹它只是輔助，皮膚真正的修複時間是在你睡覺的時候

你知道皮膚細胞的修復跟更新主要發生在晚上嗎？晚上11點到凌晨3點是皮膚修復的黃金時段，這段時間生長激素分泌最旺盛，皮膚細胞的代謝速度是白天的兩倍以上

如果你這段時間還在滑手機、追劇、加班，那你就是在浪費皮膚修復的最佳時機，保養品擦再多，皮膚沒有時間修復效果也不會好

我自己以前也是夜貓子，常常熬夜到兩三點才睡，那時候我覺得只要早上起來多敷一片面膜、多擦一瓶精華液，就可以彌補熬夜的傷害

結果呢？臉越來越爛，痘痘越長越多，連黑眼圈都變成永久性的了，後來我強迫自己調整作息，每天11點前上床睡覺，皮膚的變化真的很明顯，不誇張大概兩週左右我就看到差異了

規律作息不只是早睡早起這麼簡單，還包括三餐定時、適度運動、情緒穩定這些，你的身體是一個系統，皮膚只是這個系統的一部分

當整個系統運作順暢的時候，皮膚自然會穩定；當系統失調的時候，你就算擦再貴的保養品也救不回來，這些聽起來很像廢話，但說的都是事實，不要左耳進右耳出。

充足的睡眠跟規律作息，對換季保養來說真的很重要

抗痘傳教士 Alan

換季皮膚出問題真的不是你的錯，但很多人對換季保養的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

以為要加強清潔、加強去角質，結果反而讓皮膚屏障更脆弱，導致敏感、泛紅、痘痘等問題層出不窮

不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：換季期間，保養的重點是「減法保養」和「修護屏障」

減少刺激性成分選擇溫和的清潔、保濕和防曬產品，讓皮膚有足夠的空間和時間自我修復，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

Alan 這邊，以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的
希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧