夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇

你下班照鏡子發現額頭冒了三顆紅腫痘，下巴也有兩顆在醞釀，你心想可能是天氣太熱換了清爽洗面乳，結果一週後臉更油痘痘從額頭蔓延到兩頰整片紅腫

你不是個案，有大概七八成的人夏天長痘痘，不是因為天氣熱是因為體內累積了一整個春天的濕氣跟熱毒，在夏天高溫催化下一次爆發

你以為多洗臉、換清爽保養品就能壓住，結果越洗越油痘痘從下巴蔓延到額頭整片紅腫

夏天長痘的根本不在臉上，在你的脾胃、肝臟、腎臟這三個內臟的狀態

這是中醫看夏季痘痘的核心邏輯也是我這八年爛臉經驗裡，走過最多彎路才搞懂的事，保養是減法，調理更是，你不是擦太少是根本沒找到原頭

一、夏天長痘痘的中醫根本邏輯：濕熱是怎麼累積的

你有沒有想過為什麼夏天痘痘總是特別猖狂？中醫的判斷是「濕熱」這兩個字你可能聽過很多次，但真正搞懂的人不到一成

濕是什麼？就是你體內運化不出去的水分跟代謝廢物，黏黏稠稠卡在脾胃、肝膽、皮膚底層，熱是什麼？就是你吃炸的、喝冰的、熬夜壓力大，這些行為在體內產生的火氣

濕跟熱本來各走各的路，但夏天高溫一來兩個東西在你身體裡攪在一起變成一鍋濃稠的濁水，脾胃處理不了肝膽代謝不掉最後只能從皮膚排出去

於是你的臉就變成垃圾場，痘痘一顆接一顆冒，這個觀念我從蔡醫師那邊聽了好幾次才真的想通

我以前以為夏天長痘是因為出油多，拼命用控油洗面乳洗到臉繃得像帶了小一號的面具結果反而更油

後來才明白油只是表象，底層是濕熱在作怪

等等！這個我要先講清楚，濕熱不是一天累積的是你從春天開始的飲食習慣、作息失調、情緒壓力，一點一滴堆起來的

你可能三月開始每天手搖飲，四月天氣熱開始吃冰，五月壓力大開始熬夜追劇

每一個行為單獨看都不會馬上暴痘，但累積到夏天體內的濕氣已經像泡過水的海綿，熱氣一加溫整個人就發起來了

你會發現舌苔變厚黃、大便黏馬桶、臉泛油光、痘痘紅腫化膿特別快，這些都是濕熱體質的典型特徵

中醫看夏天痘痘不是頭痛醫頭，是要看你整個春夏這段時間做了什麼事把身體搞成這樣

這個邏輯我自己也是花了兩三年才真正體會到，我以前夏天長痘第一反應就是換更清爽的洗面乳擦更控油的保養品，結果臉越洗越乾痘痘照樣長

那時候我以為⋯算了，反正最後就是爛到不行，後來找中醫調理蔡醫師第一句話就問我「你是不是很愛喝冰的」「最近壓力是不是很大」

我才驚覺他問的不是我擦什麼保養品，而是我的生活習慣，這就是中醫跟西醫看痘痘最大的差別，西醫看的是痤瘡桿菌、皮脂分泌、角質代謝，中醫看的是你整個人的狀態

二、三大臟腑失調類型：脾胃、肝火、腎陰

你是不是也覺得夏天長痘痘的原因好像都差不多？但你知道嗎從中醫角度看，主要跟三個臟腑有關：脾胃、肝、腎

這三個內臟在夏天特別容易失調，因為夏天的生活型態就是在考驗它們，脾胃怕濕、肝怕鬱、腎怕耗

夏天你又喝冰飲（傷脾胃）、又壓力大（傷肝）、又熬夜（傷腎），三個臟腑同時被你折磨皮膚不爆才怪

蔡醫師在診間最常看到的夏天痘痘案例，幾乎都可以歸到這三類，你要搞清楚自己是哪一型才知道該調哪裡，不是每個夏天長痘的人都吃一樣的藥，體質不同方向就不同

我自己以前就是三型混合，脾虛濕重加上肝火旺，痘痘從額頭長到下巴，整張臉沒一塊好皮膚，那段時間我試過各種保養品，花了幾十萬但根本問題沒解決換再多瓶也沒用

第一型是脾胃濕熱，這是夏天最常見的痘痘類型佔我看過的案例裡至少六成，你如果每天手搖飲不離手、炸雞鹽酥雞當宵夜、冷氣房跟戶外頻繁進出，脾胃運化功能就會被你搞垮

脾主運化水濕，當它處理不了這些濕氣就會困在體內，遇到夏天高溫催化，濕跟熱攪在一起變成濕熱

這種痘痘的特徵是紅腫化膿特別快，摸起來又熱又硬，擠出來的膿又多又黃，你還會發現舌苔厚黃膩、大便黏馬桶沖不乾淨、臉整天泛油光，這就是典型的脾胃濕熱型痘痘

第二型是肝火上炎，夏天悶熱環境本身就讓人煩躁加上工作壓力、感情不順、睡眠不足，肝氣鬱結化火，火氣往上衝就從臉上爆出來

肝火型的痘痘通常長在左臉頰、太陽穴這一帶，因為肝經循行路線就經過這裡，你會發現自己脾氣變差、容易暴怒、口乾口苦、睡不好

有些人還會伴隨頭痛、眼睛乾澀，這種痘痘不是因為你吃錯東西，是因為你的情緒被壓抑太久

我自己以前就是這型，每次面試前或工作deadline前左臉頰絕對爆一片，那時候我還以為是皮膚太敏感後來才知道是肝火在作怪

第三型是腎陰不足，夏天晚睡特別耗損腎陰，因為夜晚是養陰的時間，你不睡覺就等於在透支，腎陰不足的人會虛火上浮，這種火不是實火是虛火，悶悶的燒在體內散不掉

痘痘通常長在下巴，顏色暗紅不像濕熱型那麼快化膿，但會反覆長、反覆發作、好不了，你還會覺得手心腳心發熱、腰痠、容易疲倦、口乾但不想喝水

這種體質的人不能亂吃清熱解毒的藥，因為你本身就是虛的再清下去只會更虛，要先滋陰補腎，把腎水養回來虛火才會降

你的皮膚就像一扇門窗，底層結構（脾胃、肝、腎）有破洞，外面的風雨（濕熱）就會從破洞灌進來，你拼命在門板上貼膠帶（擦保養品）但破洞沒補好風雨遲早會再灌進來，中醫調理的邏輯就是先把破洞補好，門窗自然就擋得住風雨了

三、夏天抗痘的減法調理原則

講到這裡你可能會問：那我到底該怎麼辦？

答案很簡單，減法！夏天抗痘不是多做什麼是少做什麼，你不是保養不夠是生活習慣在拖累你的皮膚

我這八年走過來最大的體悟就是：皮膚問題的根原不在臉上在身體，你的臉只是身體狀態的鏡子，身體失調了臉就爛給你看

所以夏天抗痘的第一步不是換保養品是調整你的飲食、作息、情緒管理，這些聽起來很基本，但真的做到的人不到三成

大部分人都想要速效想要一瓶神奇的藥膏或保養品，塗了隔天痘痘就消，但你傷害皮膚多久就要用多久的時間去修復它，這是我聽過最震撼的一句話

你花了半年把身體搞成濕熱體質憑什麼期待一週就能調回來？

第一個原則：戒冰飲炸物，這是夏天最難做到但最重要的事，冰飲會讓脾胃運化停滯，濕氣困在體內排不出去

炸物會助熱生火讓體內熱氣更旺，你每喝一杯冰奶茶、每吃一份鹽酥雞就是在往身體裡丟一把柴火，不是說完全不能碰是要減量，從每天一杯改成一週一杯，從每週三次炸物改成兩週一次

慢慢減不要一次戒斷，否則你壓力更大反而肝火更旺，我自己以前也是手搖飲重度成癮者，每天至少兩杯後來改成常溫無糖茶，撐了差不多三個月，後兩週開始穩定，皮膚才真的好轉

那段時間真的很痛苦但回頭看是值得的

第二個原則：早睡養陰，夏天日照時間長，很多人會拖到凌晨才睡覺得反正隔天可以補眠，但中醫的邏輯是晚上 11 點到凌晨 3 點是肝膽經修復的黃金時間，你不睡覺就等於在透支肝血跟腎陰

虛火會越燒越旺痘痘就越長越多，我建議至少在 12 點前上床能 11 點更好，你可能會說工作忙、有應酬、追劇停不下來

但你要想清楚是那一集劇重要還是你的臉重要？這不是道德綁架是現實選擇，我自己調整作息那段時間，把所有社交活動往前挪，晚上 10 點後不接電話不回訊息

朋友一開始覺得我很怪，但看到我臉變好了他們也開始問我怎麼做的

第三個原則：情緒管理，夏天悶熱本身就讓人煩躁，加上工作壓力，肝氣很容易鬱結，你要學會放鬆，不是叫你佛系擺爛是學會適時放下

可以運動、可以聽音樂、可以找人聊天重點是不要把情緒悶在心裡，悶久了就會化火，火氣往上衝就從臉上爆出來

我以前很愛生悶氣，什麼事都往肚子裡吞結果左臉頰痘痘長不停，後來學會表達情緒，該講的就講出來不舒服就說，臉反而穩定很多

這不是玄學，是中醫講的「肝主疏泄」情緒疏通了，氣血就順了，皮膚自然就好了

蔡馥謙醫師個人介紹

如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢

很多痘痘肌朋友以為夏天出油冒痘只是清潔不夠以為只要狂擦控油產品就好，甚至以為是自己保養品沒選對不斷嘗試各種網路偏方

這些誤解往往讓皮膚問題惡化，陷入反覆爆痘的困境卻忽略了體質濕熱才是真正的元兇導致治標不治本

蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的方式清楚解析你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣、保養順序和成分該怎麼調整

他會從根本調理體質，搭配外用保養建議讓你不再只是盲目地擦產品而是真正理解自己的皮膚

當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的

蔡馥謙醫師會引導你從內而外找到適合自己的調理方式讓皮膚回歸平衡

有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

夏天出油冒痘真的不是你的錯，但很多人對濕熱體質的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

我過去八年爛臉的經驗也曾以為只要控油、清潔就好，結果反而讓皮膚更敏感、痘痘更嚴重

不擦保養不對，擦太多也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從內調理濕熱，從外減法保養

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當你開始傾聽身體的聲音你會發現很多皮膚問題的答案其實都在你身上

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

抗痘傳教士 Alan，我的皮膚是我人生最嚴重的挫折也是最大的轉機
寫這些是想讓你少花冤枉錢、少走冤枉路💪